Сложно заставить себя делать физические упражнения. Особенно, если живешь в крошечной квартирке, где и развернуться-то трудно. Не всем нам повезло жить в особняках с личным тренажерным залом, а погода не всегда позволяет заниматься на улице. Вот и приходится идти на всяческие хитрости. Поверьте, даже в вашей «хрущевке» можно устроить неплохой уголок для занятия спортом. Нужно просто знать, какие упражнения подойдут вашим квадратным метрам.
1. Йога
Это отличный вид физической нагрузки в условиях ограниченного пространства. Главное – найти место, чтобы можно было постелить коврик и лечь. Она подходит всем возрастам и уровням подготовки. Лучше всего, конечно, записаться на йогу, чтобы инструктор показал вам, как правильно выполнять те или иные асаны. А тем временем вы потихоньку начнете повторять их дома.
2. Силовые тренировки
Чтобы качаться, много места не нужно, да и тратиться на дорогое оборудование тоже не обязательно. Вам даже гантели не нужны, можно просто насыпать песка в пластиковые бутылки или использовать вместо гантелей банки. Главное – чтобы вы могли свободно вытягивать руки в стороны, а рядом не было хрупких и бьющихся предметов, вроде дорогой маминой вазы!
3. Упражнения у станка
У вас под рукой нет балетной студии, но заниматься у станка можно даже в домашних условиях. Это очень полезно для осанки, укрепления мышц живота и ягодиц. У вас наверняка есть стол или стул – считайте, что у вас есть балетный станок. Главное — убедитесь, что стул достаточно прочный, чтобы не упасть и не повредить себе что-нибудь.
4. Отжимания и приседания
Вам не нужно специальное оборудование или огромный зал, чтобы тренироваться. Вы легко можете отжиматься, качать пресс, делать выпады и приседать и в маленькой комнатке. И при этом без единого спортинвентаря! Выполняйте несколько подходов одного вида упражнений. Для эффективных результатов очень важно повторять каждое упражнение несколько раз, а также выполнять различные комбинации. Если повторять только одно движение, это ни к чему стоящему не приведет.
5. Подвески
Спортивные подвески помогут заниматься даже в самой крохотной комнатке. Их можно перекинуть через дверь или любую другую прочную поверхность. Они позволят вам выполнять множество самых разных упражнений. С этим инвентарем можно заниматься даже в гостиничном номере, да и в чемодан они влезут легко и свободно.
6. Скакалка
Примечание: не стоит прыгать через скакалку, если ваши соседи внизу слишком чувствительны к шуму. А вообще, скакалка – отличный способ позаниматься даже в маленькой квартире. Главное – делайте это подальше от телевизора и других ценных предметов.
7. Велотренажер
О да, старый добрый велотренажер можно установить везде. Это отличный способ тренировки, скажем, зимой, когда пробежка невозможна, а тащиться в тренажерный зал просто лень. Велотренажеры не такие уж и дорогие, как кажется. Загляните в ближайший спортивный магазин или в интернет. Не обязательно покупать навороченный «велик» с множеством функций, которыми вы не будете пользоваться. Главное, чтобы были педали!
Маленькая квартира это не оправдание, чтобы забросить тренировки. Из любой ситуации можно найти выход, и эта – не исключение. Комната в общежитии, малосемейка или рабочий кабинет – везде можно выполнять физические упражнения для похудения в ограниченном пространстве и идти к своей мечте.
У нас дома в крошечном коридоре, полтора на полтора метра примерно, к стене приделана «шведская стенка». Если кто про такие не занет — это как би лестница с круглыми степенями. Самое удобное устройство, чтоб тренироваться дома. На нем можно подтягиваться, делать «угол» и махи ногами вверх, поднимать колени к подбородку… да много еще чего, если подумать и подойти с фантазией.
Даже если у вас есть только кладовка, всегда можно придумать. как тренироваться! Я бы посоветовала в условиях, когда мало места, купить «шведскую стенку» и прикрутить ее к стене. На ней можно подтягиваться, качать пресс, поднимать ноги (если нет места — то согнутыми в коленях). Главное — желание и фантазия, а все сетования на отсутствие места — это оправдания в пользу лени.
Я люблю заниматься на велотренажере дома, но стоит он не дешево. Можно тот же фитбол купить. Ведь для него много пространства не нужно. А упражнений с ним существует просто масса. Можно нагружать практически все типы мышц. Как по мне, то главное желание, а найти способ тренироваться всегда реально найти. Даже набрав воды в бутылки можно использовать их как гантели и спокойно с ними заниматься.
При применении скакалки надо ещё учитывать люстры, для неё больше подойдёт узкое, но удлинённое пространство.
Ещё я бы порекомендовала использовать в тренировках эластичные канаты. С их помощью можно активно качать мышцы на руках, ногах и ягодицах.