Вы когда-нибудь сталкивались с проблемой безудержного и бездумного потребления пищи? Когда вы в течение дня постоянно заглядываете в холодильник, чтобы в очередной раз перекусить, несмотря на то, что даже не испытываете особого чувства голода?
Если так, то я вас прекрасно понимаю, поскольку сама страдала расстройством пищевого поведения и знаю, что это такое.
Сегодня я расскажу о 9-ти эффективных способах, как перестать есть все время. Если последуете моим советам, то станете принимать пищу только тогда, когда испытываете голод!
1. Ешьте регулярно
Это один из наиболее действенных способов избавиться от бесконтрольного потребления пищи.
Вы должны питаться регулярно, небольшими порциями, с целью избежать появления чувства голода и соблазна лишний раз перекусить.
2. Научитесь отвлекаться
Если внезапно появилось желание поесть в неурочное время, то просто займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься. Почитайте или сделайте что-то своими руками, пока это чувство не пройдет.
Простой, но очень эффективный способ приучить себя к новому режиму!
3. Пейте воду
Чтобы разорвать порочный круг бессмысленного потребления пищи, пейте больше воды.
Зачастую мы принимаем жажду за голод, к тому же обезвоживание потенциально ведет к перееданию 1.
В следующий раз, когда захотите перекусить, выпейте воды и понаблюдайте за ощущениями.
Если поддерживать водный баланс, то тяга к пище должна снизиться!
4. Измените привычки
Изменение привычек – отличный способ прекратить есть «на автопилоте».
Ведь именно привычка является основной виновницей нашего неправильного пищевого поведения.
Попробуйте поменять распорядок дня и займитесь чем-нибудь новым!
Существует масса вариантов продуктивно провести время, надо лишь выбрать то, что вам по душе!
5. Ведите дневник питания
Дневник – замечательное средство вывести себя на чистую воду и разобраться в причинах бесконтрольного поглощения пищи.
Отслеживайте настроение, потребляемые продукты, время и другие факторы, чтобы выявить закономерности своего поведения.
Мы часто едим от скуки или под воздействием эмоций, и дневник поможет вам быстрее приблизиться к решению загадки.
6. Составьте план достижения желаемого
Как только с помощью дневника вы определите свои пищевые «триггеры», подумайте о том, какого психологического эффекта вы ожидали от излишнего потребления еды.
После чего составьте план того, как можно достичь желаемых ощущений без привлечения пищи.
7. Создавайте препятствия
Если у вашего коллеги по работе на столе постоянно стоит ваза с конфетами или ваш супруг все время держит под рукой пачку печенья, то постарайтесь создать некий барьер между собой и едой, чтобы избежать лишних соблазнов.
Попросите коллегу убрать вазу со стола, а супруга – перекусывать в тот момент, когда вас нет на кухне.
8. Ешьте медленно
Если вы будете медленно принимать пищу, смакуя каждый кусочек, то сможете прислушиваться к организму и вовремя почувствовать наступление сытости, избежав тем самым переедания.
Выработайте привычку есть, не торопясь, и заметите, что стали потреблять намного меньше пищи!
9. Не лишайте себя любимых блюд
Полностью отказавшись от любимых продуктов, вы только повышаете риск развития излишней тяги к ним и, как следствие, срыва.
Время от времени балуйте себя ими в умеренных количествах!
Надеюсь, приведенные мной советы помогут вам избавиться от постоянного желания есть.
Чтобы привыкнуть к новой системе питания, потребуется время, однако помните, что с расстройством пищевого поведения не рождаются, а значит, у вас всегда есть шанс все изменить!
Не думаю, что медленная еда помогает не есть постоянно. Я как раз ем медленно, зато бесконечно.
хех, у меня тоже самое)
Заметила, что когда нечем заняться, или просто скучно, то первое что приходит на ум, это тупо жрать(есть)).
И ещё когда смотришь телевизор или сидишь у компа, появляется какая-то бессознательная потребность жевать/есть/занять чем-то руки.
Думаю, для чтобы избавиться от этой вредной привычки «есть постоянно», это ВОВРЕМЯ ПОЙМАТЬ СЕБЯ НА ЖЕЛАНИИ ЧТО-ТО НЕМЕДЛЕННО СЪЕСТЬ И ПЕРЕБОРОТЬ СЕБЯ В ЭТУ МИНУТУ, отменив заданное в мозгу автоматическое действие что-то съесть, переключитесь на что-то другое( на какое-то занятие, на интересную мысль, можно просто помедитировать, полежать, закрыв глаза и проанализировать своё ментальное состояние)
Да, поначалу будет трудно отказаться от сиюминутного искушения, но это займёт не больше минуты, чтобы перебороть его и отвлечься на что-то другое. Но постепенно это войдёт в привычку, и ты начнёшь есть осознанно и вовремя останавливаться.Особенно поможет в этом случае, МЕДИТАЦИЯ( помогает быть ОСОЗНАННЫМ, находиться здесь и сейчас, что значит вам легко будет управлять своими эмоциями/сиюминутными желаниями.
Со временем станет намного легче КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ, и укрепить силу воли и самодисциплину.
Мы просто привыкли идти по лёгкому пути, не напрягаясь, получать всё и сразу, а затем иметь дело с не очень приятными последствиями.
Со мной так же. От безделья начинаю пополнять живот
Жесть. Я год так уже угараю. Надо взяться за себя
В мозг,сигнал о насыщении идёт 20минут,поэтому,если медленно есть-меньше съешь.
Я вот тоже отучала себя от беготни к холодильнику. Заметила, что когда больше пью воды, то и есть меньше хочется.Вода, конечно не газированная.
Во-вторых, стала больше находиться вне дома в выходные дни, так от еды отвлекаешься, а в кафешки по пути я не захожу. Перестала покупать и убрала из дома любые запасы быстрых перекусов: чипсы, сухарики, печенюшки, семечки. Уменьшила порции и постепенно привыкла кушать мало.
Я разбила приемы пищи на 5 раз, так чтобы порции были небольшими, но сытными. В остальное время, при желании перекусить, выпиваю пол стакана воды. Если не помогло, пытаюсь отвлечься делами, а только потом съесть кусочек яблочка, орешки или что-то такое.
Я вчера ела мала, постоянно чувствовала что не голодная. !!!! Сегодня съела чашку овсянки, выпила три чашки чая и ситжу и думаю — чего бы съесть опять. В этот момент думаю, а почему мне сегодня опять хочется что-нибудь съесть, когда вчера было все нормально… Я явно не голодаю, это просто привычка! Пошла съела 2 банана и опять думаю — а что еще можно съесть не жирное и не сладкое. Вот как с этим бороться? Я точно не голодная.. Все у меня в голове.