Завтраки с доставкой предоставляет Grow Food и многие другие сервисы.
Для: тех, кто утром любит поспать подольше, не тратить время на приготовление завтрака и при этом питаться разнообразно и сбалансированно.
Автоматически рассчитываем рейтинг на основе 0 отзывов.
Рацион | Рейтинг | Количество оценок | Отзывы |
---|---|---|---|
Завтрак — BlackBFood | 0 | 0 | Смотреть |
Завтраки с доставкой предоставляет Grow Food и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом на завтрак является программа Breakfast от Grow Food.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Breakfast от Grow Food.
Завтрак, если он правильно приготовлен и является здоровым, хорошо насыщает, сводя на нет вредные перекусы, и уменьшает объем порций еды, съеденных в обед и на ужин. Утром, на завтрак, полезно есть: отварное куриное мясо; яйца и блюда из них; цельнозерновые каши и мюсли; отрубной, ржаной или цельнозерновой хлеб; творог; йогурт; кефир; сыр; мед; орехи и сухофрукты; свежие фрукты и овощи; оливковое масло. Из напитков подойдут: зеленый или травяной чай; кофе (после приема пищи, но никак до); молочные коктейли; смузи и фреши.
Утренний прием пищи должен быть питательным и полезным для здоровья, поэтому на завтрак нельзя есть: колбасу; сосиски; бекон; копчености; консервы; сладости (шоколад, печенье, конфеты); выпечку и сдобу; жирное мясо; пельмени; кетчуп, майонез, соевый соус; соленья и маринады; лук, чеснок; приправы и специи; фаст-фуд.
На завтрак приходится 25% от суточной калорийности, которую можно рассчитать по формуле: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю).