Наверное, нет ни одной женщины, которая не мечтала — бы похудеть на 5 кг или сбросить, по крайней мере, полкилограмма, чтобы избавиться от чувства вины за съеденный кусок шоколадного торта…
Оказывается, при желании не так уж и сложно потерять даже несколько килограммов! Особенно если у вас есть хорошая мотивация – например, ваш друг возвращается из командировки, и вы хотите похудеть на 5 кг за 7 дней и приятно удивить его своей стройной фигурой, или вы забронировали билеты на Гавайи и хотите на пляже выглядеть потрясающе.
Вы непременно добьетесь успеха и сможете похудеть за неделю на 5 кг, если будете ПОМНИТЬ, для чего вы хотите похудеть, и ПОНИМАТЬ, что маффины, которые вы видите на прилавке в булочной, не самая последняя выпечка на свете! Если хотите быстро похудеть и чувствовать себя хорошо, придется забыть о булочках на время диеты.
Постарайтесь внушить себе, что сможете поесть свою любимую выпечку, когда похудеете. Главное – правильный настрой, а все остальное мелочи!
Основные моменты, которые вы должны запомнить
- Ешьте не чаще четырёх раз в день.
- Старайтесь не кушать за 2 часа до сна.
- НЕ СЪЕДАЙТЕ всю порцию на тарелке: как только почувствуете, что голод прошел – НЕ ЕШЬТЕ больше. Можно разделить порцию пополам и съесть только половину. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды – вы все еще чувствуете себя голодным после съеденной половинной порции, или вам просто жалко выкидывать хорошие продукты? Определите для себя идеальную порцию, чтобы не переедать и точно знать, какое количество пищи в любое время дня нужно принять, чтобы прошел голод.
- Старайтесь постоянно чем-то заниматься, так как лень в первую очередь является причиной ложного голода. Это могут быть даже такие увлекательные занятия, как шопинг, поход в кино, прогулки с друзьями и т. д.
Список продуктов, с помощью которых можно сбросить 5–5,5 кг, даже не заметив этого!
1. Овсяная каша с медом.
Просто залейте овсяные хлопья кипятком, накройте чем-нибудь и дайте настояться 5 минут. Затем добавьте нарезанные кусочки фруктов и мед.
Забавная штука, но это, действительно, очень вкусно и полезно. Каша улучшает состояние кожи и запускает в работу желудок в начале нового дня!
2. Любые фрукты.
Ограничений практически нет, ведь у каждого из нас свои любимые фрукты. Главное, не переусердствуйте с персиками, бананами и виноградом – в них содержится достаточно большое количество калорий!
3. Любые овощи.
Постарайтесь не добавлять к ним специальные заправки, лучше всего ограничиться оливковым маслом.
4. Йогурты жирностью 2,5% или меньше.
5. Зеленый чай и свежевыжатые соки.
Употребляйте их вместо газированных напитков – они содержат массу скрытых от покупателя калорий, которые позже полностью превращаются в жир.
6. Белое куриное мясо или рыба.
7. Супы и бульоны.
8. Пейте больше воды.
Это помогает снижать аппетит. Обязательно выпивайте стакан воды за 15–20 минут до приема пищи – так вы почувствуете насыщение, съев лишь половину порции 1!
9. Мед.
Для многих он не относится к числу любимых сладостей. Но попробуйте, когда вам в очередной раз захочется сладкого, не бежать за шоколадом или мороженым – это не те продукты, которые вам сейчас нужны. Вместо этого, приготовьте чашку кофе с молоком (латте или капучино) или чашку горячего чая, и добавьте туда меда. После того как вы попробуете такой напиток, вам уже не захочется никаких сладостей!
Примерное меню на день
- Завтрак: тарелка овсяной каши (см. выше), зеленый чай с медом.
- Обед: тарелка куриного бульона, стакан сока, банан.
- Полдник: фруктовый или овощной салат, вода.
- Ужин: клубничный йогурт 2,5% жирности, зеленый чай с медом.
Хотите похудеть на 5 кг за неделю, но не уверены, что сможете самостоятельно составить правильное меню? Обратите внимание на сервисы доставки еды на неделю для похудения в Москве. Профессиональные диетологи разработали сбалансированное меню с учетом вашей цели — быстро сбросить вес. Вы получите готовые блюда, соответствующие всем рекомендациям по правильному питанию, без лишних калорий и с оптимальным размером порций. Это отличный способ придерживаться диеты без постоянных мыслей о еде и времени на готовку. Подобные сервисы доступны также в Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Казани и Краснодаре.
Все эти советы, безусловно, помогут вам быстро сбросить вес без вреда для здоровья. Удачи!
Я думаю, что хороший способ — худеть не только с помощью коррекции питания, но и с помощью увеличения физических нагрузок. Причем не обязательно париться в душных спортивных залах и выполнять скучные для многих упражнения в качалке — достаточно больше ходить пешком, кататься на велосипедах, роликах и т.д. — в общем, больше проводить времени на свежем воздухе.
Так получилось, что за продолжительные новогодние праздники с их малоподвижным образом жизни и бесконечными застольями, богатыми вкусной, но при этом очень высококалорийной едой, я заметно поправилась. Кроме того, что весы показывали на 5,5 килограммов больше, чем перед Новым годом, увеличились и объемы тела. Менять гардероб совершенно не хочется, да и вообще — скоро весна, лето, я решила, что надо срочно сбрасывать наеденное. Долго сидеть на диете не хочется (абсолютно к этому не привыкла), поэтому, узнав об этом краткосрочном режиме, попробовала его. Результат получился замечательный, я за неделю пришла в форму, очень довольна.
Я смогла похудеть довольно быстро, всего лишь увеличив количество белковой пищи в рационе и воды.
Можно конечно похудеть и на пять кг за неделю, но без мяса мне кажется не обойтись, а то будет голод чувствоваться.