Итак, ты была прилежной девочкой – сидела на диете неделями, занималась и т. д., но вот ты встала на весы, а число ничуть не снизилось? Почему? Не волнуйся, дорогая. Есть много причин, почему ты не худеешь, и некоторые из них довольно легко исправить. Поэтому прежде чем отказываться от здоровой пищи и возвращаться в свои безразмерные штаны, давай посмотрим, что не так. Вот тебе 10 причин, почему ты не худеешь.
1. Ты просто не реалист
Давай смотреть правде в лицо: как бы сильно ты ни старалась, на какой бы суперской диете ни сидела, ты не сбросишь 10 кг за 2 дня. Ставь перед собой реальные цели, чтобы не разочароваться и не бросить. Ведь если бросишь, то и худеть перестанешь.
2. Не следишь за своими калориями
Вспомни математику! Калорий, которые ты потребляешь, должно быть меньше, чем те, которые ты сжигаешь – только так ты похудеешь 1. Если не удаётся сбросить лишние килограммы, может, ты просто не считаешь калории? Стоит начать с этого.
3. Не определилась с размером порций
Давай поэкспериментируем: возьми миску с овсянкой и вылей ее в тарелку, которая, по твоему мнению, должна быть идеальной. Теперь измерь ее и сравни с объемом порции, который написан на самой коробке. Скорее всего, ты налила 2.5 порции. Ничего страшного… конечно, если ты будешь считать калории за 2.5 порции, а не за одну. Мораль? Обращай внимание на размер своих порций и считай калории.
4. Не занимаешься или недостаточно занимаешься
Одной диетой от лишних килограммов не избавишься. Ты обязательно должна заниматься спортом, причем, регулярно и усердно. Если этого не делать, ты не только не похудеешь, но и станешь самой некрасивой девочкой на планете с обвисшей и не подтянутой кожей, а нам ведь этого не нужно, да?
5. Нет сумасшедшим диетам
Работает ли диета Аткинса? Да… но есть подвох. Как только ты вернешься к своей привычной жизни (нельзя жить без углеводов вечно), твои старые привычки возьмут верх, и вы снова наберешь вес, причем, довольно быстро. Забудь о голодовках и сумасшедших диетах. Сядь на безопасную и «добей» ее регулярными тренировками, и ты сбросишь лишний весь намного быстрее и безопаснее.
6. Побочный эффект
Послушайте рекламу какого-нибудь лекарства, и в конце ты услышишь внушительный список побочных эффектов. Среди них может быть и набор веса… так что если ты принимала какие-нибудь таблетки или лекарства, стоит просмотреть этот список – быть может, именно из-за этого ты никак не можешь похудеть.
7. Период застоя
Ты успешно сидела на диете несколько недель или месяцев, всё шло хорошо, но вдруг весы застряли на одном месте (а ты по-прежнему делаешь все правильно). Это настолько привычно, что для этого уже придумали слово: застой. Не волнуйся. Продолжай следовать своему режиму, и вскоре ты преодолеешь эту «кочку» и снова начнешь терять килограммы и сантиметры.
8. Ты плохо спишь
Возможно, это прозвучит странно, но знала ли ты, что люди, которые высыпаются, худеют более эффективно, чем те, кто не досыпает? Может, спящая красавица знала об этом и потому оставалась такой стройной и красивой? Хотя, все должно быть в меру, конечно же.
9. Три больших приема пищи
Еще одна странна причина, но тем не менее, это так и есть. Лучше есть пять маленьких порций пищи в день, чем три большие. Так ваш метаболизм будет работать лучше, чтобы переварить пищу, а это, в свою очередь, поможет вам похудеть намного быстрее.
10. Ваши весы сломаны
И, наконец, объяснение, которое имеет смысл. Если вы следуете диете и продолжаете тренироваться, если ваша одежда сидит на вас намного лучше, и если вы точно уверены, что сбросили пару-тройку килограммов, но ваши весы продолжают утверждать обратное… Тогда, может, вам просто нужны новые весы?
Видите? Все не так уж страшно. Пробежитесь по этому списку и проверьте, все ли вы делаете правильно. Возможно, ваша проблема кроется именно здесь. Если нет, возможно, существует медицинская причина, и вам нужно проконсультироваться с доктором. И не сдавайся! У тебя все получится! Твои обтягивающие джинсы ждут тебя!
Часто задаваемые вопросы
Главное условие для похудения — это дефицит калорий. То есть количество потребляемых калорий, должно быть меньше сжигаемых. При расчете нормы калорий для похудения воспользуйтесь формулой: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности — 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и от полученного результата отнимите 20%. Помимо сбалансированного по КБЖУ питания, обязательны регулярные занятия спортом и сон (не менее 8 часов).
Практически все диеты заставляют забыть о собственном теле и зациклиться на калориях, но если бы все они были эффективными, то их не было бы так много. Очень часто — это не личный выбор, а навязанный кем-то другим и это еще не значит, что его проверенный способ похудения поможет и вам. Нужно научиться прислушиваться к собственному голоду и нуждам. Питайтесь не диетическими продуктами, а качественными. Дополняйте свой рацион овощами и всегда включайте в него полезные жиры и белок. Пейте больше воды, избегайте большого количества сахара и рафинированных продуктов, питайтесь сбалансированно. Если вы действительно пытаетесь сбросить вес, то лучше всего делать это не только с помощью диет, но и упражнений.
Список использованных источников
- Energy balance and obesity: what are the main drivers? Isabelle Romieu, Laure Dossus, Simón Barquera, Hervé M. Blottière, Paul W. Franks, Marc Gunter, Nahla Hwalla, Stephen D. Hursting, Michael Leitzmann, Barrie Margetts, Chizuru Nishida, Nancy Potischman, Jacob Seidell, Magdalena Stepien, Youfa Wang, Klaas Westerterp, Pattanee Winichagoon, Martin Wiseman, Walter C. Willett, and On behalf of the IARC working group on Energy Balance and Obesity.
У меня недавно тоже началась апатия — я резко набрала 6 килограммов. Но не могла понять причину этого. Хотя, принялась усердно скидывать их. Но не тут-то было. Они махом набрались, но убавляться не хотят ни на грамм. Потом до меня дошло, что я принимала таблетки с побочным эффектом ожирение, однако на это даже внимания не обратила, думала: мне это не грозит, ведь мой вес хоть и повышенный, но стабильный.
Не стоит забывать о психологической составляющей, которая тоже очень важна. Главное себя правильно настроить на конечный результат и стабильно идти к своей цели. Ведь только при постоянной нагрузке и диете будет результат. Лично на себе это ощутила.
Я пять лет, без продыха, занималась дома гимнастикой и кручением обруча по два часа в день (вернее, вечер, днем некогда было) и с трудом, но держалась в форме. Но вдруг мне это очень надоело, да и времени не стало хватать совсем. И что? Я резко дошла до 88 килограммов. У меня сейчас настала апатия, я ем, не занимаюсь, и у меня плохое настроение из-за ожирения. Как заставить себя вновь взять в руки — я не знаю.
Лучше всего худеть медленно, чтобы вес потом быстро обратно не вернулся и чтобы здоровье не испортить. А то был случай, что вес остановился, а после консультации с врачом оказалось, что с гормонами не всё ок. В итоге пришлось пропить курс эндокринола. Когда всё нормализовалось, вес снова начал уходить.
Причин может быть достаточно много, ведь каждый человек индивидуальность. Кому то 2 килограмма сбросить это успех, а кто то и 10 может за месяц. Со своего опыта знаю, что главная причина — лень. Даже маленькие отклонения от режима могут повлечь за собой негативные результаты. Да и чаще всего берутся за свою фигуру на день-два, а потом проходит охота и мотивация. Нужно быть последовательным и все доводить до конца. Так же нужно стараться делать все плавно, ведь можно как резко сбросить весь, так потом его и набрать. Да и нужно все распланировать, ведь хаотично точно не удастся достичь желаемого результата.