Инна Воловичева получила известность благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Девушка запомнилась зрителям не только как яркая личность, но и как обладательница пышных форм. На тот момент вес участницы превышал 100 килограммов (в некоторых источниках упоминается о 115 кг). Количество её поклонников возросло во много раз, когда на проекте она стала буквально «таять». Строгая диета и активные занятия спортом помогли девушке избавиться от почти 40 килограммов избыточной массы тела (28 из которых ушли в рамках участия в телевизионном проекте). Отдельным решающим фактором начала похудения сама участница считает стрессы и постоянное нервное напряжение, с которыми она столкнулась из-за критики своего внешнего вида другими участвующими в проекте.

Сегодня Воловичева успешная женщина, любимая жена и мама. Девушка ведёт группы в социальных сетях и видеоблоги, в которых охотно делится секретами приготовления блюд правильного питания для похудения, также даёт советы относительно коррекции фигуры. В комментариях к видео и фотографиям есть сотни благодарных отзывов людей, которым удалось добиться хорошей физической формы с её помощью. Популярными стали и книги о правильной организации питания, которые написала блогер.

И всё же многим интересно, как похудела Инна? По словам девушки, ею были испробованы множество программ снижения веса. Но одни из них оказались малоэффективными, другие наносили ущерб здоровью. Поэтому, объединив в один комплекс лучшие моменты различных систем, была составлена уникальная авторская программа, которая получила название диета Воловичевой.

на диете Инны Воловичевой

Достоинства и недостатки

Автор описывает свою методику такими положительными характеристиками:

  1. Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
  2. Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
  3. Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
  4. Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
  5. Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
  6. Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
  7. Отсутствие строгих ограничений.
  8. Нет необходимости в различных подсчётах.
  9. Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
  10. Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
  11. Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
  12. Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
  13. Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
  14. К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
  15. Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
  16. Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
  17. Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
  18. Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

Основные принципы

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет около 3-4-х кг за 7-10 дней. Автору понадобилось меньше года (в некоторых источниках говорится о 4-х месяцах), за это время ей удалось сбросить почти 40 килограммов, что стало возможным благодаря соблюдению таких рекомендаций:

  1. Суточная калорийность подобного рациона варьируется от 1100-1200 до 1400-1500 килокалорий в зависимости от индивидуального меню.
  2. Максимальное ограничение порции по объёму за 1 приём еды – 300 г.
  3. Стремление к здоровому и активному образу жизни без вредных привычек.
  4. Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться у доктора.
  5. Пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки в парке или лесу, отказ от лифта и езды в общественном транспорте.
  6. Обязательно выпивать не менее 1,5-2-х литров воды без газа в сутки.
  7. Ежедневно приёмы пищи организовать в одно и то же время с равными промежутками.
  8. Соблюдения режима дня, сна и полноценного отдыха.
  9. Способы приготовления продуктов – варка, тушение, на пару или гриле.
  10. Перед приготовлением куриного мяса с него необходимо снимать кожу.
  11. Всё, что не требует термической обработки, лучше употреблять в свежем виде (фрукты, овощи и другое).
  12. На протяжении дня рекомендовано пить сок из грейпфрута (свежевыжатый) – этот фрукт включен в рацион, так как широко известны его полезные свойства в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Также полезно употреблять и другие свежие овощные и фруктовые фреши.
  13. Кушать после 18:00 запрещено – в случае ощущения чувства голода можно съесть 1 грейпфрут или выпить стакан нежирного кефира.
  14. При нахождении на работе надо организовать употребление пищи в 3 приёма с небольшими перекусами.
  15. В зоне между верхней губой и носом находится точка, стимулирование которой поможет утолить чувство голода.
  16. На перекусы допускаются: киви, ананас, яблоки, груши, до 14:00 и несладкие фрукты после обеда.
  17. Активные занятия спортом – не меньше 3-х тренировок в тренажёрном зале за неделю, лучше под присмотром квалифицированного тренера. В варианте Инны это были ежедневные пробежки, силовые тренировки в зале, кардио нагрузка и даже уроки стрип-пластики.
  18. Дважды в неделю устраивать разгрузочные дни – автор методики проводила их на молокочае и воде (способ заваривания чая горячим кипячёным молоком).
  19. Не лишними будут и дополнительные мероприятия по уходу за кожей тела для профилактики её отвисания и появления растяжек – массажи, применение косметических средств, обёртывания и другие процедуры.
  20. Полезно посещение сауны или бани (хотя бы 1 раз в неделю), бассейна.
  21. В случае возникновения эффекта «плато» (остановка сброса веса, которая длится неделю и больше) допускается «читтинг» — дни, в которые можно кушать всё, что угодно.

Говорят, что Воловичева параллельно с похудением решила ещё и бросить курить. В первые несколько дней отказа от сигарет тягу к никотину можно заглушить, съев несколько штук сухофруктов.

Инна в своих книгах советует проделать один нехитрый приём, который поможет психологически легче пережить ограничение рациона. Нужно купить красивый наряд на несколько размеров меньше обычного и периодически доставать из шкафа на примерку. Это послужит отличной мотивацией и будет поддерживать стремление к фигуре вашей мечты!

Этапы диеты

Автор советует разделить процесс похудения на такие этапы:

  1. Подготовка – постепенно необходимо приучить организм к изменению привычного уклада: плавно уменьшать порции и исключать вредные продукты. Этот период считается наиболее важным в плане перелома психологических привычек и устоев. Важно для себя чётко сформулировать основную цель, определить мотивацию и собрать все силы воедино для победы над лишними килограммами.
  2. Диета – соблюдение коррекционной системы на протяжении необходимого для достижения поставленной цели периода.
  3. Выход – для закрепления и удержания результата требуется проведение правильного перехода к повседневному рациону. Для этого необходимо основу диеты воплотить в жизнь, всегда стремиться к употреблению только здоровой пищи.

Разрешённые и запрещённые продукты

Чтобы похудение на диете Воловичевой проходило максимально эффективно и быстро, следует ограничить потребление следующих продуктов и блюд:

  • алкогольные напитки и блюда, в составе которых они присутствуют;
  • хлебобулочные изделия;
  • высококалорийные блюда – жирное, копчёное, маринованное, жареное;
  • соленья и соль в чистом виде;
  • сливочное масло;
  • консервы;
  • колбаса, сосиски;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия и выпечка;
  • разнообразные сладости, сахар и сахаросодержащие продукты;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • из перечня фруктов исключить виноград, манго и бананы.

Для плавного и здорового избавления от лишних килограммов автор рекомендует употреблять такую еду:

  • мясо – предпочтение отдавать только нежирным сортам без жировых прослоек – курица, телятина, говядина, индейка;
  • рыба и морепродукты;
  • свежие яйца;
  • фрукты, ягоды;
  • овощи;
  • различные каши — овсяная, гречневая, рисовая, перловая;
  • молочная продукция с жирностью не больше 2%;
  • иногда допускается употребление чёрного хлеба из муки грубого помола.

Варианты меню

Меню по дням, предложенное автором системы, поможет скрасить процесс коррекции фигуры различными вкусными и полезными блюдами.

На 1 день

Перечень блюд выглядит так:

  • завтрак – фрукты (киви, цитрусовые или яблоко), каша овсяная на воде (порция в 200 г) и свежий сок (из грейпфрута или апельсина на выбор);
  • обед – мясо рыбы или птицы (курица, говядина) и овощи (тушить или приготовить на пару), порция свежего овощного салата, грейпфрутовый сок (1 ст.);
  • ужин – отварное куриное филе (200 г, возможна замена на морепродукты) или творог минимальной жирности, свежие овощи.

На неделю

Широкий выбор продуктов из разрешённого перечня поможет составить меню на 7 дней, учитывая индивидуальные вкусовые пристрастия. Оно получится полезным и разнообразным.

Вариант №1

Понедельник

  • завтрак – овсяная каша на воде (150 г), можно добавить несколько штук ягод или сухофруктов. Чай без сахара (по желанию влить 1 чайную ложку молока 0% жирности);
  • обед – овощи и горбуша на пару (250 г). Использовать цветную капусту, сельдерей, брокколи, морковь;
  • ужин — омлет на пару (3 яйца, молоко 1,5% жирности – 150 мл, свежая зелень), грейпфрут.

Вторник

  • завтрак – отварной рис с укропом и петрушкой, полить соком грейпфрута. Кофе без сахара;
  • обед – омлет, приготовленный в пароварке и свежая овощная смесь: зелень, помидоры, огурцы. На десерт — груша;
  • ужин — капустный салат и отваренное куриное филе.

Среда

  • завтрак – гречневая каша с огуречным соусом и укропом (измельчить и перемешать с нежирным кефиром);
  • обед – отварная говядина (200 г) с тушёными кабачками;
  • ужин — обезжиренный творог (180 г), апельсин и яблоко.

Четверг

  • завтрак – салат с фруктами и натуральным йогуртом, варёные куриные яйца (2 шт.);
  • обед – 200 г куриного мяса (приготовить на гриле или в духовом шкафу), салат с черносливом и свеклой (добавить рубленую зелень, заправить обезжиренным йогуртом (1 ст. л.));
  • ужин — тушёный минтай и салат с морковью, кефир 0% жирности (1 ст.).

Пятница

  • завтрак – овсяная каша с добавлением ягод, апельсин и домашний йогурт (1 ст.);
  • обед – говяжья котлета на пару с тушёными овощами, яблоко среднего размера;
  • ужин – микс-салат с куриной грудкой (нарезать мясо полосками, перемешать с измельчённым огурцом, яблоком и апельсином, заправить нежирным йогуртом (1ст. л.)).

Суббота

  • завтрак – кефир с жирностью 2% (1 ст.), ломтик тоста (ржаной хлеб) и 1/2 небольшого ананаса;
  • обед – тушёная капуста с морковью и минтаем, вторая часть ананаса;
  • ужин – порция обезжиренного творога с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье

  • завтрак – паровой омлет (2 яйца), яблоко;
  • обед – отварное мясо индейки с капустным салатом (добавить сельдерей и зелёный горошек);
  • ужин – натуральный йогурт без добавок, апельсин и грецкие орехи (3 шт.).

Вариант №2

Понедельник

  • утро – отварной рис, кофе без сахара и зелёное яблоко;
  • день – паровой омлет (4 яйца взбить со 100 мл молока с жирностью 1,5%), овощная нарезка (огурец, помидор, листовая зелень), несладкий чай;
  • вечер – вареные яйца (2 шт.), негазированная вода и зелёный чай.

Вторник

  • утро – рис с натёртым на мелкую тёрку зелёным яблоком, кофе;
  • день – отварная говядина (250 г), помидоры и чай на травах;
  • вечер – морская капуста и тушёная говядина (150 г).

Среда

  • утро – гречка на кефире (заранее залить порцию крупы обезжиренным кефиром), натуральный кофе без сахара;
  • день – варёная куриная грудка с овощной нарезкой (сладкий перец, огурец, помидор, заправку не использовать), чай;
  • вечер – брокколи и куриное филе на пару, перед сном выпить грейпфрутовый сок (1 ст.).

Четверг

  • утро – овсянка, апельсин или яблоко, кофе или чай;
  • день – 250 г говядины (тушёная или отварная), морская капуста и вода;
  • вечер – куриное филе, тушёное в мультиварке, помидоры. На ночь можно съесть яблоко зелёного цвета или грейпфрут.

Пятница

  • утро – овсяные хлопья, залитые кипятком, чай или кофе – на выбор;
  • день – морская рыба на пару (лучше выбирать нежирные виды), любые свежие овощи (исключить картофель), чай с 1 ст. ложкой молока невысокой жирности;
  • вечер – омлет в пароварке (1 ст. молока и 3-х куриных яиц), капустный салат с помидором и огурцом. Грейпфрутовый сок перед сном, по желанию.

Суббота

  • утро – чай на травах и отварной рис, несколько штук киви;
  • день – овощной салат и морепродукты, чай или кофе с молоком;
  • вечер – отварное мясо курицы (без кожи) и тушёные кабачки.

Воскресенье

  • утро – каша гречневая, половинка апельсина и кофе с молоком;
  • день – говядина и зелёный горошек (0,5 банки), можно использовать консервированный, чай;
  • вечер – домашний йогурт и грейпфрут.

В последний день также можно провести разгрузку на молокочае – в течение дня выпить 1 л такого напитка.

На 30 дней

7 дневная программа питания может послужить базой для разработки меню диеты Инны Воловичевой на месяц. Дни в приведённом выше варианте можно чередовать по своему усмотрению, допускается замена нежирного мяса на морскую рыбу. Важно помнить, что только в комплексе соблюдение указанного режима и силовые нагрузки помогут результативно снизить массу тела.

Рецепты блюд

Так как меню достаточно простое и не содержит сложных блюд, рецепты легки в приготовлении и не потребуют значительных усилий.

Фруктовый салат

Ананас очистить, из персиков удалить косточки. Нарезать фрукты кубиками, поместить в глубокую ёмкость. Заправить обезжиренным йогуртом без добавок, перемешать.

Рыба на пару

Из овощей потребуются: морковь, брокколи, цветная капуста и сельдерей. Всё промыть, морковь очистить. Измельчённые овощи переложить в пароварку и готовить вместе с рыбой (подойдёт хек, горбуша, минтай, скумбрия).

Салат с капустой

Измельчить сельдерей, нашинковать капусту (белокочанную, пекинскую). Соединить в миске с зелёным горошком, полить оливковым маслом, перемешать.

Спортивные занятия

С целью коррекции фигуры Инна Воловичева применяла различные виды физической активности. Девушка регулярно посещала тренажёрный зал, час в день занималась спортивной ходьбой. Для достижения лучшего эффекта и устранения целлюлита бёдра и живот можно обмотать пищевой плёнкой, которую широко используют в кулинарии. Позже посещала бассейн. В случае невозможности применения таких видов нагрузок их можно заменить занятиями гимнастикой дома, пешими прогулками или пробежками в парке или зелёной зоне.

Автор диеты рекомендует перед физической активностью съедать 1 столовую ложку натурального мёда – он способствует потоотделению и дальнейшему похудению. Для того чтобы уходили объёмы, необходимо минимум 200 минут кардио нагрузки в неделю (бег, скакалка, прыжки, велотренажёр).

Телегероиня предлагает занятия спортом проводить ежедневно вечером по такому графику, которого придерживалась сама:

  • спортивный зал и бассейн;
  • разминка и бег (на улице или беговой дорожке);
  • физкультура и плавание в бассейне;
  • пешая прогулка умеренным шагом на улице;
  • физические упражнения, плавание;
  • повторить нагрузку третьего дня;
  • зарядка в домашних условиях.

Спустя неделю тренировок по предложенному распорядку, уже будут заметны первые результаты в виде подтянутости кожи, отсутствия одышки.

Рекомендации специалистов

Как и перед соблюдением других видов диетических программ, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией врача. Назначение основных видов клинических анализов и некоторых обследований дадут возможность изучить состояние здоровья пациента, а также определить наличие возможных противопоказаний. Выбор стратегии похудения, сделанный вместе с опытным специалистом, поможет побороть лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Правильный выход из диеты

Чтобы лишний вес навсегда остался в прошлом, после диеты Воловичевой необходимо постепенно и правильно сделать возврат к обычному питанию. Каждую неделю разрешено вводить один новый продукт, тщательно контролируя его калорийность и пользу для организма. Важно сохранить полезные привычки и в дальнейшем своём ежедневном меню, избегать запрещённых продуктов и приём алкоголя. Применяя рекомендации специалистов по правильному питанию, можно легко контролировать свою форму.

Возврат к системе Воловичевой возможен когда угодно, например, как только будут заметны первые лишние килограммы.

Противопоказания и меры предостережения

Соблюдение указанного рациона не рекомендуется в следующих случаях:

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • наличие прямых противопоказаний к прохождению диетических программ в плане допуска к силовым нагрузкам;
  • люди пожилого возраста;
  • хронические заболевания;
  • работа, связанная с тяжёлыми умственными и физическими нагрузками;
  • дети до 16 лет;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • сердечнососудистые заболевания и проблемы с кровообращением;
  • пациенты с аллергией;
  • спортсмены (из-за риска потери мышечной массы);
  • болезни почек.

Возможные побочные реакции организма

Обильное присутствие в рационе цитрусовых может отрицательно сказаться на здоровье людей, имеющих различные аллергические реакции.

Отзывы и результаты похудевших

Поклонники диеты Воловичевой, которые собственными глазами видели её перевоплощение в настоящую красавицу, оставляют положительные отзывы на различных форумах, посвящённых похудению. Но есть и такие, кто не верит в такое преображение автора системы, они устраивают жаркие перепалки, обвиняя Инну в проведении операции липосакции и уменьшении желудка, приёме чудодейственных таблеток.

Отзывы врачей и специалистов

Комментарии специалистов по правильному питанию, относительно предложенной методики, в целом положительные. Но как обычно доктора рекомендуют первичную консультацию в клинике прежде, чем начать курс, во избежание ущерба здоровью.