Начните правильный образ жизни, выработав в себе привычку заниматься спортом! Если вы уже пытались «внедрить» эту привычку в свой распорядок дня на регулярной основе, но провалились – вы не первая и не последняя. Физические нагрузки могут быть действительно… эээ… раздражающими, и порой, даже подумав об очередном часе потения, не хочется вообще вставать с кровати. Но это того стоит! Подумайте о результате и пересильте себя. Раз, два, а на третий уже будет легче. Прочитайте эти советы, чтобы превратить физические упражнения в неотъемлемую часть своего «трудового» дня, которую вы не будете бояться.

постановка целей

Ставьте реалистичные цели

Пытаясь похудеть или сделать физические нагрузки своей привычкой, вы должны помнить об одной ошибке, которую нужно избегать: не ставьте перед собой слишком серьезные и недосягаемые цели. Да, вы можете использовать тело любимой актрисы или модели в качестве мотиватора и примера, но не думайте, что добьетесь тех же результатов уже через несколько недель. Устанавливайте реалистичные и досягаемые цели и меняйте их каждые два месяца. Если нацелитесь сразу на большой результат, только зря потратите время, бросите заниматься и ничего не добьетесь.

Мотивация

Вам нужна мотивация – это же элементарно, Ватсон! Развесьте по дому фотографии здоровых и красивых тел, чтобы видеть их каждый день. Сейчас также полно различных приложений, которые помогут вам продолжать в этом нелегком деле. Еще один способ мотивации – отслеживание собственных результатов. Но помните, что прогресс лежит не только в калориях или рельефных мышцах. Если вы можете бежать дальше, чем в начале, значит, это тоже прогресс!

измерение талии

Тише едешь

Не бросайтесь в изнурительные упражнения с головой сразу же. Возможно, вы захотите начать «жестко», чтобы побыстрее достичь своей цели, но так только программируете себя на провал. Вашему телу нужно привыкнуть к внезапным нагрузкам, которым вы его подвергаете, а для регулярных упражнений нужна самодисциплина. Вам будет очень сложно заниматься по 4 раза в неделю в самом начале. Начните с малого, не спешите и постепенно наращивайте частоту и интенсивность своих тренировок.

Найдите любимые упражнения

Очень трудно не потерять решительность и мотивацию, когда занимаешься регулярно. Несколько отжиманий, и вот вы уже не можете дышать, удивляясь, как некоторые люди считают физические нагрузки приятными? Как можно любить упражнения настолько, чтобы не иметь даже мысли пропустить тренировку? Но дело в том, что даже вы – новичок — можете полюбить физические нагрузки. Просто выбирайте упражнения, которые вам понравятся, и тогда вы не будете бояться очередного похода в зал. Круговая тренировка – это сочетание различных упражнений, так что вам не будет скучно!

круговая тренировка

Тренировки дома

Если вы хотите сделать физические нагрузки своей привычкой, придется быть постоянной. Если бросить тренировки на какое-то время, потом будет очень нелегко снова их начать. Тренируйтесь дома, вместо того, чтобы говорить, что у вас нет времени ходить в зал. Сейчас есть столько хороших упражнений, которые можно делать дома, и нехватка времени не должна стать оправданием, т.к. вы дома – там, где их можно делать когда угодно! Нет гантелей? Не беспокойтесь – просто используйте вместо них бутылки с водой!

Дни отдыха

Вы должны добавить в свое расписание дни отдыха! Они дадут мышцам время, чтобы восстановиться и отдохнуть. Но и это еще не все! День отдыха – это то, чего вы будете ждать с нетерпением. Это как приз, для получения которого нужно сначала выполнить свой спортивный план. Такие положительные усиления, как дни отдыха, служат наградой, которая научит вас дисциплине.

Фитнес испытание на 30 дней

Если вы решили сделать физические нагрузки своей привычкой, тогда рекомендуем начать 30-дневное фитнес-испытание. В нем есть все необходимое, чтобы превратить тренировки в привычку. Все начинается с упражнений, которые можно делать дома, а их интенсивность увеличивается постепенно. Поищите в Интернете подобные испытания на месяц, и уже через 30 дней вы не только увидите результаты, но и привыкните к тренировкам!

Все эти способы проверены опытом. Они работают для многих людей и обязательно сработают для вас. Удачи! Сделайте свой образ жизни правильным и здоровым и добейтесь своей цели – тела своей мечты! Настройтесь на это, и считайте, что вы уже на полпути!