Как известно, я обычно пишу более обобщенные статьи о том, как сбросить вес, но подумала, что сегодня нам стоит сосредоточиться на определённой проблемной зоне, беспокоящей многих женщин, а именно – пресловутый жир на руках.

У меня самой начались эти проблемы, когда я была беременна моей маленькой дочуркой. И не слишком волновали до тех пор, пока я не выбрала себе шикарное платье без рукавов, которое не смогла купить лишь потому, что мои руки в нём выглядели невероятно толстыми.
Тогда и решила, что с меня хватит.

Я хотела вернуть свои прекрасные руки, и начала работать над потерей веса в определенной зоне, и снова сделать их изящными. Могу с гордостью сказать, что на сегодняшний день я избавилась от этого жира, и теперь снова могу с уверенностью носить одежду без рукавов.

Если вы хотите добиться того же, я уверена, что смогу помочь вам в этом. 12 советов, проверенных и надежных, для быстрой потери жира на руках.

избавилась от жира на руках

1. Следите за калориями

Вам нужно перестать употреблять много калорий.

Необходимо начать считать, сколько их вы потребляете.

Однако лично я считаю, что нужно сосредоточиться не на количестве, а на качестве еды.

Вам это о чём-то говорит?

В этот раз, не обязательно садиться на диету.

2. Водный баланс имеет огромное значение

Вы знали, что ваши руки на 75 % состоят из воды?

Да, и только остальная часть — это мышцы.

Если вы желаете привести свои ручки в порядок, сконцентрируйтесь на уровне водного баланса.

Необходимо выпивать 8-12 стаканов воды в день.

Когда вы пьёте воду, это также помогает вывести токсины из организма.

3. Делайте упражнения на руки

Как вы уже поняли, физические нагрузки крайне необходимы для быстрого избавления от жира в руках.

Вы найдете множество подходящих, именно вам, упражнений.

На самом деле, я уверена, что можно найти их и на этом блоге.

Убедитесь, что они предназначены для вашего пола.

4. Питайтесь правильно

Если у вас лишний вес, скорее всего, и руки будут не в лучшей форме.

Чтобы избавиться от этого жира, нужно убедиться в том, что вы придерживаетесь здорового питания.

Употребляйте пищу, богатую белками (рыба, нежирное мясо) и полезные углеводы (овощи и фрукты).

Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы ежедневно употребляете, должны быть сбалансированы.

5. Косметическая хирургия

Оставьте этот вариант на крайний случай, так как это будет болезненно и обойдётся дороже, чем просто заниматься спортом, но это всегда запасной вариант.

Многие хирурги не берутся делать такие операции людям с избыточным весом, так как они знают, что результат будет неудовлетворительный.

Однако, если вы сильно похудели, и обвисшая кожа рук никуда не исчезла, это может быть оправдано.

6. Травяные добавки

Травяные добавки — неплохая идея, если вы начнёте принимать их только после консультации с хорошим врачом-гомеопатом, который скажет, какая из них подойдёт именно вам. И если вы принимаете травяные добавки и в то же время тренируетесь, то увидите результаты ещё быстрее.

7. Обычная растяжка

Многие люди долго сидят за столом или перед компьютером.

Если вы хотите использовать этот способ, вам придётся растягиваться каждый час.

Это поможет избавиться от лишнего на руках и улучшить кровообращение.

8. Танцы

Вы поверите, если я скажу, что 30 минут танцев в день поможет избавиться от жира на руках?

Когда вы танцуете, вы двигаете руками, сами того не осознавая тренируете их.

9. Ходьба

Каждый день выделяйте время для прогулки пешком.

Да, мы знаем, что ходьба может и не казаться полезной, но вы не можете устранить проблему только в одном месте.

Вам придётся поработать над каждой частью тела.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба — это лучший способ.

10. Утяжелители

Когда вы ходите, вы можете брать с собой какие-нибудь утяжелители, для дополнительной нагрузки во время ходьбы.

Если вы заодно пожелаете укрепить и мышцы ног во время ходьбы, можно приобрести утяжелители и для них.

11. Прыжки с поднятием рук

На мой взгляд, прыжки с поднятием рук — один из лучших способов избавиться от жира в руках.

Понимаю, это звучит по-детски, но действительно работает.

На самом деле, это поможет вам поработать со всеми группами мышц.

12. Будьте уверены в себе

Этот совет универсален, и определённо работает.

Чтоб избавиться от жира на руках быстро и легко, вы должны по-настоящему хотеть этого.

Как только вы примете это решение, будьте уверены — всё получится.

А уверенность в себе никогда не подведёт.

И оглянуться не успеете, как вернете былую красоту своим ручкам!

13. Отжимания на руках

Даже если вам придётся делать их с согнутыми коленями, как делаю я, отжимания — прекрасный способ хорошо подкачать руки.

Мне не особенно нравится это делать (а кому нравится?), но после отжиманий я заметила огромную разницу.

Если вы тоже не большой поклонник этих упражнений, начните с нескольких подходов и продвигайтесь до 30 и более за раз.

14. Скакалка

Очередное упражнение, наподобие прыжков с поднятием рук, которое может звучать по-детски, и которого вы не делали с самого детства.

Тем не менее, скакалка — прекрасный способ совершить общую тренировку, которая также поможет вам избавиться от жира в руках.

15. Набивной мяч

Так что же всё-таки такое этот набивной мяч?

Это что-то вроде тяжелого баскетбольного мяча, который поможет сделать ваши упражнения веселее!

Держите его как колокольчик и размахивайте им от макушки до ног и обратно.

Есть много способов подкачать руки с помощью набивного мяча.

16. Бокс

Нет, вам не обязательно иметь боксерские перчатки, чтоб использовать эту технику выполнения упражнений.

Вы можете просмотреть движения в боксе, как у Лейлы Али на ринге, на Ютубе даже есть видео, где она показывает их с боксёром Шугаром Рэем Леонардом!

17. Йога

Хотите — верьте, хотите — нет, но в йоге есть много движений, которые помогут подкачать руки. Вы когда-нибудь слышали о планке?

Вовсе необязательно посещать занятия в зале, есть множество видео для начинающих, которые покажут, что и как делать.

Не бойтесь дать шанс йоге. Она поможет вам не только избавиться от жира, но и расслабиться!

А у вас есть другие хорошие советы, как быстро распрощаться с жиром на руках?

Пожалуйста, поделитесь мыслями со всеми нами – хороших советов много не бывает!