Топ-7 способов привести в тонус мышцы пресса в домашних условиях

Нет ни одной женщины, которой не хотелось бы иметь плоский подтянутый животик! Но, к сожалению, далеко не все знают, какие упражнения наиболее эффективно помогают избавиться от жира на животе и привести в тонус мышцы пресса.

Я расскажу вам о 7 лучших видах тренировок, с помощью которых вы добьетесь своей цели!

качаем пресс дома

1. Скручивания на фитболе

Одно из наиболее эффективных упражнений, которое стоит попробовать – это скручивания (кранчи) на фитболе. Выполнять их намного труднее, чем может показаться на первый взгляд. Вам придется не только прорабатывать мышцы пресса, но и удерживать равновесие, чтобы не упасть с мяча.

Во время выполнения упражнения, нижняя часть спины должна находиться над верхней точкой мяча. Медленно поворачивайте плечи по направлению к бедрам.

Выполняйте по 16–20 повторений в день в течение 3 недель, а затем добавьте дополнительные веса для увеличения нагрузки. Это позволит в кратчайшие сроки сформировать подтянутый пресс.

2. Упражнение «Стул капитана»

Имейте в виду, что это довольно сложно.

Обопритесь о ручки тренажёра, при этом ноги должны свободно свисать. Медленно поднимайте колени к груди. Затем опустите ноги и повторите упражнение.

Ничего страшного, если у вас нет специального тренажера. Просто обопритесь руками по обе стороны угловой части стойки и поднимайте колени к груди.

Это эффективное упражнение, которое поможет избавиться от неприятных жировых отложений на руках и подтянет мышцы вашего пресса!

3. Вертикальные скручивания

Поднимите ноги вверх под углом 90° к туловищу, а затем выполните обычное скручивание, но при этом ноги должны оставаться на месте.

Чтобы увидеть результаты, делайте около 20 повторений в день. Это также отличное дополнение к плану ваших тренировок, если у вас был перерыв.

4. Танцы

Вы можете не поверить, но танцы – это один из лучших видов кардио нагрузки, а также отличный способ поддерживать мышцы живота в тонусе!

Во время танца просто сосредоточьтесь на движении ваших бедер и на тонусе мышц пресса. Именно этим занимаются исполнительницы танца живота, поэтому у всех у них красивый подтянутый пресс!

5. Скручивания с вытянутыми руками

Единственное отличие этой разновидности скручиваний – это то, что руки находятся над головой.

Поднимите руки вверх. Удостоверьтесь, что вы сохраняете правильное положение и не напрягаете мышцы шеи.

Делайте по 12–16 повторений в день, и вы в кратчайшие сроки почувствуете, как укрепляются мышцы живота!

6. Обратные скручивания

Скрестите лодыжки и поднимите ноги вверх под углом 90° к туловищу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра (не используйте движущую силу от раскачивания ног – от этого не будет пользы).

Поднимайте и опускайте бедра примерно 15 раз, и скоро вы увидите результаты! Кроме того, это упражнение поможет избавиться от жировых отложений на попке!

7. Больше смейтесь

Вы когда-нибудь смеялись до боли в животе? Это происходит потому, что во время смеха усиленно работают мышцы пресса. Это мое любимое упражнение на все времена, и я знаю, что оно действительно работает!

Вы познакомились с 7 удивительными эффективными упражнениями. Многие из них можно выполнять в домашних условиях.

Чтобы в короткие сроки добиться ощутимых результатов, работать придется с большой отдачей.

Помогли ли вам наши советы? Знаете ли вы другие способы для укрепления мышц пресса?

Оцените статью
Другие статьи раздела
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
Оставьте свой комментарий

Наверх