Когда мы испытываем жажду, нам хочется чего-нибудь выпить. Всегда ли это должна быть вода, или ее можно заменить другими напитками?
Большинство городских жителей ответят: «Воду можно заменить». Если в торговом центре нам вдруг захотелось пить, мы покупаем прохладительные напитки. Наполненная чашка чая или кофе на рабочем столе в офисе – типичная картина. Утром некоторые пьют молоко, в кафе посетители предпочитают охлажденные напитки со льдом, а во время тренировок многие утоляют жажду спортивным питьём. Теряется ли что-то при такой замене?
Оказывается, наше тело может иногда «кричать» из-за недостатка обычной питьевой воды. Организм человека на 70% состоит из воды, и когда ее запасы истощаются, восполнить их можно только водой. Всё остальное служит лишь дополнительными источниками жидкости.
Вот некоторые популярные напитки, которые не могут заменить воду.
1. Спортивные напитки
Большинство людей считают, что во время тренировок надо пить спортивные напитки. Это не всегда верно.
Основное преимущество их заключается в том, что они восполняют электролиты, которые теряются с потом во время тренировок. Но организм нуждается в быстрой замене лишь тогда, когда, действительно, очень жарко, или вы усиленно тренируетесь в течение часа или более. Однако даже во время интенсивных тренировок лучше всего сделать несколько глотков спортивного напитка и выпить много воды.
Помимо электролитов, в состав большинства спортивных напитков входят химические добавки, 20–30 г сахара на бутылку и много калорий, а все это вам совсем не нужно.
2. Кофе
Кофеин может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, если злоупотреблять им.
Одна из таких проблем – обезвоживание. Когда вы потребляете кофе в избытке, кофеин начинает действовать как мочегонное, и организм теряет много воды с мочой 1. Это может стать причиной обезвоживания, что, в свою очередь, вызовет замедление метаболизма, а это крайне нежелательно при потере веса.
Вы должны контролировать количество выпитого кофе, и обязательно пить воду через определенные промежутки времени.
3. Газированные напитки
Многим кажется, что нет ничего более освежающего в жаркий день, чем газировки. Но это далеко от истины.
Они содержат вредные для здоровья искусственные химические вещества, кофеин и много сахара.
Помимо ненужных калорий, газировки вызывают привыкание (из-за кофеина), что приводит к уменьшению потребления чистой воды.
Этими напитками однозначно нельзя заменить воду!
4. Охлажденные напитки
В жаркий день многие посетители кафе заказывают стакан чая со льдом, напитка на основе сиропа или сквош.
Да, в них много воды, но вместе с тем они содержат большое количество сахара и калорий.
Выпивая в день 2–3 стакана чая со льдом, вы, не осознавая этого, потребляете столько же калорий, как во время перекуса в середине дня. Кроме того, потребление рафинированного сахара может стать причиной снижения энергии. Такой эффект потери веса и быстрого его восстановления не позволит сохранять хорошую форму.
Охлажденные напитки, даже травяные, без сомнения, не могут заменить воду.
5. Фруктовые соки
Они содержат некоторые жизненно важные питательные вещества, однако входящий в их состав натуральный нерафинированный сахар является простым углеводом, который обладает тем эффектом, что и искусственный сахар.
Если вы хотите получить больше пользы и вкуса от фруктов, употребляйте их целиком, а не в виде сока. Кроме того, так вы получите полезные волокна, которые, как правило, удаляются как осадок при производстве соков.
6. Чай
Лучший вариант – это травяной чай без сахара, только он может быть единственным исключением из нашего списка напитков, которые не являются заменителями воды.
Помимо способности восстанавливать баланс воды в организме, травяной чай богат антиоксидантами.
Свойства травяного чая еще исследуются, и некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что его чрезмерное употребление отрицательно влияет на способность организма усваивать железо.
7. Молоко
Хотя молоко в основном состоит из воды, в его состав входят и другие ингредиенты, что делает его сложным продуктом.
Начнем с того, что молоко – богатый источник белка, однако если вы интенсивно занимаетесь бодибилдингом, вы не должны перегружать организм протеинами.
В течение дня вы съедаете много продуктов, содержащих белок, поэтому трудно определить, сколько молока можно выпить, чтобы не превысить норму протеина. Для большинства из нас рекомендуемая норма молока не превышает 1 л в день.
Если молоко не обезжиренное, то оно содержит много калорий и жиров, которые вредны при похудении. Еще одна проблема – большинство взрослых не переносят лактозу, поэтому не могут пить много молока.
Лучший вариант – обезжиренное молоко с кальцием и протеином, но только в определенных пределах.
Ничто не может изменить тот факт, что нашему организму требуется 1,5–2 л воды в день. И нет такого напитка, который заменил бы 6 стаканов чистой питьевой воды для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.
Если вы серьезно относитесь к своему здоровью и хотите похудеть, то должны контролировать потребление описанных выше напитков, которые не заменяют воду.
Да ничего воду не может заменить, так как только она полноценно жаду утоляет. Ни сок, ни чай, ни квас и тд.
Как не крути, но человеку нужно выпивать по две литры воды помимо другой жидкости, которая попадает в организм. Благодаря этому можно держать организм в тонусе и даже худеть при этом.
Обычной водой и жажду легче утолить, а использование для этой цели других напитков только вызывает еще большее желание пить.
Я не могу пить воду в чистом виде в таком количестве, как рекомендуют. А вот качественного зелёного чая без сахара пару литров за сутки выпиваю. И считаю это полноценной заменой воде.