Не важно, какова ваша цель – похудеть капитально или сбросить лишь пару кило перед свадьбой – мы подготовили для вас несколько полезных советов, как ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Даже если вы ветеран в вопросах о похудении, возможно, эти советы будут полезны и вам – хороших советов много не бывает! Отложите свой «Сникерс», хватайте телефон и вперед!
1. Начните уже сейчас
Худеть намного легче, когда вы молоды, ведь метаболизм работает быстрее. Так что вот вам первый совет – начните худеть уже сейчас! Зачем ждать? Чем дольше ждешь, тем сложнее будет дальше, поверьте.
2. Скачайте приложение
Если вы уже пользуетесь преимуществами своего смартфона для того, чтобы похудеть, — отлично! Если нет, чего вы ждете? Скачайте бесплатное приложение, которое поможет вам похудеть и всегда будет под рукой. Благо, выбор сейчас огромен: диетические планы, подсчет калорий, различные фитнес-приложения… Выбирайте любое и наслаждайтесь!
3. Не теряйте вдохновение
Сложно достичь цели, если не помнишь, ради чего вообще взялся за это, так что не теряйте мотивацию. Повесьте свою не самую удачную фотографию на холодильник, чтобы она каждый день заставляла вас стремиться к лучшему (и отбивала желание перекусить ночью). Можно также использовать мотиваторы и различные цитаты в качестве заставки рабочего стола на телефоне и компьютере. И не забывайте фото купальника, который вы мечтаете приобрести к лету!
4. Тренировки и ещё раз тренировки
Если вы еще не занимаетесь, начните! Если занимаетесь – продолжайте в том же духе, а еще лучше – поднажмите еще чуть-чуть, добавьте еще немного. Чего добавить? Ну, скажем, еще 10 минут на орбитреке или килограмм к гантелям. А во время утренней пробежки попробуйте теперь бежать чуть дольше.
5. Считайте свои калории
Кто-то забывает посчитать калории за день, кто-то вообще их не считает. А зря! Вести счет калориям, которые попали в ваш организм (а также ушли из него) за день – очень важно. Так вы будете иметь перед собой четкую картину того, сколько вы съели, где нужно урезать, а где добавить. И не забывайте, что калории есть даже в напитках, так что чашечка утреннего кофе тоже считается! И кетчуп на бутерброде тоже! Возможно, вы просто не видите, что съедаете на 500 калорий больше, чем нужно…
6. Позвоните подруге
Любое занятие станет легче и веселее с подругой, и похудение – не исключение. Найдите себе «диетическую» или фитнес-подружку! Вы сможете поддерживать друг друга, делиться полезными рецептами, может, даже устроить небольшое дружеское соревнование, чтобы сохранить мотивацию.
7. Пять порций
Если вы столкнулись с проблемами на своем пути к идеальной фигуре, возможно, вы просто едите не так часто, как нужно. Да-да, вы правильно прочитали: исследования показали, что если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, то лучше есть пять маленьких порций в день, чем три большие. Если есть чаще, вы не будете чувствовать голод, а значит, не будете «халтурить» в своей диете. А обмен веществ будет работать быстрее!
8. Запасайтесь клетчаткой
Не верьте мифам «никаких углеводов», ведь клетчатка – лучший друг любой девушки, сидящей на диете, — это углевод! Если вы пытаетесь похудеть, запасайтесь клетчаткой. Она поможет вашему телу переваривать пищу, а вас – оставаться сытой и энергичной намного дольше. Добавьте в свой рацион цельные злаки, и вы заметите разницу очень быстро!
Похудеть не так-то легко, а удержать нужный вес и того сложнее, но это вполне реально и возможно! Надеемся, эти советы помогут вам добиться своего!
Очень хорошие советы, могу подтвердить из своего опыта — как только я начала пользоваться приложением для подсчета съеденных калорий, пошла в фитнес-зал и мотивировала себя, как следует, вес стал уходить очень быстро!
Я бы еще добавила несколько советов к этим, очень хорошим. Найдите поддержку вашим усилиям в семье. Это важно, что домашние не смеялись над вашим похудением, а поддерживали, пусть морально. Откажитесь, где это можно, от поездок — больше ходите пешком и вообще больше бывайте на свежем воздухе. Хвалите себя даже за небольшие успехи, поощряйте за крупные достижения Сбросили пару кило или пару сантиметров — позвольте себе приятную покупку — например, купите обновку, что особенно уместно, если прежняя одежда стала велика. И не теряйте оптимизма — если действительно хочется похудеть, то все у вас получится!
Мотивация и поддержка со стороны близких и подруг во время похудение, по-моему это самое главное! А еще визуализация своей мечты: как ты, худая и стройная, лежишь на пляже под палящими лучами солнца и на тебя и на твою стройную и подтянутую фигурку все обращают внимание! Стараюсь представлять себе это, когда моя рука тянется к очередному шоколадному батончику.
Представлять себе, что стала стройной, примеряешь брендовую одежду, это хорошо. Еще лучше подкреплять эти красивые картинки позитивными аффирмациями. Если в день сто раз будешь твердить себе, что я привлекательная и обоятельная, беря пример с героини Муравьевой, не заметишь, как подтянулась, стала физически активной, а в желудок попадает только полезная еда.