Девушки… они всегда думают о том, чтобы сесть на диету, уже сидят на ней или нет-нет, да и сорвутся с нее из-за калорийной вкусняшки, чтобы потом начать все заново. Девушки постоянно ищут наилучший способ сбросить пару-тройку лишних кило. Мы предлагаем вам несколько хороших советов, как настроиться на похудение. Читайте далее и помните: главное – в мелочах!
1. Сделайте фотографии до
Да-да, вам придется сделать несколько «неудачных» фотографий самой себя! Действительно неудачных. Никаких улыбок, никакого макияжа, никаких укладок… Только вы, бюстгальтер и трусики. Вы будете реже заглядывать в холодильник по ночам, если на нем будут висеть подобные фотографии.
2. Обзаведитесь группой поддержки
Если вы хотите добиться успеха в борьбе с лишним весом и долго не терять мотивацию, вам нужна поддержка. Найдите ее! Для этого существует множество способов… Запишитесь в фитнес-группу, поспорьте с кем-нибудь на работе или зарегистрируйтесь на сайте по похудению. Вы не захотите бросать борьбу, если за вас будут болеть единомышленники!
3. Заявите о себе
Вам нужно не только найти группу поддержки, но и заявить о себе и своих проблемах. Конечно, никто не говорит о том, чтобы выкупить рекламный щит в центре города и опубликовать там свою фотографию «до» — но вам нужно делиться своими целями с людьми, которые могут «призвать вас к ответственности» за лень. Почему? Да потому что вам будет стыдно, если придется оправдываться перед ними за то, что сдались! А значит, сдаваться не захочется!
4. Читайте этикетки
Внимательно изучайте этикетки продуктов в магазинах. Вы должны знать, что покупаете. Не стоит думать, что продукт, на котором написано «низкокалорийный», будет полезен именно вам… переверните его и убедитесь сами. Считайте калории, жиры, сахар и соль, когда выбираете продукты. И не забывайте про размер порций… Конечно, 3 грамма жира на порцию – это здорово, но если порция крошечная, сможете ли вы остановиться и не продолжить есть после этого?
5. Ставьте реалистичные цели
Не думайте, что сможете сбросить 20 кг за два месяца… или даже 3-4 килограмма. Поставив слишком высокие цели, вы себе не поможете. Так вы только доведете себя до отчаяния и злости. Планируйте сбрасывать 1-2 килограмма в неделю. Это будет безопасно и полезно для тела. К тому же, вы будете действительно сжигать калории, а не терять воду или мышечную массу.
6. Правильно расставляйте приоритеты
Конечно, этот салатик будет намного вкуснее, если добавить в него побольше майонеза или масла… но стоит ли этот вкус того, чтобы сбиваться с курса на поставленную цель? Возможно, дополнительная ложка майонеза на бутерброде и не кажется такой уж значимой, но как раз такие мелочи и имеют значение. Настройтесь на то, что какое-то время вам придется отказаться от этих мелочей, и вы достигнете своей цели намного быстрее.
7. Высыпайтесь
Эксперты сходятся во мнении, что недосып плохо влияет на похудение 1. Вы должны спать как минимум 7-8 часов в сутки, чтобы организм настроился на потерю лишних килограмм. Хороший сон снижает уровни кортизола, помогая телу сжигать этот ненавистный жир в районе талии. Между хорошим сном и похудением есть прямая зависимость – не забывайте об этом.
8. Перекусывайте правильно
Перекусывать между основными приемами пищи – это нормально. Вообще-то, это даже полезно. Легкие перекусы и снеки помогут вам не переедать во время основных приемов пищи, а это очень хорошо. Главное, чтобы снеки были правильными. Можно носить с собой несколько видов здоровых снеков, чтобы не было искушения купить шоколадный батончик в автомате.
9. Клетчатка
Если вы хотите, чтобы тело худело, но в то же время оставалось красивым и фигуристым, нужно запасаться клетчаткой. А это значит, что необходимо есть побольше цельных злаков, свежих фруктов и сырых овощей. Вы будете насыщаться быстрее и переваривать пищу лучше, соответственно, избавитесь от ощущения вздутости и усталости. Клетчатка – лучший друг девушки, сидящей на диете!
10. Запасаемся водой
Запомните, обезвоживание и похудение – заклятые враги! Тело не может нормально функционировать без достаточного количества воды, а процесс похудения будет проходить о-о-о-очень медленно, если организм обезвожен. Возьмите себе за правило носить с собой бутылочку минералки, чтобы всегда иметь под рукой запас Н2О. К тому же, вода подарит вам приятный бонус: чувство сытости!
11. Заведите диетический журнал
Исследования показали, что люди, которые записывают все, что едят, лучше осознают, что они едят, а потому питаются правильнее. Возможно, это потому, что так вы будете чувствовать ответственность перед собой. Может, вам станет стыдно, когда вы запишете в журнал «4 кекса и 2 пончика», когда должны были написать «одно яблоко» в графе «перекус»? В любом случае, на ведение такого журнала потребуется время, но, в конечном счете, он может помочь вам похудеть.
12. Контролируйте свои порции
Многие из нас едят слишком много даже полезной пищи. Посудите сами: вы когда-нибудь задумывались над тем, сколько овсянки вы едите на завтрак? По сути, это полезный продукт, но стоит ли накладывать целую миску? Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно начать задумываться о реальном размере порций, которые вы едите. Вам не нужна тарелка пасты, ведро мороженого или большая картошка фри.
Если бы худеть было так просто, все были бы стройняшками. Это нелегкий труд! Он требует времени, усилий и соответствующего настроя. Прислушайтесь к этим 12 советам и приступайте к их выполнению… И тогда этим летом вы купите тот самый купальник из новой коллекции!
Отличные советы, убедилась в этом на собственном опыте! Когда я начала записывать все, что съела и корректировать количества, а кроме того — высыпаться и есть больше клетчатки, стала худеть на 3-4 кг каждый месяц!
Все эти советы и уловки работают только в том случае, когда нет ради чего худеть, нет реальной мотивации. Поэтому лучше либо определить цель — ради чего, либо лучше оставить все, как есть, так как даже если похудеть удастся, вес все равно вернется, потому что не были изменены привычки питания. Организм ведь не обманешь).
Насчет того, чтобы вести дневник питания — это очень правильно, знаю на собственном опыте, что это очень помогает. Потому что когда возникает желание что-нибудь съесть и это нужно записать, лишний раз подумаешь стоит это делать или нет. Потому что мы иногда только думаем, что едим мало, а на самом деле — кусочек печенья, горсть орешков, одно мороженко, и получается, что калорийность за день зашкаливает.