Кардио упражнения являются отличным способом похудеть.

Чтобы сбросить лишний вес и сохранить достигнутые результаты, очень важно сочетать здоровый образ жизни с активными физическими нагрузками. Вы сожжете больше калорий, если будете поддерживать высокий пульс на протяжении достаточно длительного времени, поэтому очень важно грамотно подойти к составлению тренировочной программы. Используйте любую комбинацию следующих кардио упражнений, чтобы сформировать личный план занятий, и очень скоро будете приятно удивлены их эффективностью!

катается на велосипеде для сброса веса

1. Езда на велосипеде

Отличный вариант кардио для похудения!

Главное достоинство этого упражнения в универсальности, ведь его можно выполнять как на улице, так и в помещении (велотренажер).

Занятия на открытом воздухе очень бодрят. К тому же это весело, так что вы даже не почувствуете, что на самом деле тренируетесь, и пульс находится в «жиросжигающей» зоне!

2. Аэробика

Можете выбрать любой вид аэробики и составить великолепную тренировку!

Степ-аэробика – это здорово, но если вы новичок или хотите что-то менее интенсивное, остановитесь на водной аэробике.

Замечательным выбором станет танцевальная аэробика. Она заставит сердце биться намного чаще, а поскольку вы будете танцевать, то тренировки принесут дополнительное удовольствие и легкость! К тому же вы приведете в тонус бедра, ягодицы и ноги.

3. Кикбоксинг

Кикбоксинг не только обеспечит прекрасную кардио нагрузку, но и избавит от стресса!

Он, наверняка, привлечет ваше внимание, если вы предпочитаете, чтобы тренировки имели четкую структуру и требовали многократного повторения движений.

Кикбоксинг улучшает координацию и гибкость.

Это достаточно универсальный вид спорта, поэтому можете взять друга на тренировку или заниматься им по обучающим DVD-дискам.

4. Катание на лыжах и коньках

Это, конечно, два разных типа активности, но оба являются отличными вариантами кардио для похудения.

Любите зимние виды спорта? Катайтесь как на беговых, так и горных лыжах, а также посещайте каток. А летом расчехлите ролики и достаньте любимый iPod.

Как бы то ни было, благодаря этим упражнениям вы поднимите частоту сердечных сокращений, а также укрепите мышцы бедер и ягодиц.

Разве не здорово?

5. Эллиптический тренажер

Если у вас есть эллипсоид дома или он находится ближайшем спортивном клубе, то великолепная кардио тренировка вам обеспечена.

Этот тренажер немного лучше беговой дорожки, поскольку позволяет работать с бо́льшим сопротивлением и на наклонной поверхности, что крайне полезно для мышц ног.

Кроме того, эллипсоид развивает мышцы рук, а возможность установить наклон назад добавляет ему универсальности.

6. Прыжки со скакалкой

Я люблю прыгать со скакалкой, поскольку это весело и вместе с тем очень эффективно для похудения.

Не переживайте, если на первых порах сможете тренироваться только в медленном темпе. Не стоит усердствовать. Поверьте, даже несколько минут прыжков – прекрасное начало!

Постепенно наращивайте нагрузку и добавьте разнообразия, внеся в тренировки элемент игры – например, прыгайте «крест-накрест» или чередуйте ноги, а также отсчитывайте количество прыжков за 1 минуту.

7. Бег

Бег – одно из лучших кардио упражнений.

Я прекрасно понимаю, что поначалу бегать тяжело, но усилия того стоят!

Даже если вы начнете с умеренного темпа, то очень скоро заметите положительные изменения в теле.

8. Плавание

Кроме великолепной кардио нагрузки, плавание является прекрасным способом освежиться в жаркую погоду!

Оно задействует все части тела, а значит, у вас есть отличная возможность ускорить сердцебиение и сжечь тонну калорий.

Постоянно работайте над улучшением результатов, а также рассмотрите возможность добавить к плаванию аквааэробику.

9. Гребной тренажер

Гребной тренажер позволяет провести крайне полезную и эффективную «жиросжигающую» кардио тренировку. (Кстати, обычная академическая гребля справится с этой задачей ничуть не хуже).

Можете регулировать рабочий вес или сделать акцент на отдельные части тела и мышечные группы.

Если вы раньше никогда не занимались на гребном тренажере, обязательно попробуйте!

10. Ходьба

Хотя ходьба не так интенсивна, как бег, она дает великолепную кардио нагрузку. К тому же, это прекрасный старт для тренировок.

Вам необходимо развивать выносливость, поэтому старайтесь ходить быстрее и на длинные дистанции.

Укрепите мышцы ног, приведите в тонус тело и очень скоро сможете перейти к бегу трусцой!

Выполняя кардио упражнения, вы не только теряете лишний вес, но и приносите общую пользу здоровью, а это еще более важно.

Вы улучшаете работу сердца, мышц и даже мозга!

Как видите, многие из этих упражнений можно использовать в качестве развлечения, а значит, они станут веселым и увлекательным занятием.

А какие упражнения входят в вашу кардио тренировку?