Тренажерный зал не по карману? Или находится слишком далеко от дома? А может у вас маленькие детки, которых не с кем оставить? В конце концов, возможно, вам просто некомфортно тренироваться среди большого скопления людей…
Однако это не повод отказываться от работы над собственным телом!
На самом деле, в домашних условиях можно провести тренировку ничуть не хуже, чем в спортзале!
Сегодня я дам несколько полезных советов, как это можно сделать.
1. Музыка
Для многих людей самое трудное в домашних тренировках – отсутствие должной мотивации.
Сначала нужно создать благоприятную атмосферу, которая настроит вас на рабочий лад.
Лично я решаю эту проблему так: выбираю подходящую радиостанцию или создаю плейлист из заряжающих энергией музыкальных композиций.
Музыка – отличный мотиватор, когда дело доходит до упражнений, так что обязательно используйте ее 1!
2. Отвлекающие факторы
Дети, домашние животные, телефон – все это может послужить отвлекающим фактором во время проведения тренировки. Договоритесь о том, когда ваш супруг, друг или сосед сможет присмотреть за детками, заприте собаку в соседней комнате, поставьте мобильник на беззвучный режим и сосредоточьтесь на упражнениях.
Нет ничего хуже, если вас будут отвлекать во время занятий.
Представьте, что вы в тренажерном зале, где вас никто не может побеспокоить!
3. Гантели
У меня есть разборные гантели, которые позволяют изменять их вес от 2 до 25 килограммов.
Это идеальный вариант, поскольку есть возможность проработать все части тела.
Гантели в 2 кг я обычно использую для упражнений на плечи, а 15 кг поднимаю в жиме лежа.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, очень важно иметь снаряды различного веса.
Задумайтесь об их приобретении – это будет весьма выгодное вложение!
4. Фитбол
У фитбола масса достоинств: он может использоваться как замена скамьи при выполнении упражнений для мышц груди; в качестве стула для упражнений на мышцы плеч; или как «помощник» в работе над прессом.
Мне также нравится зажать его между поясницей и стеной и выполнять, таким образом, приседания.
С этим замечательным гимнастическим снарядом можно делать массу упражнений, так что вы никогда не заскучаете во время домашней тренировки!
5. Эспандер
Гимнастический эспандер – недорогой спортивный снаряд, который к тому же займет очень мало места в квартире.
Эспандеры имеют различную степень сопротивления, что позволяет увеличивать нагрузку по мере того, как то или иное упражнение начинает вам казаться легким.
С их помощью я тренирую руки, плечи и ноги.
6. Скакалка
Наверняка, когда вы слышите о скакалке, то вспоминаете детство, правда? На самом деле, взрослым это замечательное изобретение может подарить не меньше положительных эмоций!
Прыжки со скакалкой – идеально решение для проведения быстрой кардио сессии, когда под рукой нет беговой дорожки или на улице слишком холодно для пробежки.
С помощью скакалки мне нравится проводить так называемый интервальный тренинг: я включаю таймер, а затем чередую 30 секунд прыжков с 30 секундами отдыха в течение 10 минут.
Думаете это так просто? Сначала попробуйте!
7. Продуманный план тренировок
Как говорится, кто не планирует свою победу, тот планирует чужую.
Любые тренировки в тренажерном зале проходят по четкому плану. Так почему же для домашних занятий должно быть исключение?
Прочитайте больше информации в интернете, посмотрите обучающие ролики на YouTube, приобретите DVD – словом, сделайте все, чтобы составить грамотную тренировочную программу.
Масса травм происходит из-за того, что люди попросту не знают, каким образом выполняется то или иное упражнение. Не повторяйте их ошибок!
Потратьте лишних 5 минут и посмотрите, как выглядит правильная и безопасная техника движений. От этого зависит ваше здоровье!
В сети много роликов, в которых профессиональные тренеры дают ценные советы новичкам.
И, конечно же, прежде чем приступать к выполнению какой-либо программы, проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.
А вы проводите домашние тренировки?
Или предпочитаете посещать тренажерный зал?
Для домашних тренировок обязательно нужна сильная мотивация и самодисциплина. Раньше я занималась в зале, потом из-за изменения ритма жизни перешла на домашние занятия. Приобрела, коврик, фитбол, эспандеры, хулахуп. Организовала себе место для занятий. Всегда включаю подходящую мне музыку. Можно заниматься по готовым урокам из интернета, но я исходя из опыта, составляю себе план тренировок сама.
Для меня оказались сложными не упражнения, а подход, обстановка. Нужно выделить определенное время, в обязательном порядке его придерживаться. Дома легко отлынивать. Подготовить ритмичную и приятную музыку. Освободить максимально вокруг себя место, выключить телефон, отправить в другую комнату родных (или тренироваться, когда нет их дома). В маленькой квартире объемные снаряды не удобны ,поэтому подобрала себе комплекс упражнений с гантелями, стульчиком, резинкой.
Какое-то время я занималась фитнесом дома. Это было после того, как я два года ходила в зал, а потом из-за нехватки времени пришлось уйти из него. Дома у меня было свободное место, которое я оборудовала наличием коврика, гантелями, фитболом, обручем, эспандером лыжника. Все это стоило очень недорого. Занималась я привычными мне комплексами, следила за пульсом. Имея опыт, я знала в какое время я могу принимать пищу до тренировки и после нее. Музыку подбирала ту, которая нравится мне и подходит по ритму. Потом появились дети и дома стало невозможно тренироваться, только выполнение ежедневной зарядки.