гречка

Кристина Лобановская
Автор: , врач, практикующий диетолог
Статья обновлена:

Творог – такой же продукт диетического здорового питания, как гречка. За счет свойств этих продуктов можно получить быструю потерю веса с сохранением чувства сытости. Кроме того, такая диета:

  • обеспечивает поступление большого набора полезных веществ;
  • уменьшает нагрузку на печень;
  • нормализует работу пищеварительной системы.

При этом отсутствие в рационе вредных жиров, дефицит калорий и дробное питание способствует активизации обмена веществ, уменьшению объемов желудка, снижению аппетита, быстрому насыщению.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Правила

Несмотря на явные преимущества, творожно-гречневая диета все-таки достаточно сложная для соблюдения, поскольку малокалорийная. Она основана на употреблении только двух продуктов, при этом:

  • крупу для питания следует готовить указанным выше методом запаривания и употреблять в количестве, достаточном для легкого насыщения;
  • творога (обезжиренного) на весь день выделяется всего 300 г, которые необходимо разделить на несколько приемов.

Кроме того, обязательным является употребление не менее 2 л чистой воды.

Реклама

Примерное меню

При соблюдении такой методики рекомендуется разделить кашу и творог на 5 одинаковых порций, а затем принимать по следующей схеме:

  • утром натощак – 200 мл воды;
  • завтрак – каша, 50–60 г творога;
  • каждый час – 200 мл воды;
  • ланч (перекус) – каша, 50–60 г творога;
  • каждый час – 200 мл воды;
  • обед – каша, 50–60 г творога;
  • каждый час – 200 мл воды;
  • полдник (перекус) – каша, 50–60 г творога;
  • каждый час – 200 мл воды;
  • ужин – каша, 50–60 г творога.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Творожно-гречневой диеты рекомендуется придерживаться не дольше 10 дней, в течение которых можно скинуть до 8 лишних килограммов. Если после завершения соблюдать здоровый рацион, вес возвращаться не будет.

Несколько мягче для соблюдения является другая белково-гречневая диета, в которой вместо обезжиренного творога используется более питательный, но не менее полезный для похудения продукт – вареные куриные яйца.