Я буквально одержима работой над своим животиком, поэтому постоянно ищу новые упражнения для пресса.
Как только я нахожу что-то интересное, сразу же включаю в свою тренировочную программу и наблюдаю за эффективностью.
Сегодня я хочу поделиться с вами списком из 7-ми лучших упражнений для нижнего пресса.
Включайте музыку и наслаждайтесь!
Лягте на спину, руки опустите на пол вдоль тела. Ноги сведите вместе, оторвите от пола на расстояние около 25 см, задержитесь на 30 секунд, а затем медленно опустите.
Делайте по 3 повторения в подходе.
Лягте на живот, а затем примите упор лежа с опорой на предплечья и носки. Тело должно выстроиться в прямую линию.
Удерживайте такое положение в течение 2 минут либо столько, сколько сможете.
Думаете это так легко? Поверьте, уже к концу первой минуты вы будете подрагивать от напряжения!
Отжимания – одно из лучших физических упражнений. Обязательно научитесь его выполнять!
Оно прорабатывает мышцы рук, спины, кора, нижнего пресса, груди и ног.
Старайтесь делать 3 подхода из 25 повторений. Двигайтесь медленно и внимательно следите за техникой.
Идеальный нижний пресс гарантирован!
Это те же подъемы туловища на пресс, только наоборот!
Сядьте на наклонную скамью ногами вверх, медленно опустите корпус назад (под углом 45°), а затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода из 12-20 повторений.
Это гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд!
Лягте на наклонную скамью ногами вверх, поднимите туловище и коснитесь левым локтем правого колена. Опуститесь в исходное положение и повторите движение в противоположную сторону.
Выполняйте по 4 подхода из 12-20 скручиваний.
Одно из лучших упражнений для нижнего пресса!
В большинстве спортзалов есть специальный тренажер, позволяющий выполнять это упражнение.
Примите положение виса с опорой на предплечья, а затем поднимите ноги перед собой, задействовав мышцы живота.
Старайтесь выполнять 3 подхода из 12 повторений, каким бы трудным вам это ни казалось!
Полное задора упражнение и при этом не столько сложное, как другие из данного списка!
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки опустите бедра.
Наклонитесь, коснувшись пальцами правой ладони левого носка. Затем выпрямитесь и повторите движение в противоположную сторону.
Сделайте 3 подхода из 20-25 наклонов.
Ну что ж, теперь в вашем арсенале целых 7 суперэффективных упражнений для нижнего пресса! Включите их в свою тренировочную программу и… наслаждайтесь результатами!
А вы уже пробовали некоторые из приведенных упражнений?
Если да, то какие показались вам наиболее подходящими для работы над нижним прессом?
Поделитесь своим мнением с нами!
Да любые подъёмы ног в висе на перекладине или лёжа на скамье, это не важно, главное пресс тренировать и он будет в порядке.
У меня, как у многих женщин, нижняя часть живота — проблемная зона, причем несмотря на то, что фигура стройная и красивая. Но вот этот животик весь вид портит, увы. Поэтому приходится уделять этой зоне пристальное внимание и разнообразить упражнения. Регулярно делаю «вакуум» из разных положений, подъемы ног лежа, а также косые скручивания — они тоже помогают.
Я сейчас нахожусь в процессе похудания — постепенного, без фанатизма и экстрима вроде минус 10 кг за месяц. Вес снижается плавно и постепенно. В фитнес-клубе не занимаюсь, нет времени, к сожалению, поэтому каждый день тренируюсь дома по 30-40 минут. Живот у меня проблемная зона, и если верхняя часть уже почти плоская, то с нижней справиться гораздо сложнее, что бы я ни делала. Поэтому постоянно ищу новые упражнения, которые позволят мне сделать эту часть живота красивой. Взяла из статьи на заметку себе упражнения, которые можно выполнят дома, без применения тренажеров — надеюсь у меня получится «добить» свой жир на животе!