Нет ни одной женщины, которой не хотелось бы иметь плоский подтянутый животик! Но, к сожалению, далеко не все знают, какие упражнения наиболее эффективно помогают избавиться от жира на животе и привести в тонус мышцы пресса.

Я расскажу вам о 7 лучших видах тренировок, с помощью которых вы добьетесь своей цели!

качаем пресс дома

1. Скручивания на фитболе

Одно из наиболее эффективных упражнений, которое стоит попробовать – это скручивания (кранчи) на фитболе. Выполнять их намного труднее, чем может показаться на первый взгляд. Вам придется не только прорабатывать мышцы пресса, но и удерживать равновесие, чтобы не упасть с мяча.

Во время выполнения упражнения, нижняя часть спины должна находиться над верхней точкой мяча. Медленно поворачивайте плечи по направлению к бедрам.

Выполняйте по 16–20 повторений в день в течение 3 недель, а затем добавьте дополнительные веса для увеличения нагрузки. Это позволит в кратчайшие сроки сформировать подтянутый пресс.

2. Упражнение «Стул капитана»

Имейте в виду, что это довольно сложно.

Обопритесь о ручки тренажёра, при этом ноги должны свободно свисать. Медленно поднимайте колени к груди. Затем опустите ноги и повторите упражнение.

Ничего страшного, если у вас нет специального тренажера. Просто обопритесь руками по обе стороны угловой части стойки и поднимайте колени к груди.

Это эффективное упражнение, которое поможет избавиться от неприятных жировых отложений на руках и подтянет мышцы вашего пресса!

3. Вертикальные скручивания

Поднимите ноги вверх под углом 90° к туловищу, а затем выполните обычное скручивание, но при этом ноги должны оставаться на месте.

Чтобы увидеть результаты, делайте около 20 повторений в день. Это также отличное дополнение к плану ваших тренировок, если у вас был перерыв.

4. Танцы

Вы можете не поверить, но танцы – это один из лучших видов кардио нагрузки, а также отличный способ поддерживать мышцы живота в тонусе!

Во время танца просто сосредоточьтесь на движении ваших бедер и на тонусе мышц пресса. Именно этим занимаются исполнительницы танца живота, поэтому у всех у них красивый подтянутый пресс!

5. Скручивания с вытянутыми руками

Единственное отличие этой разновидности скручиваний – это то, что руки находятся над головой.

Поднимите руки вверх. Удостоверьтесь, что вы сохраняете правильное положение и не напрягаете мышцы шеи.

Делайте по 12–16 повторений в день, и вы в кратчайшие сроки почувствуете, как укрепляются мышцы живота!

6. Обратные скручивания

Скрестите лодыжки и поднимите ноги вверх под углом 90° к туловищу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра (не используйте движущую силу от раскачивания ног – от этого не будет пользы).

Поднимайте и опускайте бедра примерно 15 раз, и скоро вы увидите результаты! Кроме того, это упражнение поможет избавиться от жировых отложений на попке!

7. Больше смейтесь

Вы когда-нибудь смеялись до боли в животе? Это происходит потому, что во время смеха усиленно работают мышцы пресса. Это мое любимое упражнение на все времена, и я знаю, что оно действительно работает!

Вы познакомились с 7 удивительными эффективными упражнениями. Многие из них можно выполнять в домашних условиях.

Чтобы в короткие сроки добиться ощутимых результатов, работать придется с большой отдачей.

Помогли ли вам наши советы? Знаете ли вы другие способы для укрепления мышц пресса?