Если вы сидите на диете, то знаете, как трудно целый день напролет испытывать тягостное чувство голода.
Хотите решить эту проблему?
Начинайте свой день с правильной пищи!
Сегодня я расскажу о 10-ти лучших продуктах для завтрака, которые помогут вам похудеть.
1. Грейпфрут
Помимо того, что грейпфрут обладает прекрасным вкусом, он обогащен витаминами, а значит заряд бодрости и энергии вам гарантирован!
Половинка этого замечательного фрукта – отличное начало дня, поскольку она обеспечит сытость на протяжении всего утра, особенно если вы добавите к ней горстку мюсли или кусочек тоста!
2. Обезжиренный йогурт
Существуют десятки сортов нежирного йогурта, предлагаемых такими компаниями, как «Dannon» и «Yoplait» (мой любимый!).
Держите его запасы в холодильнике, чтобы всегда иметь возможность без лишних забот позавтракать.
Можете также приготовить сытную и хрустящую гранолу!
3. Цельнозерновые хлопья
Цельнозерновые хлопья очень сытные, поэтому съев их на завтрак, вы до обеда не будете испытывать чувства голода.
Главное, выбирайте те бренды, которые не содержат слишком много сахара.
И не забывайте об умеренности! Придерживайтесь указанных на упаковке инструкций относительно размера порций.
4. Овсянка
Овсянка также обеспечит чувство сытости на первую половину дня, однако у нее есть одно значительное преимущество перед хлопьями – она подается горячей. Это особенно важно в холодное зимнее утро, согласитесь!
Добавьте в тарелку ягоды или немного меда и вкуснейший завтрак готов.
Опять же, следите за размером порций и избегайте растворимой овсянки с большим количеством сахара.
5. Бананы
Вряд ли найдется человек, который не любит бананы. Ведь они полны витаминов и калия. А также очень питательные, да и просто вкусные!
Бананы прекрасно подходят как для употребления в чистом виде, так и в качестве добавки к хлопьям или тостам.
Кроме того, их можно есть практически везде! Торопитесь? Бросьте банан в сумку и съешьте в любом удобном для вас месте.
6. Коктейли
Это, пожалуй, самый простой вариант из всех приведенных в данном списке.
Сегодня на рынке существуют десятки заменяющих пищу коктейлей.
Я предпочитаю «SlimFast», однако вы можете попробовать другие и подобрать то, что вам по вкусу.
Как и в случае с бананом, коктейль идеально подходит для завтрака «на ходу».
7. Ягоды
Прекрасное сладкое угощение на завтрак!
Ягоды богаты витаминами и антиоксидантами, а также обладают великолепным вкусом.
Ешьте их небольшими горсточками в чистом виде или добавляйте в овсянку или нежирный йогурт.
Ммммм, вкуснятина!
8. Гранола
Обожаю это блюдо!
Налейте в гранолу немного обезжиренного молока и подогрейте в микроволновой печи, чтобы получилось нечто вроде каши.
Можете также добавить изюм, сложить в маленький пакетик и есть ее как батончик мюсли!
Отличным завтраком послужит гранола с нежирным йогуртом.
9. Тонкий тост из цельнозернового хлеба
Ешьте тосты со спрэдом, небольшими тонко нарезанными дольками банана или просто окунайте кусочки в горячий чай.
Тост из цельного зерна – отличный выбор для завтрака, ведь в нем содержится клетчатка, которая обеспечит чувство сытости до самого обеда.
10. Обезжиренное молоко
Нам, женщинам, особенно необходим кальций и витамин D, а молоко как раз содержит оба этих элемента!
Поскольку цельное молоко очень жирное, выбирайте обезжиренное.
Добавляйте его в хлопья, овсянку или мюсли, либо просто пейте в чистом виде с горячим тостом. Костная система будет вам только благодарна!
Попробуйте приготовить завтрак по схеме «3 в 1»: цельнозерновые хлопья, банан и немного нежирного молока, либо ягоды, тост и йогурт.
Вкусный, легкий и сытный завтрак без лишних калорий гарантирован!
А какие продукты на завтрак едите вы?
Расскажите!
На завтрак предпочитаю или какую-то кашу, или яйца. Очень сомневаюсь насчет банана в качестве завтрака, так как после сладких фруктов (примерно через час) есть хочется просто бешено!)
Все продукты просто супер как для похудения, так и просто для здорового образа жизни. Молоко правда можно и жирное пить, это полезные жиры и бояться их не стоит. Мне по крайней мере жирное молоко не мешает худеть и быть в форме.
Я предпочитаю овсянку. Ягоды и грейпфрут — это отлично, но для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, лучше конечно не кушать, повышенная кислотность может вызвать изжогу. Лучше по-моему мнению кушать клетчатку. Гранола тоже конечно вкусная, но нужно ограничить потребление сахара. Вообще лучше сахар не употреблять, ограничить до минимума потребление! И вес быстрее уходит.