Мечтаете о плоском животике, но он прячется за жировой прослойкой? Как же от нее избавиться? Узнайте из статьи 11 способов создать упругий животик, действуйте и блистайте фигурой!

Вы готовы узнать верные способы, как получить упругий животик? Пресс, приседания и многие другие упражнения на брюшные мышцы – это, конечно, верный путь к красивой талии и прессу, однако все эти упражнения направлены на укрепление мышц, но не помогают вам сбросить жир, который эти мышцы скрывает. Чтобы красивый рельефный пресс начал просматриваться, нужно сначала избавиться от «жировой маскировки» на животе. Все, что для этого нужно, — правильное питание и правильный набор упражнений. Следуйте этим советам, и уже этим летом вы наденете любимый купальник с полной уверенностью в себе!

упругий животик

Кристина Лобановская
Автор: , практикующий диетолог
Статья опубликована:
Обновлена:
Яблоко в день

Фрукты и овощи – один из лучших способов получить упругий животик! Возьмите себе за правило есть 4-6 овощей и 2-4 фрукта в день, чтобы укреплять иммунную систему и привести потребление клетчатки в норму. Ешьте по яблочку в день, ведь в яблоках содержится пектин, способный снизить уровень холестерина. Кроме того, яблоки – отличный подавитель чувства голода.

Усилить кардионагрузку

Убедитесь, что в вашем еженедельном расписании есть три 60-минутных тренировки повышенной интенсивности. Бег 10 минут, спринт – 1 минута, 10 прыжков вверх из положения лежа и 20 отжиманий. Начните с одного «круга», а затем постепенно наращивайте интенсивность до тех пор, пока не сможете выполнять этот набор упражнений 5 раз подряд. И хотя мышцы будут молить о пощаде, вы увидите, к каким потрясающим результатам это может привести!

бег

Увеличить потребление белка для ускорения обмена веществ

Начинайте свой день с белка: 4 яйца вкрутую на завтрак. Это ускорит обмен веществ, чтобы начать день правильно! Для переваривания, обмена и использования пищи, богатой белком, нужно больше времени и сил, а значит, вы сжигаете больше калорий, просто переваривая ее. Кроме того, такая пища дольше задерживается в организме, так что вы дольше будете чувствовать себя сытой. А если (как все уважающие себя женщины, которые умеют сидеть на диете правильно) вы не только считаете калории, но и сжигаете их, белок особенно необходим, чтобы вы теряли жир, а не мышечную массу. И это отличный способ в итоге получить упругий животик!

Ее величество плиометрика

Плиометрика – это прыжки. И вы выполняете их с 90-100%-ной интенсивностью, что стимулирует обмен веществ. А это означает, что повышенное сжигание калорий будет продолжаться еще несколько часов после тренировки! Эти «взрывные» упражнения могут шокировать ваш торс, но это только к лучшему, ведь это, в свою очередь, приведет к красивому и упругому животику!

плиометрика

Железная леди

Чем больше мышц в теле, тем больше калорий сжигается даже в состоянии спокойствия. А все потому, что тренировки с отягощением повышают скорость метаболизма. Кроме того, очень важно выполнять силовые упражнения, чтобы ограничить объем теряемой мышечной массы и в то же время сократить поступление вредных калорий в организм. Если вы выполняете только кардио нагрузки без упражнений с отягощением, значит, можете потерять мышечную массу, включая мышцы на животе, а нам ведь это не нужно! Так что смело включайте тренировки с отягощением в свое фитнес-расписание!

8 стаканов воды в день

Исследования показывают, что вода помогает сбросить вес. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, и вы почувствуете себя не такой голодной, а значит – съедите меньше. А вы знали, что жажду часто ошибочно принимают за чувство голода? Так что если хотите похудеть – пейте больше воды!

пьем воду

Представьте свой упругий и рельефный животик

Если вы можете представить себе животик своей мечты, считайте, что полдела сделано. Люди, которые могут четко представлять положительные результаты и цели, имеют большую вероятность достичь этих самых целей. Так что для начала просто представьте результат, питайтесь правильно и обязательно займитесь спортом!

Укрепите торс

И этот совет заключается не только в том, чтобы качать пресс – существует множество способов укрепить торс. Это так же легко, как сидеть прямо или обращать внимание на собственное дыхание. Если вы будете напрягать мышцы живота при дыхании и попробуете не выпирать живот слишком сильно, вскоре вы привыкните сидеть ровно и напрягать мышцы живота непроизвольно. Но если вы – сторонник более активного образа жизни, тогда йога вам в помощь! Это отличный способ укрепить торс.

йога

Не ешьте слишком поздно

Попробуйте не есть ничего за 2-3 часа до сна. Это, конечно, может быть одним из самых сложных советов, но это необходимо! Считается, что обмен веществ во время сна замедляется, но это не так. Тем не менее, существует исследование, которое связывает прием пищи перед сном с увеличением веса.

Никаких пузырьков

Газированные напитки – первый враг плоского животика. Если вы хотите упругий и красивый животик и тонкую талию, забудьте о газированных напитках!!! Никакого пива, никакой Колы, и даже никакой газированной воды! Это не только избавит вас от вздутия живота, но и от лишних калорий. Хорошие новости — вы увидите результаты довольно быстро.

вредная газированная вода

Следите за солью

Слишком много соли в рационе может навредить вашему здоровью. Натрий, один из компонентов соли, задерживает воду в организме, а умеренное снижение потребления соли приводит к значительному снижению артериального давления. Если вы начнете использовать морскую соль или поваренную, вы увидите кое-какие результаты. В этих видах соли меньше натрия.

Итак, вперед – начните уже с чего-нибудь! Иначе не видать вам красивого упругого животика летом! А ведь вы хотите покорить пляж в новом купальнике! Поверьте, это того стоит! Вы будете не только красиво выглядеть, но и почувствуете себя намного лучше!