Давайте будем честными – процесс похудения порой бывает нелегким. На пути к идеальному телу нам иногда не хватает вдохновения и стимула.
Если вы время от времени чувствуете, что теряете энтузиазм и испытываете потребность в дополнительной мотивации, читайте далее и узнаете о 10-ти отличных способах, которые помогут вам не сойти с дистанции!
1. Переосмыслите взгляды
Один из лучших способов оставаться мотивированной к похудению – переосмыслить свое отношение к этому процессу.
Не стоит исповедовать принцип «все или ничего», если вы должны были сбросить определенное количество веса, но не смогли достичь желаемой цели. Радуйтесь любым результатам!
Каждой из вас по силам вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания и быть физически активной. Не относитесь к этому как к чрезвычайно сложной задаче.
2. Устанавливайте разумные цели
Я сама совершала эту ошибку в прошлом, и теперь, оглядываясь назад, понимаю, что тем самым практически настраивала себя на провал…
Ставьте перед собой выполнимые задачи.
Если вы знаете, что ненавидите, к примеру, салат, то не заставляйте себя есть его каждый день, потому что это не пойдет вам на пользу.
То же самое касается желания похудеть в слишком сжатые сроки. Задайтесь целью сбросить вполне достижимый 1 кг в неделю, и вы увидите положительный результат!
3. Сделайте тренировки… стильными!
Долой мешковатые штаны и поношенные футболки!
Стильный спортивный костюм и со вкусом подобранная по цвету экипировка, могут здорово мотивировать к тренировкам. У вас будет возникать желание поскорее их надеть и приступить к делу!
Когда я тренируюсь в облегающей одежде, это заставляет меня работать над собой еще усерднее.
На приобретение новых вещей совсем не требуется выкладывать кучу денег.
Потратьте время и найдите магазины, где можно недорого и красиво одеться.
4. Празднуйте свои победы
Когда дело касается здорового питания и похудения, то для меня любая победа значительна.
В бешеном ритме жизни порой бывает так трудно уделить время тренировкам. Кроме того, часто возникает соблазн купить обработанные готовые продукты, вместо того, чтобы тратить силы на приготовление домашней пищи. Эти проблемы довольно часто встречаются на нашем нелегком пути, и нам с успехом удается их решать.
Не забывайте праздновать свои маленькие победы и балуйте себя чем-нибудь вроде педикюра или массажа. Вы это заслужили!
Позднее вы начнете с нетерпением ждать следующей награды, которая будет означать, что вы стали еще на шаг ближе к заветной цели.
5. Поменяйте посуду
Многие из вас наверняка слышали, что маленькие тарелки позволяют уменьшить количество потребляемой пищи. Но это еще не всё.
По словам психологов, голубой цвет подавляет аппетит, а красный наоборот – разжигает.
Поменяйте цвет и размер посуды и, возможно, обнаружите, что вам нужно гораздо меньше пищи для достижения чувства сытости!
6. Используйте соцсети и приложения
Великолепный способ поддерживать мотивацию!
Существует большое количество приложений, позволяющих отслеживать тренировки и питание. Используйте их совместно с друзьями, чтобы следить за успехами друг друга.
Вы также можете демонстрировать достижения на своей страничке в соцсетях или блоге. За вашим прогрессом будут наблюдать окружающие, и вы удивитесь, как здорово это мотивирует!
7. Внимательнее подходите к источникам вдохновения
Некоторые полагают, что фотографии фитнесс-моделей помогают мотивировать к похудению. Однако это не всегда хорошая идея.
В ходе одного исследования, проведенного в Нидерландах, сидящих на диете женщин, разделили на две группы. Первая худела, мотивируя себя фотографиями стройных тел знаменитостей, а вторая не использовала их вовсе. В результате испытуемые из второй группы похудели, а из первой – набрали лишний вес.
Исследователи полагают, что изображения моделей вредят пребывающим на диете, поскольку создают для них недостижимые стандарты.
Нет ничего плохого в том, чтобы вдохновляться чужими успехами, но не забывайте, что каждый организм имеет индивидуальные особенности и не все методы одинаково хорошо применимы к нему.
8. Используйте силу фэншуй
Хотите услышать необычный совет?
Я, правда, не уверена на 100% в его эффективности, но если вы верите в эзотерические практики, то он сослужит вам хорошую службу!
По словам экспертов по фэншую, чтобы быстрее достичь цели, необходимо записать ее на листочке бумаги и положить его под подушку, на которой вы спите каждую ночь. Кроме того, считается, что это повышает уровень энергии на пути к желаемому.
9. Подумайте о последствиях своих решений
Когда в минуты слабости вам начинают приходить мысли о том, чтобы бросить регулярные тренировки и плюнуть на здоровое питание, спросите себя: «Как это отразится на моем здоровье через 3 месяца?».
Хотя пропуск нескольких тренировок или временное нарушение диеты не пустят всю проделанную тяжелую работу насмарку, полный отказ от выработанных здоровых привычек будет означать лишь одно – потом вам придется начинать всё с самого начала.
10. Не будьте слишком требовательной к себе
Для того чтобы оставаться мотивированной к постоянной работе над телом, не стоит быть к себе слишком строгой и требовательной.
Многие психологи клинически подтверждают правильность подобного подхода. По их словам мотивация имеет естественный ритм, и если она идет на спад, то это может означать, что вам пора сделать перерыв и отдохнуть 1 или 2 дня.
Все мы черпаем вдохновение для работы над собой из разных источников. То, что срабатывает для одних, совершенно не подходит другим. Мы индивидуальны, и это прекрасно!
Искренне надеюсь, что некоторые из приведенных мною советов окажутся вам полезными.
А как вы поддерживаете мотивацию придерживаться здорового образа жизни?
Без мотивации сложно добиваться цели и держать себя в руках, но важно не загнать себя в жесткие рамки. Это должны быть положительные цели, чтоб не создавать дополнительной нагрузки и остаться здоровым физически, а также морально.
Первым делом ставила цель — нужно быть красивой и здоровой, а для этого необходим определенный вес уже с подтянутыми мышцами. Чтоб не было проблем с гардеробом, нужно вернуться к своему прежнему размеру — S.
Поощряла себя яркими фотографиями и фотосессиями, составляла план на месяц. Распечатала новое меню и поучилась делать более полезные и сытные блюда. Иногда позволяла себе небольшую слабость, чтоб не срываться потом.
Где-то начиталась совета о дверце холодильника, на который нужно наклеить снимки худеньких моделей. Не помогло, мне даже хуже стало. Когда подходила к холодильнику, эти красотки меня не останавливали, а раздражали. И я кушала больше обычного. Мотивацию мне подбросила сама жизнь. Стало беспокоить давление, а каждый лишний кг делал его еще выше. Вот вам и стимул, как вспомню моменты приступа, аппетит мигом улетучивается куда-то.
Казалось бы, такие незначительные мелочи, но они действительно «упрощают» жизнь пытающихся похудеть людей. Опираясь на них, можно смело идти к заветной цели. Для меня всегда само понятие «диеты» вызывало чувство голода. Поэтому важно и понимание того, что иногда позволенные погрешности в питании не означают, что нужно забрасывать все, что было достигнуто ранее. А постепенно уходит и необходимость «срываться».
Для меня стимул в том, чтобы избавиться ещё и от лени, чтобы зарядка по утрам, например, стала как дыхание — привычной и необходимой.
Вместо фэншуй у меня позитивная аффирмация, помогает. Читаю простенькую установку на похудение много раз в день, и откуда-то берутся силы бегать после работы, готовить для себя отдельные диетические блюда.