Антон, 38 лет, похудел на 60 кг

Реклама

Как начал

Полным был с детства. Потом стал толстым, потом – очень толстым. К спорту с детства было отвращение (возможно, потому, что родители его слишком навязывали).

Однажды встал на весы. Просто стало любопытно, сколько вешу: оказалось, 180 кг. Возможно, фактически было и больше, но весы больше не показывали. То-то, думаю, дышу так тяжело и на четвёртый этаж пешком еле поднимаюсь! Почему, интересно, с утра встать не мог – так поясница болела? Да и аппетит какой-то неуёмный был, словно ком под горку!

Нет, так жить нельзя. Решил: никаких «с понедельника», начинаю сейчас!

сервисы доставки еды Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Чего достиг

Со своих 180 кг снизил вес до 120. Все уже говорят, мол, ничего себе, как ты так! А я планирую ещё двадцать сбросить, тогда и успокоюсь. Правда, говорят, поддерживать вес труднее, чем сбрасывать. Но никто и не обещал, что будет легко.

В первый месяц ушло 10 кг, во второй – 14. Затем, конечно, темпы снизились. Но всё равно даже 5 кг в месяц – это впечатляет. По ходу похудения (когда сбросил первые 50 кг) решил обследоваться в больнице. Убедившись, что с обменом веществ всё в порядке, продолжил в том же духе.

Позже устроил себе «месяц теста»: жрал всё, что хотелось. Именно жрал, а не ел и не кушал: питался обильно. Я рисковал, сильно рисковал, но результат меня убедил: возвращаться килограммы не стали.

Побочные эффекты: улучшилось самочувствие, снизились расходы на еду и одежду, стали с большей симпатией смотреть женщины (и не только смотреть). Повысилась уверенность в себе, начал охотнее браться за новые проекты. Рабочее время сократилось, а доход если не вырос, то, как минимум не снизился.

Как действовал

Диета. Первые 8 месяцев сидел на диете Дюкана в довольно жёстком варианте: 10 дней удара, затем чередование белковых и белково-овощных дней, по 5 дней. Да, нелегко, набор продуктов довольно ограниченный. Но, поверьте, это пробуждает кулинарные способности и фантазию! Сейчас питаюсь в свободном режиме, на интуитивном подходе. Исключил жирное, мучное, сократил сладости (позволяю себе фрукты и экстрачёрный шоколад), стараюсь есть тогда, когда хочется именно есть.

Физическая активность. Первой реакцией, конечно, было желание записаться в зал. Однако, поговорив с консультантом, решил перед началом тренировок сбросить вес другими способами. Купил себе фитнес-браслет и начал наматывать сначала по 8, затем по 10, и наконец по 11 тысяч шагов в день.

Лето, осень, зима – неважно. В любое время года будь добр, свою норму активности выполни. Лично я использовал трекер Xiaomi, но подойдёт и любой другой.

Лишь в последнее время, когда вес опустился до 123-125, записался в зал и хожу туда регулярно, три-четыре раза в неделю. Перед этим входил в ритм с помощью Android-приложения VirtuaGym (для iPhone тоже есть). Вывел с телефона изображение и звук на телевизор – вот тебе и домашний тренер.

Психология. Самое главное – понять, что, кроме калорий давало тебе обжорство и чем это можно заменить. В скором времени после начала занятий начал ходить к психологу. Чем больше я понимал, чего я на самом деле хочу, тем меньше хотелось свои истинные желания заменять едой.

В итоге вернулся к творческой работе, начал больше путешествовать, покупать вещей для удовольствия – взрослых игрушек, от Hi-Fi-звука до спортивного инвентаря. И в принципе, очень доволен этим «побочным эффектом».

Реклама

Что порекомендую

Будь честным с собой. Если ты жирный – ты жирный, а не «кость широкая», «обмен веществ нарушен» или «конституция такая». Есть лишний вес – решай сам, что с ним делать. За тебя это ни политики, ни врачи, ни боженька не решит. И не отлынивай от регулярного взвешивания, даже если его результат тебя явно не порадует!

Жить здесь и сейчас. Меньше мечтаний и планов, больше действий сегодня. Клуб «Пыльные гантели» забит мечтателями. Пойди, встань с дивана сейчас!

Меньше ностальгии. Прошлое выглядит очень привлекательно, но у него есть один минус: его нельзя изменить (конечно, если ты не академик Фоменко). А вот настоящее, с заботами, нервами и болезнями, изменить можно. Поэтому хватит слушать ретро-радио и смотреть сериалы про «страну, которую мы потеряли». Будешь жить в прошлом – и себя потеряешь.

Получай удовольствие. Чай без сахара? Прекрасно! Боль в мышцах после тренировки? Признак жизни! Лишняя дырка на ремне и брюки спадают? Повод порадовать себя обновкой! Просто прими все новшества в своей жизни как хорошие, и всё будет хорошо.

Не получается? Не вини себя и не ставь на себе крест. Не требуй от себя подвига: похудение – не подвиг и не подвижничество, а работа. В конце концов, для твоего же удовольствия и блага!

Я сказал «всё будет хорошо», а не «всё будет легко». Будет трудно, местами очень трудно, но перемены того стоят.

Даже когда похудеешь до желаемого предела – не останавливайся. Найди новую цель в жизни и преследуй её так же усердно, как сгонял лишние килограммы. Поверь, она найдётся, и жить станет интереснее.