Возможно-ли в процессе похудения сохранить изящную фигуру?
Что ж, профессионалы считают, что это вполне реально. Не правда ли, отличная новость для вас!
В независимости от того, являетесь вы новичком или же наоборот опытным экспертом в борьбе с лишним весом, следующие 7 простых советов помогут вам сжигать жировые отложения и оставаться при этом стройной.
1. Употребляйте здоровые жиры
Полезные жиры, содержащиеся в орехах, постной рыбе, оливковом масле и многих других вкусных продуктах, должны быть неотъемлемой частью рациона, если вы хотите сохранить изящное телосложение.
В сочетании с физическими упражнениями они будут способствовать здоровой потере веса. То есть вы сможете сжигать жировые запасы вместо мышц, а фигура станет постепенно принимать подтянутую и хорошо слаженную форму.
2. Не морите себя голодом
Морить себя голодом, сохраняя при этом гармоничные пропорции тела, невозможно. Поэтому не прибегайте к голоданию, каким бы заманчивым и многообещающим это вам ни казалось.
Да, тяжелые физические тренировки, возможно, – не самое приятное занятие на земле, однако они весьма эффективны!
Согласитесь, исхудавшие женщины, без грамма мышц и с обвисшей кожей, – не очень приятное зрелище. А вот подтянутые и стройные выглядят куда более привлекательно, несмотря на то, что их вес значительно больше.
Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, и с каждым днем будете становиться на шаг ближе к заветным результатам.
3. Выполняйте анаэробные упражнения
Аэробные упражнения, то есть кардио, отлично подходят для сжигания калорий и непременно помогут похудеть.
Но если вы хотите при этом сохранить или даже улучшить фигуру, то должны работать над развитием определенных мышечных групп. Анаэробные (силовые) тренировки в данном случае – идеальный инструмент.
Большинство женщин почему-то думают, что упражнения с тяжелыми снарядами необходимы исключительно мужчинам. Это одно из самых распространенных заблуждений.
На самом деле они позволяют работать над теми или иными мышцами и создавать такие пропорции тела, какие вам больше всего хочется иметь.
4. Научитесь танцу живота
Веселый, зажигательный, экзотический и невероятно сексуальный танец живота является идеальным вариантом для тех, кто не любит беговые дорожки, эллипсоиды, гантели и прочие «радости» тренажерного зала.
Он поможет укрепить мышцы кора, привести в тонус руки, но самое главное – преобразит животик. Так что с танцем живота стройное и изящное телосложение вам гарантировано!
5. Не сдавайтесь
Сейчас я хочу развеять один миф, в который вы, вероятно, верите. Дело в том, невозможно похудеть в одной отдельно взятой области тела.
То есть в процессе тренировок сжигаются жировые отложения во всем теле целиком, а значит, меняется и ваша фигура. В том числе исчезают те формы, которые вам так нравились.
Ни в коем случае не расстраивайтесь! Продолжайте выполнять кардио, а также проконсультируйтесь с тренером о виде и интенсивности тех силовых упражнений, которые вам необходимы для того, чтобы вернуть былые пропорции.
6. Внимательно следите за количеством жира в организме
Похудение предполагает сжигание жира, в том числе в тех местах, где вам бы этого меньше всего хотелось. Я имею в виду грудь и попу.
Так как же сохранить аппетитные формы?
Фокус в том, что нужно оставить небольшую жировую прослойку, которая бы покрывала мышцы и сглаживала контуры фигуры.
Это означает, что в ваш рацион должны входить здоровые порции углеводов, белков, жиров и даже сахар, так что время от времени вы сможете порадовать себя любимыми лакомствами.
Идеальное количество жира варьируется в зависимости от конкретного человека, однако находится где-то в районе 16-20%.
Постоянно следите за его количеством и параллельно наблюдайте за тем, как при этом выглядит ваше тело. Таким образом, вы сможете вносить должные корректировки в диету и тренировочную программу, чтобы достичь желаемого телосложения.
Ну что, дорогие мои, теперь у вас есть довольно хорошее представление о том, как сохранить изящество фигуры в процессе похудения. Вам лишь осталось взять их на вооружение, начать правильно питаться, приступить к тренировкам и… наслаждаться результатами!
Да, я понимаю, что пляжный сезон уже, быть может, подходит к концу, но, поверьте, заняться собой никогда не бывает слишком поздно!
Желаю вам удачи и скорейших успехов!
Очень порадовал совет в статье о том, что даже сахар нужно употреблять). Долгое время я сидела на полуголодных диетах и в результате похудения получала только торчащие кости. Теперь придерживаюсь сбалансированного питания — ем все и понемногу.
А что полезные жиры только в постной рыбе? А я наоборот, на жирную уповаю. Считаю, что в ней полезные жиры. В детстве же нас поили рыбьим жиром и утверждали, что полезно. У меня это твердо засело в голове. Орехи я каждый день ем, а вот оливковое масло не люблю. Мне его привкус неприятен. Я тоже против голодания. Чувствуешь себя плохо, голова болит, и настроения нет. Можно и без этого обойтись. Питаться в меру и не переедать. А вот тяжелые тренировки не для меня, я больше люблю велосипед и плавание. Я правда не могу похвастаться идеальной фигурой, вот жаль. Но читаю много советов и стараюсь их придерживаться.
Советы действительно дельные! И со мной получилось все предсказуемо — я сидела на низкокалорийном питании с мизерными порциями, смогла похудеть на 23 кг за 3 месяца. Но как бы я ни держала себя в руках, в течение полугода вес снова вернулся. А после похудения кожа стала дряблой, на лице повисли брылья. Для себя сделала вывод, что никогда больше не стану сидеть на диетах и мориться голодом, все равно вес набирается и наступает еще большее огорчение.