Мария, 22 года, похудела на 12 кг

Меня зовут Мария, мне 22 года и мой результат похудения составил 12 кг. Так из пышного «пончика» с 48 размером одежды я превратилась в стройную девушку с размером 42. Мой вес с 70 кг упал до отметки 58 кг. На это у меня ушло всего два месяца, и результат остаётся на той же отметке. Как мне это удалось? Сначала придется рассказать о негативном опыте.

Все началось именно в тот момент, когда было сделано первое фото. Мы отдыхали с друзьями на фестивале, было жарко и одежды на себе приходилось носить по минимуму. Я не особо комплексовала при весе ровно в 70 кг. Так же, как и все, носила майку с разрезами, открывающими фигуру. Но у входа в бар столкнулась с моим парнем и девушкой из другой компании. И знаете, что они делали? Он обнимал ее за талию, и они мило флиртовали. Конечно, он в сердцах назвал меня жирной и мы расстались.

Первым делом я решила похудеть, попробовала семидневную диету, которая на тот момент была популярна в интернете. На завтрак рекомендовали съедать творог и яйцо, на обед – курицу, на ужин – кашу. Кажется, там еще был включен основательный перекус вместо полдника. Нужно ли говорить, что с такой калорийной диетой мой вес спустя всего три дня оказался на полкилограмма больше.

У меня началась паника. Я совсем отказалась от еды. Очень скоро начала кружиться голова. Да, вес я теряла, и спустя неделю весила уже 68 кг, но все это пришлось прекратить, когда внезапно в метро я потеряла сознание. Спасибо тем людям, которые вывели меня, и под руку довели до ближайшего кафе, где я пила горячий чай сахаром и на тот момент совершенно не представляла, что буду делать дальше. Оставаться в том виде, в котором я все еще пребывала, мне совершенно не хотелось.

Итак, для себя я отмела следующие способы похудения как бесполезные или даже опасные:

• Голодовка.
• Сбалансированные «медицинские» диеты, якобы помогающие похудеть.
• Похудение с помощью препаратов.

Последствия различных средств, якобы уменьшающих аппетит, мне были хорошо известны на примере родной тети. Ее история похудения с помощью препаратов, где содержались различные растительные яды, закончилась в больнице, где ей удалили камень из желчного пузыря и лечили язву кишечника, открывшуюся из-за сомнительных таблеток.

Правильный путь найден

Подруга, которая натолкнула меня на правильный путь похудения, просто поддерживала нужный ей вес. Она не посещала тренажерный зал, разве что когда на улице лил дождь или наступали морозы. Она просто бегала и соблюдала свой, особенный режим питания. А он выглядит следующим образом:

• Завтрак: 100 гр. творога и цитрусовый сок или зеленый чай, можно выпить стакан молока.
• Полдник: небольшой кусок филе курицы, сваренного без соли, салат из редиса и латука, заправленный кунжутным маслом.
• Обед: такой же кусочек куриного филе и салат из латука, рукколы с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.
• Ужин: салат из латука, порея, кунжута и оливкового масла.

Стакан молока утром можно было заменить нежирным кефиром, чтобы поддерживать пищеварение. И, конечно, можно варьировать ингредиенты салата. Важно исключить из питания орехи, абсолютно все фрукты и не употреблять рис и другие крупы, свинину и куриную кожу. Вечером нельзя употреблять цитрусовые и соки из них. Любые другие соки, кроме цитрусовых, не способствуют сгонке веса. Пиво, хлеб, сладости, макароны, крепкое спиртное – все это можно также забыть. Раз в две недели допускается бокал белого сухого вина, но не красного и не шампанского. Вино, кстати, не способствует похудению, так что можно исключить и его.

Спорт

Конечно, с такой диетой лежа на диване можно никогда и не похудеть. Основой данного способа является именно спорт. Я выбрала бег и не прогадала. Первой же моей ошибкой было то, что я надела короткие носки и чуть не застудила сустав ноги. А второй ошибкой стало то, что я не растягивалась перед пробежкой. Благодаря опять же советам подруги я быстро исправила и первое, и второе. Перед пробежкой выполняла комплекс упражнений. Пробовала садиться на шпагат, выпрямляла одну ногу и держала в согнутом положении вторую, а также пыталась коснуться кончиками пальцев ступней в положении сидя с выпрямленными ногами. Стандартные упражнения, которые многим знакомы еще со школы.

Перед пробежкой, один круг вокруг местного стадиона я проходила быстрым шагом. Затем начинала неторопливый бег, постепенно ускоряясь до обычного темпа. Затем, спустя два-три круга, я ускорялась настолько, насколько это возможно, и снова замедляла темп до обычного. Если начинало колоть в боку, просто шагала, но не останавливалась. И самое главное, я никогда не прекращала пробежку, пока с меня не начинал лить пот.

Бегала я каждый день кроме воскресенья. В этот день позволяла себе простую прогулку или серию приседаний. Пять-шесть подходов по двадцать раз, без утяжелений. Моей задачей было не набрать вес, а сбросить его. Также немного работала над прессом. Ложилась на спину и поднимала прямые ноги, сколько могла. И так через день.

Итоги

Мне понадобилось около двух месяцев, чтобы сбросить поражающую воображение сумму килограммов — 12. Как мне удалось удержать результат? Я просто продолжила тот же путь. Я отказалась от хлеба и соусов, особенно кетчупа и майонезов, от любых приправ с усилителями вкуса и от всего жареного. Я употребляю в пищу лишь говядину и курицу. Ем много салатов и очень редко позволяю себе отварную крупу, опять же, без жира и растительного масла. Его я использую исключительно в салатах. За завтраком иногда ем ложку меда и небольшой кусочек хлеба из цельного зерна, и то не всегда.

На первый взгляд может показаться, что эта пища невкусная. Но спустя всего несколько дней начинаешь понимать, что подобное здоровое питание на много вкуснее котлет, плавающих в масле и жире, или многослойных запеканок, в которые у некоторых уходит ведерко майонеза. Я полностью отказалась от «сидячих» вечеров перед телевизором и продолжаю по вечерам бегать. Вес ко мне больше не вернулся, и теперь у меня началась совсем другая жизнь. Я сменила работу, в настоящий момент я больше общаюсь с людьми. Кроме того, теперь у меня есть любимый человек и у нас все серьезно!