Лучший способ эффективно тренироваться – сделать процесс выполнения упражнений веселым и увлекательным. Вот где любимые телепрограммы могут прийти на помощь!
Вы получите мощный мотивирующий заряд, если возьмете на себя обязательство полностью следовать моим рекомендациям.
В следующий раз вместо того, чтобы просто сидеть на диване, смотря очередную серию любимого сериала, попробуйте выполнить одну из приведенных мной тренировок.
1. «Милые обманщицы»
Первым в нашем списке значатся «Милые обманщицы».
Согласны вы или нет, но эта молодежная драма напоминает времена, когда мы были школьницами. Юными и полными энергии!
Плюс, девушки в потрясающих нарядах могут послужить дополнительным стимулом к активным занятиям.
Поэтому если вы недавно «пристрастились» к этому сериалу и пытаетесь посмотреть все предыдущие серии или просто хотите провести телемарафон в серый дождливый день, вставайте с дивана и начинайте приводить себя в тонус!
- Главная музыкальная тема: подъемы коленей (до окончания музыки).
- Кто-то получает послание от «А»: 20 подъемов туловища на пресс.
- Упоминается убийство Эли: 10 попрыгунчиков.
- Упоминается Гаррет: 5 бурпи.
- Кто-то использует мобильный телефон: 5 приседаний.
- Ханна делает покупки: планка.
- Кого-то целуют: 10 выпадов на каждую ногу.
- Кто-то плачет: 10 приседаний.
- Кто-то лжет: 10 обратных скручиваний.
- Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.
2. «Новенькая»
«Новенькая» – отличное телешоу для тренировки, поскольку там почти в каждом эпизоде происходят одни и те же сцены.
Шмидт шутит, Джессика делает что-то несуразное, Ник и Джесс постоянно остаются наедине и т. д.
А вот великолепная фигура модели Сиси — послужит дополнительным мотиватором к работе над собой!
- Главная музыкальная тема: русский твист (если отрывок короткий, сделайте дополнительно 10 попрыгунчиков).
- Джесс поет: 10 подъемов туловища на пресс.
- Когда что-то в квартире ломается: 20 попрыгунчиков.
- Ник и Джесс остаются наедине: 15 приседаний.
- Ник и Джесс ссорятся: 50 прямых ударов с гантелями.
- Шмидт говорит что-то веселое: 15 выпадов на каждую ногу.
- Шмидт упоминает Сиси: 10 отжиманий.
- Сиси посещает лофт: 10 бурпи.
- На экране появляется ванная комната: планка в течение 30 секунд на каждую сторону.
- Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.
3. «Ходячие мертвецы»
Не волнуйтесь, я не оставила без внимания армию поклонников «Ходячих мертвецов»!
Честно говоря, я удивлена, что так много девушек любят этот сериал.
Тренировка состоит из небольшого числа повторений, поскольку одни и те же сцены и события в этом фильме встречаются слишком часто.
Если нагрузка покажется чересчур тяжелой, делайте только то, что вам по силам.
Просто представьте, что тренируетесь для того, чтобы выжить в зомбо-апокалипсисе!
- Главная музыкальная тема: планка.
- На экране появляется зомби: 5 приседаний.
- Кто-то убивает зомби: 5 скручиваний.
- Кто-то умирает: 30 попрыгунчиков.
- Кто-то кричит: 10 выпадов на каждую ногу.
- Кто-то плачет: 10 обратных скручиваний.
- Кто-то вынимает оружие: 5 отжиманий.
- Рик говорит по рации: 20 косых скручиваний.
- Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.
4. «Друзья»
Думаю, что среди вас много поклонниц этого замечательного сериала, а значит, и тренировки вы обязательно полюбите!
Хотя шоу закончилось, почему бы время от времени не устраивать телемарафон и с ностальгией не пересматривать по несколько серий?
В следующий раз, когда захотите снова окунуться в мир «Друзей», сделайте это в компании нескольких упражнений!
- Главная музыкальная тема: попрыгунчики.
- Чендлер шутит: 20 скручиваний.
- Джоуи делает глупость: 25 приседаний.
- Кто-то идет на свидание: 10 отжиманий.
- Фиби поет: 1 минута приседаний у стены.
- Персонаж в Центральном парке: 10 бурпи.
- Моника убирает или готовит: 10 выпадов на каждую ногу.
- Росс говорит что-то умное: 20 «альпинистов» (бег в упоре лежа).
- Рейчел говорит о моде или деньгах: планка в течение 1 минуты.
- Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.
5. «Доктор Кто»
В последнее время я вижу, как люди становятся буквально зависимыми от этого британского научно-фантастического сериала.
Если вы его еще не видели, то обязательно посмотрите хотя бы пару сезонов!
Как только почувствуете, что «пристрастились», начинайте подключать тренировки.
Отправьте свои лишние килограммы в прошлое вместе с путешествующим Доктором!
- Главная музыкальная тема: прыжки со скакалкой.
- Кто-то произносит «Доктор»: 10 попрыгунчиков.
- Доктор говорит бежать: 15 приседаний.
- Кто-то входит или выходит из Тардиса: 20 скручиваний.
- Когда вы слышите о Тардисе: 1 минута косых скручиваний.
- Когда вы слышите крылатую фразу: 10 подъемов ног.
- Используется звуковая отвертка: 15 русских твистов.
- Доктор злится: 45 секунд приседаний у стены.
- У персонажей появляется новый компаньон: 10 бурпи.
- Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.
6. «Хор»
Хор – отличный сериал для тренировок, потому что содержит много музыки, которая будет вас заряжать дополнительной энергией.
Можете добавить собственные упражнения и выполнять их, когда актерский состав поет песню, которая вам нравится.
- Главная музыкальная тема: бег на месте.
- Кто-то начинает петь: 15 попрыгунчиков.
- Рейчел поет: 20 приседаний.
- Сью дает кому-то совет: 5 обратных отжиманий.
- Курт напуган: 20 подъемов ног.
- Персонажи одного пола остаются наедине: планка в течение 1 минуты.
- Персонажи целуются: 10 бурпи.
- Финн танцует: 20 скручиваний.
- Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.
7. «Как я встретил вашу маму»
Печально, что сериал закончился, однако почему бы не вспомнить старые добрые времена и не пересмотреть его с самого начала?
Я не знаю как вам, но мне никогда не надоест смотреть на Барни и его сумасшедшие выходки.
- Главная музыкальная тема: планка.
- Барни произносит «легендарно»: 10 скручиваний.
- Кто-то говорит «браво»: 10 отжиманий.
- Тед о чем-то рассказывает: 5 бурпи.
- Барни беседует с девушкой: 15 попрыгунчиков.
- Маршалл и Лили целуются: 10 приседаний.
- Упоминается Канада: 30 подъемов туловища на пресс.
- Робин говорит о своей работе: 10 выпадов на каждую ногу.
- Кто-то пьет пиво: 10 косых скручиваний.
- Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.
8. «Теория большого взрыва»
Это один из тех сериалов, многие серии которого я пока не видела.
Что может быть лучше, чем «нагнать» пропущенные эпизоды и немного размяться?
- Главная музыкальная тема: попрыгунчики.
- Пенни говорит «зайка»: 5 отжиманий.
- Шелдон стучит в дверь: 20 скручиваний.
- Шелдон излагает факты: 30 прыжков со скакалкой.
- На экране демонстрируется еда: 20 подъемов ног (на каждую ногу).
- Радж говорит шепотом: 5 бурпи.
- Эми причиняет кому-то неудобство: 5 русских твистов.
- Персонаж поднимается по лестнице: 25 подъемов колен.
- Вы слышите с экрана фразу «базинга»: 1 минута приседаний у стены.
- Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.
Конечно, такие «телеупражнения» не заменят серьезных тренировок.
Если вы действительно хотите похудеть, то должны следовать регулярной программе занятий.
Однако физическая активность во время просмотра TV и любимых сериалов поможет сжечь дополнительные калории и вообще улучшит самочувствие!
Как ни крути, это лучше, чем просто лежать на диване с пачкой чипсов, согласитесь!
А вы уже пробовали выполнять упражнения во время просмотра телевизора?
Ну я делаю примерно также, но под любой сериал. Эта система очень хороша, но заморачиваться и искать когда кто зайдет или что-то произойдет — это трудно.
У меня все проще. Если это кардио — я просто кручу велотренажер одну серию, а если тренирую мышцы, то просто выполняю комплекс с гантелями длинной в тот же сериал. Это позволяете держать тело в хорошем тонусе.
Именно так и делаю: и сериалы смотрю, и над фигурой понемногу работаю) По своей системе, правда, но идея та же)
Классно, так ненавязчиво и в игровой форме можно привести тело в порядок. Все лучше, чем просто на диване сидеть с едой