Резиновые петли — универсальный инвентарь, который заменяет штангу, гантели, утяжелители и их легко взять с собой куда угодно. Узнайте, как их правильно выбрать и как нужно заниматься, чтобы избавиться от лишнего веса.

СодержаниеСвернуть

Кристина Лобановская
Автор: , врач, практикующий диетолог
Опубликовано:
Обновлено:

резиновые петли

С каждым годом для занятий спортом придумывают все больше различных приспособлений: тренажеры, фитнес-ленты, утяжелители, эспандеры, «железо» и другие. Сегодня для тренировок всё чаще используются резиновые петли.

Занятия со спортивным инвентарем, основанным на эффекте «растягивания и сжимания», давно не в новинку. Еще в сталинские времена для тренировки спортсменов применялись эспандеры и жгуты, однако с течением времени ученые разработали более универсальный аксессуар, состоящий из 100% латекса – резиновые петли.

Популярный аксессуар востребован практически во всех видах спортивных нагрузок: бодибилдинге, фитнесе, гимнастике, легкой атлетике – всего не перечислить. Занятия с резиновыми петлями – великолепное решение для людей, которые постоянно поддерживают себя в хорошей физической форме. Этот инвентарь удобно использовать в рамках занятий в тренажерном зале, дома и во время тренировки на улице.

С помощью атлетических резиновых петель исполняются сотни упражнений. Они являются отличным вспомогательным элементом, выполненные в форме замкнутого кольца, петли легко крепятся к штангам, перекладинам, а также удобно фиксируются в руках и на ногах. Латексный инвентарь незаменим для людей постоянно занимающихся фитнесом или другой спортивной подготовкой. Петли компактны, их легко можно взять в командировку или далёкое путешествие.

Преимущества и недостатки

Преимущества использования латексных лент

  • Удобство. Петли можно брать с собой, при этом они не занимают много места и имеют малый вес. Заниматься с ними можно везде: дома, в спортзале, на улице.
  • Разные нагрузки. Выбрав комплект резины, можно чередовать нагрузки или увеличивать их постепенно не принося вреда организму.
  • Безопасность. Несмотря на то, что петли имеют высокое сопротивление, тренировка с ними считается наиболее безопасной. Работая с амортизаторами, спортсмен полностью контролирует натяжение и может плавно снизить или увеличить нагрузку.
  • Постепенное увеличение нагрузок. Занимаясь на силовых тренажерах, основная нагрузка на мышцы приходится на момент рывка, а в конце снижается. Эспандеры же, наоборот, позволяют равномерно увеличивать сопротивление.
  • Разнообразие. Резину используют в качестве силового тренажера, приспособления для растяжки и разминки, предмета для освоения новых упражнений.

К тому же, работа в пространстве с латексными петлями позволяет улучшить координацию движений.

Недостатков у резиновых лент практически нет. Минусом использования можно посчитать только не особо приятные ощущения на коже во время растягивания.

Стоит отметить, что занятия с резиной не заменит силовых нагрузок. Если вы хотите серьезно накачать мышцы, то упражнения с петлями нужно комбинировать с работой в тренажерном зале.

Как выбрать атлетические резиновые петли

На данный момент на спортивном рынке представлено множество производителей резиновых петель. Популярными являются компании Rubber4Power и WORKOUT RUBBER BANDS.

Какие петли лучше R4P или WORKOUT?

Принципиальной разницы между резиновыми петлями обеих фирм нет. Аксессуары отличаются следующими показателями:

  • долговечность;
  • качество;
  • выдерживание высоких нагрузок;
  • большой выбор силы сопротивления.

В любом случае выбирать производителя спортивного инвентаря только вам, однако по многочисленным отзывам спортсменов, именно эти две компании выпускают самые качественные спортивные аксессуары.

Какие выбрать петли?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться в видах эспандеров. Они имеют различную степень сопротивления и разные цвета. К примеру, можно привести петли, выпускаемые компанией WORKOUT:

  • Светло-оранжевые: сила сопротивления от 2 до 22 килограммов. Выпускается шириной в один сантиметр.
  • Желтые: сила сопротивления от 5 до 25 килограммов. Выпускается шириной в два сантиметра.
  • Сиреневые: сила сопротивления от 11 до 36 килограммов. Выпускается шириной в три сантиметра.
  • Зеленые: сила сопротивления от 22 до 54 килограммов. Выпускается шириной в четыре с половиной сантиметра.
  • Синие: сила сопротивления от 27 до 68 килограммов. Выпускается шириной в 6,3 сантиметра.
  • Темно-оранжевые: сила сопротивления от 32 до 77 килограммов. Выпускается шириной восемь сантиметров.
  • Черные: сила сопротивления от 37 до 90 килограммов. Выпускается шириной десять сантиметров.

Длина петли в каждом случае составляет 104 см, в разрезе – 208 см, а длина растяжения – 209 см. Толщина каждой ленты – 0,45 см.

У всех компаний примерно одинаковая градация петель по уровню сопротивления.

Купить резиновые петли можно в любом спортивном магазине. Также оборудование приобретают через фирменные интернет-магазины или официальных дистрибьюторов компании-производителя.

Что означает цифра сопротивления на лентах?

Основным при покупке петель является выбор сопротивления инвентаря, которое выражено в килограммах. Две цифры, указанные на поверхности резины означают следующее:

  1. Первая цифра – первоначальное сопротивление, то есть, если взять синюю ленту и начать ее растягивать, изначально вы почувствуете сопротивление весом в 27 килограммов.
  2. Вторая цифра – максимальная нагрузка. При растяжении ленты на всю длину, сила сопротивления составит 68 килограммов.

Как подобрать для себя?

Определить нужные петли очень просто, так как каждый вид условно предназначен для различных типов упражнений:

  • Светло-оранжевые: подходят для тренировок новичков или для людей, восстанавливающихся после травм.
  • Желтые и сиреневые: также применяются для реабилитации, легких разминок, исполнения базовых упражнений.
  • Зеленые и синие: используются опытными спортсменами для увеличения стандартной нагрузки.
  • Темно-оранжевые и черные: задействованы только на тренировках профессионалов.

Латексные петли для тренировок не рекомендуется хранить при температуре ниже -40 градусов. Если вы оставили инвентарь на балконе в мороз, то сначала его нужно прогреть до комнатной температуры, а после медленно растягивать несколько минут. Также не стоит оставлять амортизаторы на солнце, нагревание нарушает структуру латекса, делая его менее прочным.

Цена?

Покупка набора резиновых петель для тренировок поможет вам избавиться от большого количества приспособлений, они заменят гантели, штангу, различные грузы.

Если вы хотите сразу приобрести комплект эластичных эспандеров, то лучше обратить внимание на уже готовые наборы из 4 резиновых петель. Стандартно они включают в себя ленты общим сопротивлением от 2 до 54 килограммов. Выбирая сразу несколько амортизаторов можно сэкономить финансы, и эффективно повышать нагрузки, тренируя все тело.

Стоимость аксессуаров варьируется от 500 до 3000 рублей за одну ленту. Цена на комплекты – от 3000 до 10000 рублей. Например, ленты от фирмы WORKOUT от официального дистрибьютора имеют следующие ценники:

  • красная петля с сопротивлением 3-15 кг – 600 руб.;
  • желтая петля с сопротивлением 9-29 кг – 700 руб.;
  • зеленая петля с сопротивлением 17-54 кг – 1400 руб.;
  • черная петля с сопротивлением 45-90 кг – 3100 руб.

Также в спортивных магазинах кроме амортизаторов приобретают дополнительное оборудование для работы с ними:

  • ручки к эспандерам;
  • ремни на лодыжки;
  • ремни на ступни;
  • дверные крепления;
  • карабины.

Важно знать, что распаковывая амортизаторы, не следует сразу же начинать с ними тренировку. Каждую петлю нужно постепенно несколько раз растянуть.

Упражнения с петлями

Занятия с петлями могут быть построены на основе практически любых упражнений, ведь амортизаторы – универсальны. С помощью них можно развить и подтянуть все мышцы тела, наработать удары и броски, заниматься фитнесом, заменить штангу, тренироваться на брусьях.

Постоянно проверяйте петли на наличие повреждений. Мелкие надрезы и потертости могут привести к тому, что инвентарь порвется в самый неожиданный момент. Внимательно осматривайте брусья и штанги перед креплением к ним амортизаторов.

Базовые упражнения

Самым популярным и эффективным для всего тела упражнением является подтягивание, однако не каждый может его сделать. С помощью резиновых петель вы сможете освоить технику упражнения и прогрессировать в этом направлении в дальнейшем.

Подтягивания

Подтягивания – отличное упражнение для развития мышц торса и рук. Научиться ему на данный момент можно несколькими способами:

  • с помощью друга, который будет поддерживать ноги;
  • воспользовавшись специальным тренажером «Гравитон»;
  • используя петли.

Амортизаторы станут альтернативой для обучения, так как их можно использовать самостоятельно, при этом, не тратя деньги на абонемент в спортзал.

Для подтягивания понадобится найти ровную перекладину. На ней нужно закрепить ленту петлей так, что бы вы смогли в свободный конец резины поставить ноги. Как только ноги зафиксированы, можно начинать подтягиваться. Латекс будет создавать сопротивление, помогая телу подниматься вверх. Для тренировки новичков лучше всего выбрать петли средней жесткости, однако определение необходимого типа резины зависит от массы тела спортсмена.

Научившись поднимать на руках тело, вы никогда не утратите этот навык. После того как подтягивания классическим хватом отработаны, таким же образом начинают прорабатывать подъемы с обратным хватом и разнохватом.

Производители не рекомендуют растягивать петли больше чем на 3 метра!

Приседания

Также интересны приседания с использованием резиновых петель. Существует несколько базовых упражнения на приседания с резиной:

  • Классика: для выполнения нужно наступить двумя ногами на петлю, ноги в положении на ширине плеч. Далее необходимо присесть и накинуть второй конец амортизатора на шею. Во время подъёма задерживают дыхание и медленно выпрямляются, после выдох. Приседая спортсмен: смотрит прямо, дышит спокойно, не отрывает ноги от пола, спину держит ровно.
  • Выпады: правая нога ставится в петлю и делается шаг на полтора метра вперед. Из исходного положения нужно стать на колено левой ноги, закинуть на шею ленту. Петля удерживается руками на уровне груди. Приседание делается на выдохе, центр тяжести находится на правой ноге. Вставать в исходное положение необходимо на вдохе.
  • Приседания «Оверхэрд»: двумя ногами на полу фиксируется петля, остальная часть ленты удерживается руками над головой. При подъёме должен получаться своеобразный прямоугольник. Во время приседания плечи отведены назад, торс наклонен вперед.
  • Фронтальные приседания: резина удерживается ногами на полу, верхняя часть цепляется на плечи. Руки скрестить на плечах так, чтобы они удерживали амортизатор на месте. Во время приседаний локти нужно поднимать как можно выше.

Для тренировки новичков рекомендуют петли с нагрузкой до 54 кг.

Упражнения с якорем

С резиновыми петлями можно достичь высоких результатов на тренировке. Эластичный эспандер позволит вам эффективно тренировать тело, не обращаясь за помощью к дорогостоящим личным тренерам и не покупая громоздких тренажеров.

Якорь – своеобразная опора, к которой крепится специальная манжета с карабином, к которому, впоследствии, цепляется эластичная петля. Якорем выступают: двери, диван, батареи и любые предметы, которые не сдвинутся при физическом воздействии.

К упражнениям с якорем относятся:

  • Тяга к поясу. Закрепить эспандер за якорь на уровне пояса. Одной рукой держится край ленты и подтягивается к торсу. На уровне максимального напряжения нужно замереть на одну-две секунды. После рука плавно выпрямляется.
  • Тренировка бицепса. Петля крепится к якорю. Руками выполняются движения как при подъеме гантели к плечу пред собой.
  • «Дровосек». Лента крепится на высоте полуметра-метра выше головы. Положение тела: боком к якорю, конец петли берется обеими руками. Выполнять упражнение нужно следующим образом: держа в руках резину, необходимо делать шаг вперед с приседом на переднюю ногу, поворачиваясь при этом на 45 градусов, то есть визуально движение выглядит так, как будто человек тянет что-то большое за собой.
  • Жим лежа. Это занятие отлично заменит объемные гантели. Петлю продевают под скамьей. Положение тела: лежа на скамье спиной, в руках концы ленты. Движения делаются, как и при работе с гантелями, то есть петли вытягиваются прямыми руками через стороны.
  • Упражнение «офисное». Для него нужна лента с небольшим сопротивлением и стул, который выступит в качестве якоря. За ножки стула крепиться резина, свободная часть ленты одевается на ноги. Исполняются подъемы ног на 45 градусов вверх.

На тренировках с резиновыми петлями особое внимание уделяется скорости движений. Натягивая ленту, не следует сразу расслабляться, отпускать нужно плавно и спокойно, иначе можно получить разрыв или растяжение связок.

Разнообразить и усложнить при помощи эластичных лент можно множество упражнений. Занятия ограничены только вашими знаниями и фантазией.

Комплекс упражнений

На самом деле с резиновыми петлями выполняется более сотни упражнений, однако чаще петли используются женщинами в фитнесе для подтяжки тела.

Например, можно составить занятие по такой программе:

  • Румынский подъем: ноги ставятся на резину на ширине плеч, края петель берутся руками, выполняются разгибания корпуса. Лопатки собраны, таз выдвигается вперед. Вдох делается в согнутом состоянии, выдох в прямом положении тела.
  • Широкие приседания: делаются классические приседания с более широкой постановкой ног. Главное — не заваливать корпус вперед.
  • Выпады.
  • Сгибание и разгибание бедра, стоя: эспандер крепится к якорю. Второй конец надевается на ногу. Делаются махи назад на 20-25 градусов.
  • Отведение рук через стороны: в этом случае потребуются два амортизатора. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Концы лент одеваются на стопы. В руки берутся свободные части резины так, чтобы образовался перехлёст, из этого положения руки поднимаются вверх и в стороны. Главное в этом упражнении – локти поднимают выше кистей.
  • Мышцы спины: эластичная лента закрепляется за якорь, упражнение выполняется лежа на спине. Руками захватываются свободные части эспандера и тянутся к ногам параллельно телу.
  • Высокая горизонтальная тяга: в положении сидя на полу лицом к креплению, резина крепится к якорю. Кистями берутся свободные концы петель и тянутся на себя. Локти отводятся назад и вверх.
  • Горизонтальный жим на грудь: эспандер крепится на якорь, в положении стоя спиной к креплению, концы петли руками вытягиваются вперед.
  • Пресс: петли крепятся за якорь, в положении лежа на спине спиной к креплению, свободный конец резины захватывается руками на уровне плеч. Торс поднимается на 15-20 градусов от пола.

Комплекс повторяется 4 раза, каждое упражнение исполняется по 12-15 раз. Такие тренировки проводятся три раза в неделю, они отлично сочетаются с кардио нагрузками.

Чтобы узнать эффективность использования такого спортивного снаряжения можно изучить отзывы от опытных спортсменов.

Для новичков

К базовым упражнениям для новичков относят:

  • Отжимания. Делают из того же положения, что и классический жим. Концы петли прижимают к полу, остальная часть резины находится на плечах и спине.
  • Разгибание рук из-за головы стоя. Ноги на ширине плеч, лента зафиксирована стопами. Руками резина вытягивается за спиной вверх.
  • Горизонтальный жим стоя. Эспандер перекидывается на лопатки, а его концы держатся руками. Одновременно выпрямляются и сгибаются локти. Также это упражнение делается, не сгибая рук, то есть исполняются махи руками через стороны.

Такие упражнения отлично подходят не только для начинающих спортсменов, но и для женщин, которые занимаются фитнесом.

Отзывы и результаты

Алексей, 22 года

Полгода назад решил разнообразить тренировки резиновыми петлями. Приобрел полный комплект. Правда, с маленькой нагрузкой мне не понадобились, отдал девушке. Сам стал заниматься с резиной с сопротивлением от 30 кг. Понял, что это отличный способ тренироваться, когда нет возможности посетить зал.

Петр, 33 года

Постоянно катаюсь по командировкам и раньше с собой тягал гантели. Друзья смеялись, что моя сумка похожа не на чемодан, а на магазин спортивного инвентаря. Увидел в продаже резиновые петли. Теперь они ездят со мной, так как занимают меньше места, а по функциональности намного лучше обычного железа.

Яна, 19 лет

Постоянно хожу на фитнес и уже стало скучно от однообразных движений. Решила позаниматься с резиновыми амортизаторами. Это вещь! За три месяца я приобрела явный рельеф и даже научилась подтягиваться!

Ольга, 37 лет

Спортом занимаюсь уже 10 лет. По моему мнению, резиновые петли – это маркетинговый ход. Старые эспандеры модернизировали, раскрасили яркими красками и продают втридорога. Я не считаю, что эластичные ленты не эффективны или бесполезны, наоборот, с эспандерами тренируется тысячи спортсменов по всему миру и добиваются результатов. Но такая раскрутка товара не по мне.

Видео