Вы молоды и вам еще нет тридцати? Значит скучные диеты и рекомендации, которых придерживается старшее поколение, чтобы похудеть – не для вас!
В этом возрасте совсем иные особенности, привычки и потребности… Ваш организм требует другого подхода, чтобы похудеть, нежели в случае с теми, кому за 50.
Я связалась со своим тренером, а также изучила массу полезных источников, и теперь готова дать 15 советов о том, как похудеть девушке в возрасте до 30 лет.
1. Выработайте новые привычки
Знаете ли вы, что чем раньше начать следить за физической формой, тем больших результатов можно достичь?
В возрасте 20 лет, метаболизм протекает гораздо быстрее, чем у пожилых женщин, а новые привычки прививаются намного проще.
Начните меняться прямо сейчас!
2. Ешьте 5 раз в день
Уже с молодых лет вы должны стараться ежедневно съедать 5 порций овощей и фруктов, а также питаться 5 раз в день небольшими порциями, вместо привычных 3-х больших приемов пищи.
Для чего это нужно?
Такая практика поможет избежать появления чувства голода и излишней тяги к еде. Кроме того, это позволит поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Потребление фруктов и овощей имеет большое значение 1, поскольку они содержат необходимые вещества, такие как клетчатка, которые способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на протяжении длительного времени.
3. Заручитесь поддержкой близких
Если вы живете с мужем, другом или родителями, то сможете проще придерживаться здорового питания, если они будут вас поддерживать.
Согласитесь, когда в доме не будет нездоровой пищи, то риск поддаться искушению и нарушить диету, побаловав себя вкусностями, резко снизится.
Кто знает, может они также станут правильно питаться, и тогда вы сможете поддерживать друг друга!
4. Научитесь определять размер порций
Давайте проведем эксперимент: возьмите коробку с хлопьями, а затем насыпьте их в чашку в таком количестве, которое вы принимаете за одну порцию. Теперь прочитайте рекомендации на упаковке о том, сколько на самом деле хлопьев она должна содержать. Скорее всего, вы превысили норму вдвое!
Я хочу сказать, что необходимо считать потребляемые калории. Пока вы не научились определять размер порций на глаз, вы должны взвешивать все продукты, которые съедаете.
5. Не пропускайте приемы пищи
Как правило, расстройством пищевого поведения страдают молодые женщины, поэтому вам очень важно не пропускать приемы пищи.
Не морите себя голодом. Во-первых, это вредно для здоровья и может в результате привести к летальному исходу.
Во-вторых, голод не поможет похудеть.
Если питаться небольшими порциями в течение дня, то это снизит риски нарушить диету, периодическими приступами обжорства, как это зачастую происходит с людьми во время голодания.
Частые приемы пищи будут поддерживать метаболизм на высоком уровне.
6. Не впадайте в аскетизм
Вам 20 лет, вы молоды, а значит не стоит во всем и всегда себе отказывать!
Главное – умеренность. А умеренность не предполагает полного лишения!
Если жаждите любимого фисташкового мороженого, побалуйте себя немного.
7. Научитесь делать покупки
Я советую разработать собственный маршрут передвижения по супермаркету, в котором вы обычно делаете покупки.
Другими словами, ходите только вдоль тех витрин, где выложены полезные продукты, такие как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, нежирный белок и т.д. Избегайте внутренних проходов торгового зала, которые обычно напичканы вредной пищей.
Таким образом, вы сможете избежать лишнего искушения купить высококалорийные «вкусняшки».
Это один из самых важных советов для тех, кто находится на диете.
8. Обращайте внимание на этикетки
Все что нужно знать о продукте, написано на его упаковке. Многие молодые девушки не склонны в свои 20 утруждать себя чтением подобных аннотаций.
Обращайте внимание на количество калорий, а также те макронутриенты, которые служат их источником. Учитывайте количество белка, жира, волокон…
Кроме того, ознакомьтесь со списком ингредиентов. Если вы не можете с первого раза произнести их название, то, скорее всего они не относятся к здоровым или диетическим.
9. Исключите из употребления газировку
Если кратко, то газированным напиткам не место в здоровой диете.
Они не представляют никакой питательной ценности и содержат много калорий, большинство из которых поступают из сахара.
Некоторые исследования показывают, что газировка вымывает кальций из костной ткани.
Все еще думаете, что можно пить «диетические» варианты?
Недавно ученые из Университета Техаса провели эксперимент и обнаружили, что люди, которые пили диетическую содовую, набрали на 43% больше веса, чем те, кто ее не пил вовсе.
Добавьте к этому риск развития рака, к которому ведет потребление искусственных подсластителей и поймете, что от газировки стоит отказаться навсегда.
10. Учитывайте абсолютно все калории
Если вы хотите похудеть, то должны считать даже «маленькие и незаметные» калории, которые содержатся в приправах (кетчуп, майонез) и напитках (особенно в кофе).
Ни одна деталь диеты не должна ускользать от вашего зоркого взгляда!
11. Найдите единомышленника
Как говорится в одной старой пословице: «берись дружно – не будет грузно»!
Найдите кого-то, кто бы мог присоединиться к вам на пути к идеальному телу. Так у вас всегда будет поддержка, а значит больше шансов достичь успеха.
12. Не пренебрегайте сном
Очень сложно все успевать, особенно когда ты молода. Учеба в университете, построение успешной карьеры, воспитание детей…
Найти время для полноценного ночного сна в такой суматохе – задача не из легких. Однако оно того стоит!
Недостаток сна может вызвать сбой в гормональной системе, что весьма вероятно приведет к перекусам нездоровыми снеками, а также уменьшит энергию, столь необходимую для выполнения упражнений.
Старайтесь каждую ночь спать как минимум 7 часов, и очень скоро увидите, как стрелка на весах пойдет вниз.
13. Будьте физически активными
Физическая активность сжигает калории, что играет решающую роль в потере веса.
Если вас не привлекает джазерсайз, попробуйте просто гулять по окрестностям, катайтесь на велосипеде, ходите с друзьями в горные походы или плавайте в местном бассейне.
Все это вкупе с низкокалорийной диетой – лучший способ похудеть.
14. Выполняйте силовые тренировки
Силовой тренинг ведет к увеличению мышечной массы. Чем больше мышц, тем активнее протекает метаболизм, а значит, организм сжигает больше калорий!
Чтобы нарастить мышцы, работайте с гантелями и штангой, выполняйте упражнения с собственным весом, занимайтесь йогой или тренируйтесь с гимнастическим эспандером как минимум 2 раза в неделю.
Также выполняйте много кардио, например, бегайте или ездите на велосипеде.
15. Избегайте фастфуда
Очень заманчиво заскочить в Макдрайв, если времени в обрез и нужно торопиться на учебу или домой, чтобы покормить ребенка.
Однако это плохая идея, если вы хотите похудеть.
Многие блюда из ресторанов быстрого питания содержат тысячи калорий и не несут при этом никакой питательной ценности.
Готовьте еду дома, и вы с большей вероятностью избавитесь от ненавистных килограммов.
Вы молоды и красивы, а теперь в вашем арсенале целых 15 способов привести себя в идеальную форму. Самое время приступать к действию! Я верю, что у вас обязательно все получится!
Какие из приведенных советов, возьмете на вооружение первыми?
Какой понравился больше всего?
Знаете еще какие-нибудь полезные советы о том, как похудеть молодой девушке в 20 лет?
Можно и без подсчета калорий худеть. Ненавижу ничего подсчитывать. Можно худеть интуитивно.
Я начала худеть после того, как стала каждый день высыпаться, отказалась совсем от фастфуда, газированных напитков и начала ходить на тренировки в зал. За полгода сбросила около 10 кг.
В таком молодом возрасте, при желании может похудеть каждая. Не знаю, почему многие не хотят. Организм еще слушается и подстраивается под твои желания. Позднее уже будет труднее.