Согласитесь, зачастую, когда мы видим женщину с подтянутой и упругой попкой, то считаем, что это заслуга генетики, и она уже родилась с прекрасными формами, правда?
И, конечно же, завидуем им, а может даже втайне ненавидим их за это…
Однако на самом деле не нужно никого ненавидеть, потому что большинство женщин потратили много усилий, чтобы достичь таких результатов.
И вы тоже можете стать обладательницей великолепных ягодиц, если будете тренироваться.
Выполняйте правильные упражнения, и очень скоро сможете надеть потрясающие обтягивающие джинсы, а ваша попа станет настоящим объектом зависти для окружающих.
Уже готовы начать?
Тогда поехали!
1. Классические приседания
Я буквально влюблена в приседания, потому что они являются одним из лучших упражнений для ягодичных мышц.
Если их правильно выполнять, то боль в ягодицах будет длиться до нескольких дней к ряду!
Внимательно следите за техникой движений, полностью разгибайте ноги, а вес тела перемещайте на пятки.
2. Становая тяга
Становая тяга – невероятно эффективное упражнение, которое проработает бедра (заднюю поверхность) и ягодицы.
Посмотрите это обучающее видео и научитесь выполнять ее правильно.
Сделайте 3 подхода из 12 повторений.
По мере развития силы увеличивайте рабочий вес.
Чувствуете жжение в мышцах? Отлично! Значит, вы все делаете как надо!
3. Приседания в стиле сумо
В отличие от традиционных приседаний, где ноги расставлены на ширине плеч, здесь вы должны ставить их намного шире, как показано в этом видео.
Чтобы достичь наилучших результатов, сделайте 3 подхода из 12 повторений.
Упражнения великолепным образом прорабатывает мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедра.
Верный путь к подтянутой и упругой попке, о которой вы всегда мечтали!
4. Выпады
Как передние, так и обратные выпады нацелены на тренировку нижней части тела.
Хотите идеальные ягодичные мышцы? Тогда ознакомьтесь с этим видео и выполняйте по 3 подхода из 10 выпадов, если вы только приступаете к тренировкам, и 3 подхода из 10 выпадов, если ваш уровень более продвинутый.
5. Сгибание ног стоя
Это отличное плиометрическое упражнения для ног и ягодиц.
Прежде чем приступить к его выполнению, должным образом разогрейтесь, чтобы избежать растяжений.
Посмотрите этот ролик, который поможет вам освоить правильную технику.
6. Махи гирей
Махи гирей необходимо выполнять медленно, а мышцы живота держать в напряжении.
Быстрые движения – одна из самых грубых ошибок в этом упражнении, которую совершают многие люди.
Не торопитесь, и вы почувствуете жжение в мышцах ягодиц, которое является признаком того, что вы на пути к достижению заветных целей.
Да пребудет с вами красивая попа!
7. Прыжки из приседа
Прыжки из приседа сжигают массу калорий!
Посмотрите данный видеоролик, а затем выполняйте 4 прыжка из приседа вместе с традиционными приседаниями.
Надеюсь, вам понравились приведенные мной упражнения для ягодиц?
Помните, что их нужно выполнять регулярно, а также сочетать со здоровым питанием и кардиотренировками. Только в этом случае вы сможете достичь результатов в кратчайшие сроки!
Если чувствуете, что вам нужна поддержка, постарайтесь привлечь к тренировкам подругу. К тому же тогда на свете станет еще одной подтянутой попой больше! Разве не здорово?
Успехов!
А вы уже готовы бросить себе вызов?
Я в основном приседания делаю, мне они больше подходят. Ставлю музыку и занимаюсь. Первые пару дней обычно все болит и тянет, потом проходит. Только их надо регулярно делать, иначе забывается и расслабляется все, потом опять ноги ноют. И выпады делать нравится. Вот именно с этими двумя упражнениями в комплексе с разминкой мне удалось за два месяца подтянуть ягодицы и бедра.
Регулярно делаю классические приседания и выпады, ягодицы красиво подтянулись и стали упругими.
Приседания кстати очень помогают. Я в течении месяца приседала, постепенно увеличивая количество приседаний, результат отличный. Остальные не пробовала, но думаю не менее действенные.