Лучший способ эффективно тренироваться – сделать процесс выполнения упражнений веселым и увлекательным. Вот где любимые телепрограммы могут прийти на помощь!

Вы получите мощный мотивирующий заряд, если возьмете на себя обязательство полностью следовать моим рекомендациям.

В следующий раз вместо того, чтобы просто сидеть на диване, смотря очередную серию любимого сериала, попробуйте выполнить одну из приведенных мной тренировок.

Реклама
Кристина Лобановская
Автор: , врач, практикующий диетолог
Статья обновлена:
1. «Милые обманщицы»

Первым в нашем списке значатся «Милые обманщицы».

Согласны вы или нет, но эта молодежная драма напоминает времена, когда мы были школьницами. Юными и полными энергии!

Плюс, девушки в потрясающих нарядах могут послужить дополнительным стимулом к активным занятиям.

Поэтому если вы недавно «пристрастились» к этому сериалу и пытаетесь посмотреть все предыдущие серии или просто хотите провести телемарафон в серый дождливый день, вставайте с дивана и начинайте приводить себя в тонус!

  • Главная музыкальная тема: подъемы коленей (до окончания музыки).
  • Кто-то получает послание от «А»: 20 подъемов туловища на пресс.
  • Упоминается убийство Эли: 10 попрыгунчиков.
  • Упоминается Гаррет: 5 бурпи.
  • Кто-то использует мобильный телефон: 5 приседаний.
  • Ханна делает покупки: планка.
  • Кого-то целуют: 10 выпадов на каждую ногу.
  • Кто-то плачет: 10 приседаний.
  • Кто-то лжет: 10 обратных скручиваний.
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.

подъем ног

2. «Новенькая»

«Новенькая» – отличное телешоу для тренировки, поскольку там почти в каждом эпизоде происходят одни и те же сцены.

Шмидт шутит, Джессика делает что-то несуразное, Ник и Джесс постоянно остаются наедине и т. д.

А вот великолепная фигура модели Сиси — послужит дополнительным мотиватором к работе над собой!

  • Главная музыкальная тема: русский твист (если отрывок короткий, сделайте дополнительно 10 попрыгунчиков).
  • Джесс поет: 10 подъемов туловища на пресс.
  • Когда что-то в квартире ломается: 20 попрыгунчиков.
  • Ник и Джесс остаются наедине: 15 приседаний.
  • Ник и Джесс ссорятся: 50 прямых ударов с гантелями.
  • Шмидт говорит что-то веселое: 15 выпадов на каждую ногу.
  • Шмидт упоминает Сиси: 10 отжиманий.
  • Сиси посещает лофт: 10 бурпи.
  • На экране появляется ванная комната: планка в течение 30 секунд на каждую сторону.
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.

русский твист

Реклама
3. «Ходячие мертвецы»

Не волнуйтесь, я не оставила без внимания армию поклонников «Ходячих мертвецов»!

Честно говоря, я удивлена, что так много девушек любят этот сериал.

Тренировка состоит из небольшого числа повторений, поскольку одни и те же сцены и события в этом фильме встречаются слишком часто.

Если нагрузка покажется чересчур тяжелой, делайте только то, что вам по силам.

Просто представьте, что тренируетесь для того, чтобы выжить в зомбо-апокалипсисе!

  • Главная музыкальная тема: планка.
  • На экране появляется зомби: 5 приседаний.
  • Кто-то убивает зомби: 5 скручиваний.
  • Кто-то умирает: 30 попрыгунчиков.
  • Кто-то кричит: 10 выпадов на каждую ногу.
  • Кто-то плачет: 10 обратных скручиваний.
  • Кто-то вынимает оружие: 5 отжиманий.
  • Рик говорит по рации: 20 косых скручиваний.
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.

планка

4. «Друзья»

Думаю, что среди вас много поклонниц этого замечательного сериала, а значит, и тренировки вы обязательно полюбите!

Хотя шоу закончилось, почему бы время от времени не устраивать телемарафон и с ностальгией не пересматривать по несколько серий?

В следующий раз, когда захотите снова окунуться в мир «Друзей», сделайте это в компании нескольких упражнений!

  • Главная музыкальная тема: попрыгунчики.
  • Чендлер шутит: 20 скручиваний.
  • Джоуи делает глупость: 25 приседаний.
  • Кто-то идет на свидание: 10 отжиманий.
  • Фиби поет: 1 минута приседаний у стены.
  • Персонаж в Центральном парке: 10 бурпи.
  • Моника убирает или готовит: 10 выпадов на каждую ногу.
  • Росс говорит что-то умное: 20 «альпинистов» (бег в упоре лежа).
  • Рейчел говорит о моде или деньгах: планка в течение 1 минуты.
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.

порыгунчики

5. «Доктор Кто»

В последнее время я вижу, как люди становятся буквально зависимыми от этого британского научно-фантастического сериала.

Если вы его еще не видели, то обязательно посмотрите хотя бы пару сезонов!

Как только почувствуете, что «пристрастились», начинайте подключать тренировки.

Отправьте свои лишние килограммы в прошлое вместе с путешествующим Доктором!

  • Главная музыкальная тема: прыжки со скакалкой.
  • Кто-то произносит «Доктор»: 10 попрыгунчиков.
  • Доктор говорит бежать: 15 приседаний.
  • Кто-то входит или выходит из Тардиса: 20 скручиваний.
  • Когда вы слышите о Тардисе: 1 минута косых скручиваний.
  • Когда вы слышите крылатую фразу: 10 подъемов ног.
  • Используется звуковая отвертка: 15 русских твистов.
  • Доктор злится: 45 секунд приседаний у стены.
  • У персонажей появляется новый компаньон: 10 бурпи.
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.

прыжки на скакалке

6. «Хор»

Хор – отличный сериал для тренировок, потому что содержит много музыки, которая будет вас заряжать дополнительной энергией.

Можете добавить собственные упражнения и выполнять их, когда актерский состав поет песню, которая вам нравится.

  • Главная музыкальная тема: бег на месте.
  • Кто-то начинает петь: 15 попрыгунчиков.
  • Рейчел поет: 20 приседаний.
  • Сью дает кому-то совет: 5 обратных отжиманий.
  • Курт напуган: 20 подъемов ног.
  • Персонажи одного пола остаются наедине: планка в течение 1 минуты.
  • Персонажи целуются: 10 бурпи.
  • Финн танцует: 20 скручиваний.
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.

бег на месте

7. «Как я встретил вашу маму»

Печально, что сериал закончился, однако почему бы не вспомнить старые добрые времена и не пересмотреть его с самого начала?

Я не знаю как вам, но мне никогда не надоест смотреть на Барни и его сумасшедшие выходки.

  • Главная музыкальная тема: планка.
  • Барни произносит «легендарно»: 10 скручиваний.
  • Кто-то говорит «браво»: 10 отжиманий.
  • Тед о чем-то рассказывает: 5 бурпи.
  • Барни беседует с девушкой: 15 попрыгунчиков.
  • Маршалл и Лили целуются: 10 приседаний.
  • Упоминается Канада: 30 подъемов туловища на пресс.
  • Робин говорит о своей работе: 10 выпадов на каждую ногу.
  • Кто-то пьет пиво: 10 косых скручиваний.
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.

скручивания

8. «Теория большого взрыва»

Это один из тех сериалов, многие серии которого я пока не видела.

Что может быть лучше, чем «нагнать» пропущенные эпизоды и немного размяться?

  • Главная музыкальная тема: попрыгунчики.
  • Пенни говорит «зайка»: 5 отжиманий.
  • Шелдон стучит в дверь: 20 скручиваний.
  • Шелдон излагает факты: 30 прыжков со скакалкой.
  • На экране демонстрируется еда: 20 подъемов ног (на каждую ногу).
  • Радж говорит шепотом: 5 бурпи.
  • Эми причиняет кому-то неудобство: 5 русских твистов.
  • Персонаж поднимается по лестнице: 25 подъемов колен.
  • Вы слышите с экрана фразу «базинга»: 1 минута приседаний у стены.
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов.

Конечно, такие «телеупражнения» не заменят серьезных тренировок.

отжимания

Если вы действительно хотите похудеть, то должны следовать регулярной программе занятий.

Однако физическая активность во время просмотра любимых сериалов поможет сжечь дополнительные калории и вообще улучшит самочувствие!

Как ни крути, это лучше, чем просто лежать на диване с пачкой чипсов, согласитесь!

А вы уже пробовали выполнять упражнения во время просмотра телевизора?