1. Подъем по ступенькам
Подъём по ступенькам — великолепный способ сжечь жир не только на ягодицах, но и во всем организме в целом.
2. Выпады
Выпады очень похожи на приседания, а значит идеально подходят для жиросжигания. Кроме того, они подтянут мышцы.
3. Плавание
Если будете заниматься плаванием, то вместе с попкой также приведете в тонус и все остальные области тела.
Используйте любой доступный водоем (озеро, пруд, речка) или просто посещайте бассейн.
4. Катание на велосипеде
Езда на велосипеде – еще один крайне эффективный способ. Тем из вас, у кого нет велосипеда, я рекомендую приобрести ныне ставший очень популярным велотренажер. Сегодня на рынке они доступны в самом широком ассортименте – от очень дорогих до вполне доступных. Цена, как правило, зависит от функциональности тренажёра.
5. Напряжение ягодичных мышц
Все, что нужно сделать – лечь на живот и как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Чем дольше сможете поддерживать напряжение, тем лучше.
Я рекомендую выполнять это упражнение как минимум 5 минут в день.
6. Становая тяга
Становая тяга – еще один мощный инструмент для сжигания жира и укрепления мышц ягодиц.
7. «Попрыгунчик»
Попрыгунчик – отличный способ избавиться от жира во всем теле. Это упражнение можно делать при любом уровне физической подготовки!
Кроме того, вам не понадобится никакого снаряжения и даже не придется выходить из дома. Для его выполнения достаточно лишь небольшого пространства в комнате.
8. Бег
Многие люди предпочитают классический бег или бег трусцой (он же джоггинг) в качестве инструмента для приведения в тонус всего тела. Если в вашем районе нет подходящего для бега места, купите беговую дорожку. В спортивных магазинах этот тренажер доступен в самых разных видах. Все зависит от ваших предпочтений и финансовых возможностей!
9. Быстрые приседания
Также известны как индуистские приседания. Популярность данного упражнения объясняется его эффективностью.
В принципе, это классические приседания, но только выполнять их нужно в очень быстром темпе.
Начните с 12 повторений.
Очень скоро вы сможете выполнять до 100 повторений за 5 минут!
10. Классические приседания
Одно из лучших упражнений, чтобы привести попку в идеальную форму!
Больше всего мне нравятся приседания у стены. Для этого необходимо просто прислониться к ней спиной и опускаться в присед как можно ниже. Это позволит максимально эффективно проработать ягодичные мышцы.
Другие упражнения
Бег в гору и жим ногами, с широкой постановкой ног, не менее полезны для сжигания жира на ягодицах. Если вы начнете регулярно их выполнять, то очень скоро заметите серьезные результаты. Ежедневных интенсивных тренировок в течение нескольких месяцев вполне достаточно, чтобы привести попку в идеальную форму.
А вы знаете какие-нибудь еще упражнения для сжигания жира на попе?
Пожалуйста, поделитесь с нами!
Самое простое — это лежа напрягать ягодицы. Думаю, даже ленивые люди и занятые это смогут. Например, легла в постель и перед сном пять минут полежала на животе, напрягая нужные мышцы.
Когда мы переехали в новую квартиру (20-й этаж), то мне поневоле пришлось около месяца чуть ли не каждый день ходить по ступенькам до своего этажа, так как лифт не работал — вернее, работал, но часто отключался. Я так злилась и ругалась, несколько раз ходила жаловаться в управляющую компанию… Но потом, когда смогла влезть в старые джинсы, из которых «выросла» лет пять назад, я благодарила много раз этот проклятый лифт! Ведь если бы не эти поломки, вряд ли я бы стала каждый день раза три-четыре подниматься на 20-й этаж пешком. А тут поневоле пришлось. Для бедер, попы и всего тела оказалось весьма полезно.
Немного о выпадах: можно делать шаг вперед и приседать, а можно назад. Именно при шаге назад подтягиваются ягодицы.
Я езжу на велосипеде и делаю попрыгунчики. А прочитав это, еще захотела включить в свои занятия бег в гору (то есть, по лестнице).