Наверняка немногие знают о том, что существует несколько видов жировой ткани – белая, бурая и бежевая, клетки которых функционируют по-разному.
Основная часть жира в нашем организме – это белая жировая ткань, которая, по сути, является хранилищем избыточных калорий.
Бурые жировые клетки, наоборот, сжигают калории.
Активизированная бурая жировая ткань способна производить количество тепла в 300 раз больше, чем любые другие ткани организма. За 30 минут тренировки 57 г бурого жира сжигают такое же количество калорий.
Если в организме практически всех взрослых людей содержатся бурые жиры, так почему бы не заставить их поработать на вас?
Ниже приводятся советы, которые помогут активизировать их деятельность, что в итоге приведет к быстрой потере веса.
1. Понижение температуры активизирует работу бурых жиров
Шведские ученые провели интересные эксперименты. Они исследовали изменения в организме пяти испытуемых, которые в течение двух часов находились в помещении с температурой воздуха от 17°C до 19°C. В ходе другого эксперимента испытуемым еще больше снижали температуру тела: они поочередно то окунали одну ногу в ледяную воду на 5 минут, то вытаскивали ее из воды на 5 минут и т. д.
Результаты исследований показали, что у всех испытуемых при понижении температуры воздуха увеличился объем бурой жировой ткани, а дополнительное воздействие холодной воды привело к увеличению активности этих жировых клеток в 15 раз 1.
2. Охлаждение кожи приводит к активности бурых жировых клеток
Понижение температуры посылает сигнал в мозг, который дает команду стимулировать активность бурой жировой ткани. Это может происходить двумя разными способами: либо с помощью нервных импульсов, которые будут стимулировать деятельность бурых жировых клеток; либо воздействием на сосудистую систему, что приводит к увеличению притока крови к жировой ткани.
Так что же нам теперь все время мерзнуть? Вовсе нет! Исследования доказали, что двух часов нахождения в комнате при температуре 15°C в летней одежде будет вполне достаточно, чтобы не только активизировать деятельность бурых жировых клеток, но и сжечь дополнительно от 100 до 250 калорий – в зависимости от возраста человека.
Снижение температурного режима термостата у вас дома или в офисе до средних значений в пределах 16°C позволит увеличить активность бурых жиров, что в итоге приведет к значительной потере веса.
3. Одно яблоко в день вместе с кожурой позволяет сохранить нормальный вес
В яблочной кожуре содержится большое количество урсоловой кислоты – вещества, которое способствует увеличению бурой жировой ткани и мышечной массы. Кроме того, она помогает решить проблемы с ожирением и непереносимостью глюкозы.
Съедайте хотя бы одно яблоко в день вместе с кожурой или включите в рацион такие продукты, как черника, слива, клюква, чернослив – все они содержат урсоловую кислоту.
Это полезное вещество входит также в состав многих трав: тимьяна, базилика, лаванды, душицы, лютика полевого, мяты перечной, боярышника и барвинка.
4. Включите в рацион продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов
Пока нет убедительных доказательств, какие именно продукты или пищевые вещества способствуют активной деятельности бурых жировых клеток.
Во время обследования больных раком, рентгенологи стараются снизить активность бурых жиров, так как тепловая энергия, которая образуется в процессе их жизнедеятельности, может маскировать опухоли. Поэтому врачи советуют пациентам перед обследованием употреблять продукты, которые содержат много жиров и мало углеводов.
Из этого можно сделать вывод, что продукты, содержащие мало жиров и много углеводов, помогут сбросить вес, благодаря активности бурых жировых клеток.
5. Тренировки при температуре ниже 18°C
Вы также можете ускорить потерю веса, если будете тренироваться при температуре не выше 18°C. Это позволит сжечь намного больше калорий.
Во время тренировки более быстрое испарение пота с поверхности кожи будет производить охлаждающий эффект, который приведет к активизации бурых жировых клеток.
Чем выше температура воздуха там, где вы тренируетесь, тем ниже их активность. При слишком высоких температурах их деятельность может приостановиться.
6. Активизируйте образование мелатонина в организме
Оказывается, существует не только белый и бурый жир, но еще и бежевый, который тоже способен сжигать калории, но в меньшей степени. Однако он обладает и другой полезной функцией – повышает выработку мелатонина. Этот гормон играет очень важную роль в нормализации цикла сон-бодрствование.
Регулярный, здоровый сон полезен организму во всех отношениях, включая повышение способности бежевых жиров сжигать калории.
Вы можете повысить уровень мелатонина в организме естественным путем: получая больше солнечного света в течение дня (для пополнения запасов витамина D); избегая активных лучей голубой области видимого спектра перед сном; употребляя пищу, богатую мелатонином – помидоры, вишня, миндаль.
7. Питайтесь регулярно и правильно – никаких перееданий и голодовок
Чтобы активизировать работу бурых жиров и увеличить их содержание в организме, вам необходимо добиться, чтобы нейроны головного мозга, отвечающие за чувство голода, работали эффективно.
Снижение количества потребляемых калорий не поможет превратить белый жир в бурый, так что голодать бесполезно!
При избытке калорий увеличиваются запасы белого жира, кроме того, это снижает способность бурых сжигать калории.
Все эти выводы были подтверждены результатами исследований Гарвардского университета.
8. Следите за уровнем сахара и рационом
Бурые жиры считаются полезными для больных сахарным диабетом, так как они способны повышать метаболизм сахаров в крови.
В организме людей с низким уровнем глюкозы, как правило, содержится больше этой жировой ткани.
Ученые обнаружили специальный протеин в составе бурого жира, который может ускорять метаболизм белых жиров. Подопытные мыши, лишенные этого протеина, стали расходовать меньше энергии, растолстели и заработали диабет.
Делайте то, что сделали эти сообразительные мыши – ускоряйте потерю веса за счет активности бурых жиров! Как, спросите вы?
Один из способов – избегать резкого увеличения или снижения уровня сахара. В критические моменты мозг автоматически начинает замедлять метаболические процессы, при этом сбросить вес становится труднее.
Бурые жировые клетки могут выступать в роли пускового механизма для повышения метаболической активности. Это помогает эффективно бороться с метаболическим спадом, который наступает во время диеты.
С возрастом люди склонны набирать по 10 кг дополнительного веса за каждые 10 лет последующей жизни. Сжигание калорий поможет активизировать обменные процессы в организме.
Сжигая от 200 до 300 калорий в день, вы избавите себя от 0,5 кг жира, которые могли бы накопиться за пару недель.
Готовы включить свои жировые отложения в работу?
Во время обследования больных раком, рентгенологи стараются снизить активность бурых жиров, так как тепловая энергия, которая образуется в процессе их жизнедеятельности, может маскировать опухоли. Поэтому врачи советуют пациентам перед обследованием употреблять продукты, которые содержат много жиров и мало углеводов.
Из этого можно сделать вывод, что продукты, содержащие мало жиров и много углеводов, помогут сбросить вес, благодаря активности бурых жировых клеток.
————————-
Вы это серьезно ? Вы реально думаете, что без досконального знания этого механизма, можно утверждать, что вы будете сбрасывать вес ? Ну вот есть один продукт, где много углеводов и мало жиров — сахар называется и что, от него кто то похудел ?
Тоже так считаю, тем более, что последние, надеюсь, независимые исследования показали, что те, КА то убирает жир из рациона- толстеют (США) они де помешаны на безжировом питании, в резкльтате-сьрана толстякоа. Китай тоже прокатился на этом, население начало толстеть, как в США….
Брр! Для образования бурых жировых клеток прохладная температура и занятия в холоде могут быть полезны, но будут ли они так же полезны для всего остального организма? А вот что касается яблок с кожурой — это хорошо, это можно и, главное, приятно.
Чернику я ем каждый день, но интересно, сколько ее нужно съедать, чтобы похудеть? Я пока что употребляю ее ради зрения, и употребляю по небольшой горсточке — ложки по две столовых. Но от такого количества не худею.