Кардио упражнения являются отличным способом похудеть.
Чтобы сбросить лишний вес и сохранить достигнутые результаты, очень важно сочетать здоровый образ жизни с активными физическими нагрузками. Вы сожжете больше калорий, если будете поддерживать высокий пульс на протяжении достаточно длительного времени, поэтому очень важно грамотно подойти к составлению тренировочной программы. Используйте любую комбинацию следующих кардио упражнений, чтобы сформировать личный план занятий, и очень скоро будете приятно удивлены их эффективностью!
1. Езда на велосипеде
Отличный вариант кардио для похудения!
Главное достоинство этого упражнения в универсальности, ведь его можно выполнять как на улице, так и в помещении (велотренажер).
Занятия на открытом воздухе очень бодрят. К тому же это весело, так что вы даже не почувствуете, что на самом деле тренируетесь, и пульс находится в «жиросжигающей» зоне!
2. Аэробика
Можете выбрать любой вид аэробики и составить великолепную тренировку!
Степ-аэробика – это здорово, но если вы новичок или хотите что-то менее интенсивное, остановитесь на водной аэробике.
Замечательным выбором станет танцевальная аэробика. Она заставит сердце биться намного чаще, а поскольку вы будете танцевать, то тренировки принесут дополнительное удовольствие и легкость! К тому же вы приведете в тонус бедра, ягодицы и ноги.
3. Кикбоксинг
Кикбоксинг не только обеспечит прекрасную кардио нагрузку, но и избавит от стресса!
Он, наверняка, привлечет ваше внимание, если вы предпочитаете, чтобы тренировки имели четкую структуру и требовали многократного повторения движений.
Кикбоксинг улучшает координацию и гибкость.
Это достаточно универсальный вид спорта, поэтому можете взять друга на тренировку или заниматься им по обучающим DVD-дискам.
4. Катание на лыжах и коньках
Это, конечно, два разных типа активности, но оба являются отличными вариантами кардио для похудения.
Любите зимние виды спорта? Катайтесь как на беговых, так и горных лыжах, а также посещайте каток. А летом расчехлите ролики и достаньте любимый iPod.
Как бы то ни было, благодаря этим упражнениям вы поднимите частоту сердечных сокращений, а также укрепите мышцы бедер и ягодиц.
Разве не здорово?
5. Эллиптический тренажер
Если у вас есть эллипсоид дома или он находится ближайшем спортивном клубе, то великолепная кардио тренировка вам обеспечена.
Этот тренажер немного лучше беговой дорожки, поскольку позволяет работать с бо́льшим сопротивлением и на наклонной поверхности, что крайне полезно для мышц ног.
Кроме того, эллипсоид развивает мышцы рук, а возможность установить наклон назад добавляет ему универсальности.
6. Прыжки со скакалкой
Я люблю прыгать со скакалкой, поскольку это весело и вместе с тем очень эффективно для похудения.
Не переживайте, если на первых порах сможете тренироваться только в медленном темпе. Не стоит усердствовать. Поверьте, даже несколько минут прыжков – прекрасное начало!
Постепенно наращивайте нагрузку и добавьте разнообразия, внеся в тренировки элемент игры – например, прыгайте «крест-накрест» или чередуйте ноги, а также отсчитывайте количество прыжков за 1 минуту.
7. Бег
Бег – одно из лучших кардио упражнений.
Я прекрасно понимаю, что поначалу бегать тяжело, но усилия того стоят!
Даже если вы начнете с умеренного темпа, то очень скоро заметите положительные изменения в теле.
8. Плавание
Кроме великолепной кардио нагрузки, плавание является прекрасным способом освежиться в жаркую погоду!
Оно задействует все части тела, а значит, у вас есть отличная возможность ускорить сердцебиение и сжечь тонну калорий.
Постоянно работайте над улучшением результатов, а также рассмотрите возможность добавить к плаванию аквааэробику.
9. Гребной тренажер
Гребной тренажер позволяет провести крайне полезную и эффективную «жиросжигающую» кардио тренировку. (Кстати, обычная академическая гребля справится с этой задачей ничуть не хуже).
Можете регулировать рабочий вес или сделать акцент на отдельные части тела и мышечные группы.
Если вы раньше никогда не занимались на гребном тренажере, обязательно попробуйте!
10. Ходьба
Хотя ходьба не так интенсивна, как бег, она дает великолепную кардио нагрузку. К тому же, это прекрасный старт для тренировок.
Вам необходимо развивать выносливость, поэтому старайтесь ходить быстрее и на длинные дистанции.
Укрепите мышцы ног, приведите в тонус тело и очень скоро сможете перейти к бегу трусцой!
Выполняя кардио упражнения, вы не только теряете лишний вес, но и приносите общую пользу здоровью, а это еще более важно.
Вы улучшаете работу сердца, мышц и даже мозга!
Как видите, многие из этих упражнений можно использовать в качестве развлечения, а значит, они станут веселым и увлекательным занятием.
А какие упражнения входят в вашу кардио тренировку?
В общем, надо больше двигаться. Сейчас как раз канун лета, можно ездить на велосипеде, а когда вода прогреется — купаться. Жаль, что я в довольно прохладном климате живу, а если б жила на море, постоянно бы купалась.
Я из всего выбираю велосипед. Причем, не велотренажер, а настоящий велосипед. И я с ним неразлучна. Жаль, зимой не могу на нем ездить. На лыжах тоже хожу, но падаю я на них. Особенно с горок боюсь катиться.
Для быстрого сброса веса , кардио занятия самый лучший вид тренировок. Особенно, если на улице. Люблю летом бег, а зимой лыжи.