Рецепты смузи для похудения

Смузи – это ягодный или фруктовый коктейль, очень вкусный и питательный. К тому же, существуют смузи, которые помогут вам в борьбе с лишним весом! Причем, разновидностей таких «жиропонижающих» коктейлей просто поражает! Это настоящее открытие для сладкоежек, а ведь все мы, давайте признаем это, любим сладенькое. Это именно тот камень преткновения, о который мы спотыкаемся, когда начинаем борьбу с лишним весом. Но теперь есть вкусная альтернатива! Возможно, эти смузи помогут вам не только избавиться от лишних килограммов, но и побороть вредную привычку есть много сладкого.

Арахисовая паста и бананы

Существует немало удивительных смузи, которые помогут вам в борьбе с лишним весом, и это – как раз один из них. Кто бы мог подумать, что коктейль на основе арахисовой пасты может быть таким полезным, но он полезен, в первую очередь, благодаря белку. Он идеален в качестве замены приему пищи. Благодаря арахисовому маслу вы получите много белка, а по вкусу это напоминает сэндвич с арахисовой пастой и бананом!

Рецепт:

• ½ банана;
• ½ чашки низкокалорийной арахисовой пасты;
• 125 мл обезжиренного молока;
• 6 кубиков льда;
• 1 столовая ложка шоколадного сухого сывороточного белка.

Поместите все ингредиенты в блендер и хорошенько смешайте.

Мокко

Ах, шоколад! Вкуснятина! Хотите верьте, хотите нет, но этот – абсолютно полезный. Он идеально подойдет тем, кто жаждет чего-нибудь сладкого. Вы смешиваете лед, замороженный йогурт, эспрессо – без кофеина или обычный – и какао-порошок (именно в таком порядке) в блендере и наслаждаетесь шоколадной вкусняшкой!

Рецепт:

• 4 маленьких кубика льда;
• 125 г низкожирного ванильного йогурта;
• 1 порция эспрессо;
• 2 чайные ложки какао-порошка.

Добавьте ингредиенты в блендер в этом порядке и взбейте на самой высокой скорости до получения гладкой консистенции.

Арбузный

Что может быть лучше, чем арбузный смузи в жаркий летний день? Со льдом и на основе молока, йогурта или щербета, а также большим количеством арбуза. Ммм, вкусняшка! В арбузе так мало калорий и жира, что с выбранным количеством трудно ошибиться!

Рецепт:

• 3 чашки рубленого арбуза без семечек;
• 1/2 чашки лимонного щербета, обезжиренного молока или низкожирного ванильного йогурта;
• 6 кубиков льда.

Положите кусочки арбуза в блендер и смешайте до гладкой консистенции, затем добавьте лёд и щербет; смешайте.

Черника на завтрак

Многие смузи, помогающие похудеть, содержат чернику, так как эти ягоды богаты антиоксидантами. Этот вариант особенно хорошо подойдет на завтрак, ведь в нем всего около 136 калорий. Рецепт немного запутанный, но он того стоит, ведь в итоге вы получите очень полезный и вкусный напиток на завтрак!

Рецепт:

• 100 г крупного банана;
• 1/3 чашки соевого белка;
• ½ столовой ложки льняного масла;
• 25 г замороженной черники;
• 2 столовые ложки концентрата яблочного сока или меда;
• 1 чайная ложка оболочек семян подорожника;
• 220 г воды.

Разделите банан на кусочки, сложите все ингредиенты в блендер и смешайте до гладкой консистенции.

Клубника и бананы

Клубника и банан – ну кому не понравится такое сочетание? А уж в коктейле и подавно! Да
и приготовление – одно удовольствие! Порежьте банан, добавьте клубнику, апельсин для аромата, йогурт, лед и вуаля! Чудо готово!

Рецепт:

• 200 грамм клубники;
• 1 банан;
• 125 г нежирного йогурта или молока;
• 5 кубиков льда;
• половина апельсина, порезанного дольками.

Поместите все ингредиенты в блендер и хорошенько смешайте.

Ягодная смесь

Смузи из ягодной смеси – одни из самых вкусных, особенно в жаркий летний день. К тому же, его можно делать круглый год, так как в современных супермаркетах полно замороженных ягод. Рецепт очень прост, так что если под рукой есть все необходимые ингредиенты, можно сделать в два счета. Просто возьмите за правило хранить про запас любимые ягоды в морозильнике!

Рецепт:

• 150 г замороженных ягод;
• 125 г нежирного ванильного или обычного йогурта или нежирного молока;
• лед (по желанию).

Смешайте все в блендере до гладкой консистенции.

Киви и мускатная дыня

Кто же не любит киви? Хотя вы вряд ли пробовали его в сочетании с мускатной дыней. Что ж, пора попробовать! К тому же, этот рецепт настолько прост, что сам напрашивается на это. Но лучше заранее убедиться, что у вас имеются все необходимые ингредиенты – это здорово сэкономит время. Помните, что вы можете добавлять сахар по вкусу, так что, возможно, вам потребуется чуть больше, чем указано в рецепте.

Рецепт:

• 2 чашки мускатной дыни (порезать кубиками);
• 1 зеленое яблоко (порубить);
• 1 киви (почистить и порубить);
• 2 столовые ложки сахара;
• 1 столовая ложка лимонного сока;
• 6 кубиков льда.

Положите дыню, киви, яблоко, сахар и лимонный сок в блендер и смешайте, затем добавьте кубики льда и снова смешайте, пока лед не раскрошится. Многие смешивают не до конца, чтобы чувствовать маленькие кусочки льда.

Приготовление полезных смузи может быть увлекательным, но не у всех есть время на ежедневную готовку. Если вы хотите получить пользу детокса и смузи для похудения без лишних хлопот, стоит рассмотреть детокс программу с доставкой в Москве. Готовые наборы включают сбалансированные смузи и другие блюда, разработанные для эффективного похудения и очищения организма. Это позволит вам наслаждаться полезными напитками без необходимости закупать ингредиенты и тратить время на приготовление. Жители северной столицы также могут воспользоваться подобным сервисом в Санкт-Петербурге. Детокс-программа с доставкой — это удобный способ заботиться о своей фигуре и здоровье.

Ванильный йогурт и черника

Этот рецепт сошел к нам со страниц модного журнала, так что стоит обратить на него внимание. Он гладкий и густой, а по желанию можно добавить двойную порцию черники. Что может быть лучше, чем двойная порция этих потрясающе вкусных ягод?

Рецепт:

• 250 мл обезжиренного или соевого молока;
• 170 г нежирного или маложирного ванильного йогурта;
• 100 грамм свежей черники;
• 1 столовая ложка льняного масла;
• 100 грамм замороженной черники или льда.

Поместите молоко, йогурт и свежие ягоды в блендер со льдом или замороженной черникой и смешивайте до гладкой консистенции в течение 1 минуты. Затем добавьте льняное масло.

Манговый с сюрпризом

Супер состав! Настоящее тропическое чудо! В чем же сюрприз? Ну, если мы вам скажем, это ведь будет уже не сюрприз! Да ладно, мы пошутили – это авокадо! Помните, авокадо содержат полезные жиры, если, конечно, употреблять их в меру. К тому же, он придает уникальную текстуру.

Рецепт:

• ¼ чашки манго (порезать кубиками);
• ¼ чашки зрелого авокадо (растереть);
• 125 мл сока манго;
• 65 мл обезжиренного йогурта;
• 1 столовая ложка лимонного сока;
• 1 столовая ложка сахара;
• 6 кубиков льда.

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до гладкой консистенции.

Шоколад и малина

Шоколад и малина созданы друг для друга! Так что смузи с такой комбинацией не может не понравиться. Сделать его невероятно легко, к тому же, он помогает бороться с лишним весом, а еще он вкусный, а ведь это всегда приятный бонус! Можно пить на десерт, в качестве добавки или просто так!

Рецепт:

• 125 мл обезжиренного или соевого молока;
• 170 г ванильного йогурта;
• ¼ чашки шоколадной стружки;
• 125 г свежей малины;
• 125 г замороженной малины или льда.

Смешайте ингредиенты в блендере до гладкой консистенции. Лучше всего есть ложкой. Ммм, вкуснятина!

Персиковый

Отличный рецепт! Смузи такой сладкий, а его вкус неизменно напоминает о лете! С минимальным количеством ингредиентов – молоко, замороженные персики и льняное масло – это один из самых простых рецептов. Решено! Делаем простой и сладкий напиток, который поможет нам побороть лишние килограммы!

Рецепт:

• 250 мл обезжиренного молока;
• 225 грамм замороженных несладких персиков;
• 2 чайные ложки льняного масла.

Смешайте молоко и персики до гладкой консистенции, затем добавьте льняное масло.

Лимон и апельсины

Отличный способ подзаправиться витамином С и в то же время похудеть! Цитрусы освежают, а благодаря его бодрящему аромату этот смузи лучше всего пить на завтрак или ланч. Стоит ли говорить, что это отличная летняя вкусняшка?

Рецепт:

• 250 мл обезжиренного или соевого молока;
• 170 г лимонного йогурта;
• 1 апельсин средних размеров (разделить на дольки);
• 1 столовая ложка льняного масла;
• 6 кубиков льда.

Поместите молоко, апельсин, йогурт и лед в блендер и смешивайте около минуты, затем добавьте льняное масло.

Яблочный

Вау, он супер-ярко-зеленый! Но не волнуйтесь, он также супер-вкусный! Кисловатый и освежающий – если вы любите зеленые яблоки, вы полюбите и его, а ведь он еще и очень полезный!

Рецепт:

• 125 мл обезжиренного или соевого молока;
• 170 г ванильного йогурта;
• 1 чайная ложка специй для яблочного пирога;
• 1 яблоко средних размеров (порубить);
• 2 столовые ложки масла кешью;
• 6 кубиков льда.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешивайте до гладкой консистенции. Лучше всего есть ложкой!

Ананасовый

Четыре ингредиента = низкокалорийный напиток! Он очень легок в приготовлении, а ананас поистине бодрит и освежает. Кисловатый и в то же время сладкий – потрясающе!

Рецепт:

• 250 г обезжиренного молока;
• 110 г консервированных ананасов с соком;
• 1 столовая ложка льняного масла;
• 6 кубиков льда.

Поместите молоко, ананасы и лед в блендер и смешивайте до гладкой консистенции, а затем добавьте льняное масло.

Малина и авокадо

Да, такое сочетание кажется немного странным, но поверьте – этот смузи очень вкусный и, к тому же, низкокалорийный. А благодаря авокадо он еще получается сливочным! Малина добавляет немного кислинки, но в итоге получается невероятно потрясающая комбинация, которая поможет вам сбросить вес!

Рецепт:

• 1 авокадо (почистить и удалить косточку);
• 180 мл апельсинового сока;
• 180 мл чашки малинового сока;
• 50 грамм замороженной малины.

Сложите все ингредиенты в блендер и смешайте до гладкой консистенции.

Банан и какао

Помогает бороться с лишними килограммами, приятен на вкус и такой легкий в приготовлении! Ингредиентов немало, но на приготовление уйдет не так много времени, как кажется. Наслаждайтесь этим вкусным напитком по утрам, на обед или даже в качестве десерта после ужина.

Рецепт:

• 1 банан;
• ½ чашки мягкого тофу;
• 125 мл соевого молока;
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка;
• 1 столовая ложка меда.

Порежьте банан ломтиками и поставьте в холодильник, пока не затвердеет. Сначала смешайте в блендере тофу, соевое молоко, мед и какао, затем добавьте кусочки банана, смешивая все до гладкой консистенции.

Фруктовый

Рецептом поделилась одна из наших подписчиц. «Я использую замороженную чернику и персики, банан, нежирный йогурт, ванильный соевый белок и немного воды. Это мой завтрак. А еще можно опустить белок и «перекусить» этим смузи в течение дня». Спасибо, что поделились, звучит вкусно!

Рецепт:

• 1 замороженный банан;
• 225 грамм замороженных ломтиков персика;
• 25 г замороженной черники;
• 125 мл нежирного йогурта;
• 1 столовая ложка ванильного соевого белка (по выбору);
• 1 столовая ложка воды.

Сложите все ингредиенты в блендер и смешайте до густой консистенции.

Шпинат и малина

Еще один рецепт низкокалорийного напитка от читателей. По рецепту получается четыре порции, так что если вам нужна только одна, берите ингредиенты в меньшем количестве. Их, кстати, немало, так что убедитесь, что у вас есть все, прежде чем приступать к приготовлению!

Рецепт:

• 1 банан;
• 100 г замороженной малины;
• 250 мл апельсинового сока;
• 1 упаковка нежирного клубничного йогурта;
• 8 маленьких морковок;
• щепотка свежего шпината;
• 2 чайные ложки льняного масла;
• 2 ложки ванильного белкового порошка;
• ¼ чашки овсяных хлопьев;
• 12 кубиков льда.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до гладкой консистенции.

Бананы и миндаль

Звучит очень сытно, а значит идеально подойдет на десерт! Ингредиенты просты, так что на приготовление этого низкокалорийного смузи уйдет совсем ничего. Опять же, заранее убедитесь, что у вас есть все необходимое.

Рецепт:

• 1 банан (порезать ломтиками и заморозить);
• 1 столовая ложка миндального масла;
• 2 чайные ложки льняных семян;
• 125 мл миндального молока или нежирного йогурта;
• немного меда;
• половина чайной ложки экстракта миндаля или ванили.

Сложите все ингредиенты в блендер и смешайте.

Канталупа

Еще один рецепт идеального легкого летнего микса! Все, что вам нужно – это латук, канталупа, клубника и лед. Поверьте, вкус латука вы не заметите, но он придаст вам заряд бодрости и энергии!

Рецепт:

• 10 крупных листьев салата ромэн;
• 2 чашки рубленых ломтиков канталупы;
• 200 грамм замороженной клубники;
• 6 кубиков льда.

Как обычно, смешать все в блендере до густой гладкой консистенции.

Фруктовый микс

Загляните в холодильник – возможно, там уже есть все необходимое для приготовления этого потрясающего коктейля. В нем много самых вкусных видов фруктов. Он сочный, вкусный и невероятно освежающий, так что пить его можно в любое время суток. Наслаждайтесь!

Рецепт:

• 30 грамм яблока;
• 60 грамм банана;
• 1 апельсин (почистить);
• 1 чайная ложка меда;
• 6 кубиков льда.

Смешать все ингредиенты в блендере до густой гладкой консистенции.

Томатный

Если вы любите Кровавую Мэри или просто ищете что-нибудь новенькое, то этот смузи для вас! В нем полно витаминов, так что вы получите потрясающий заряд энергии. Лучше всего пить его утром на завтрак или в качестве добавки к легкому обеду.

Рецепт:

• 400 грамм помидоров (порубить);
• 125 мл томатного сока;
• 125 мл яблочного сока;
• 75 г моркови (порубить);
• 60 грамм сельдерея (порубить);
• ½ чайной ложки (или полная чайная ложка) острого соуса;
• 8-10 кубиков льда.

Смешайте все ингредиенты в блендере до гладкой консистенции.

Лаймовый

Многие из нас любят лаймы, так что им этот смузи понравится! Но даже если вы – не один из них, попробуйте этот низкокалорийный напиток, который наверняка не оставит вас равнодушным. Он кисленький, густой и очень вкусный. А малина придает ему особый вкус. Поистине тропическое удовольствие!

Рецепт:

• ½ чашки лайма (порезать ломтиками);
• 120 мл обезжиренного молока;
• 1 чашка маложирного лаймового шербета;
• 50 г малины;
• 8-10 кубиков льда.

Сложите все в блендер и хорошенько смешайте.

Как видите, выбор низкокалорийных смузи огромен, к тому же, каждый из них кажется очень вкусным. Каждый найдет свой рецепт. И помните, главное – малое количество калорий и много полезных витаминов!

Часто задаваемые вопросы