7 причин ночного переедания

Я решила еще раз поговорить о причинах переедания перед сном, поскольку, как вы знаете, эта тема является для меня очень личной, и о ней я уже писала в своем блоге, посвященном борьбе с расстройством пищевого поведения.

Не скрываю, что когда-то сама им страдала, и целых 10 лет боролась с нервной орторексией и анорексией.

В общей сложности я потратила долгих 15 лет на борьбу с подобными недугами, и теперь моя цель – помогать другим.

Я была искренне удивлена огромному количеству писем от своих читательниц, которых волнует тема ночного переедания, и мне показалось важным поподробнее поговорить на эту тему.

Вообще, склонность к перееданию может проявляться в любое время суток, но вечером и ночью мы, кажется, сильнее всего ему подвержены.

ночное переедание

Как вы увидите ниже, причина здесь кроется не в простой потере контроля над собой.

Я надеюсь, что моя статья прольет свет на корни этого расстройства, и вы прислушаетесь к советам человека, которому удалось от него избавиться.

1. Попытка заглушить чувства

Одна из главных причин ночного переедания кроется в попытках заглушить отрицательные эмоции, тягостные чувства или возникший в результате чьих-то действий стресс.

В моем случае это была комбинация перечисленных факторов.

Я могла прожить отличный день, но, если вдруг что-то вызывало неприятные воспоминания, я обращалась за помощью к холодильнику.

У меня также были финансовые проблемы, и чтобы забыть о них, я ела…

То же самое происходило, если мне предстоял трудный период в жизни.

Попробуйте выяснить, какие чувства вы пытаетесь заглушать, когда переедаете.

Хотите – верьте, хотите – нет, но вы должны сосредоточить на этом основное внимание.

Запишите свои мысли.

Думаю, что обличение мыслей в письменную форму – один из лучших способов, который я когда-либо использовала в борьбе с расстройствами пищевого поведения, и он всегда выручает, когда больше ничего не помогает. Вы избавитесь от стресса и получите невероятное чувство очищения, которое поможет осознать, что именно вы переживаете.

2. Голод

Вы регулярно завтракаете? Съедаете полноценный обед и ужин?

Если нет, то, скорее всего, будете объедаться ночью.

В период реабилитации я не испытывала чувство голода, но тем не менее заставляла себя съедать положенные порции.

Завтрак давался мне тяжелее всего, поэтому я начала с таких простых блюд, как омлет или смузи.

Ничего страшного, если вы покушаете через час после пробуждения, однако позаботьтесь о том, чтобы пища была богата белком, а не крахмалистыми углеводами.

Это поможет поддержать уровень сахара в крови, стимулирует здоровые функции мозга, а также предотвратит депрессию, которая и приводит к перееданию.

Съешьте питательный обед, а позднее сделайте перекус (полдник).

Обязательно поужинайте белком, овощами и умеренным количеством здоровых жиров.

Они обеспечат нормальную работу головного мозга и предотвратят ночное переедание.

3. Пищевая зависимость

Это была главная причина моего расстройства.

Я, как многие мои знакомые, объедалась ореховым маслом, безглютеновыми хлопьями и шоколадными батончиками.

Не знаю почему, но эти «здоровые» продукты стали настоящей проблемой для меня.

Мой организм нуждался в более качественных источниках белка, полезных жирах, и поэтому я пристрастилась к насыщающим свойствам масла.

Перед сном я съедала одну или две столовые ложки и каждый раз себе обещала, что больше не буду этого делать, однако все неизменно повторялось вновь и вновь…

Я уплетала хлопья чашку за чашкой до тех пор, пока не заканчивалась вся коробка, а мое мусорное ведро регулярно наполнялось обертками от шоколадных батончиков.

У меня была настоящая зависимость от большого количества сахара и углеводов, которое присутствовало в этих продуктах.

Конечно, это не рафинад, да и хлопья были не столь вредны, однако сахар для моего организма оставался сахаром (со всеми вытекающими отсюда последствиями), а углеводов было слишком много.

Нам нужны жиры и углеводы, однако мы должны быть в них разборчивы и наблюдать за тем, какое влияние они оказывают на наше тело. Любая потребляемая пища вызывает определенные реакции в организме. Оба эти макронутриента запускают выработку допамина, гормона, который отвечает за чувство удовлетворения. Он же выделяется при употреблении шоколада.

Когда мы едим продукты, стимулирующие выработку допамина, в сочетании с углеводами, сахаром и жирами, которые повышают уровень сахара в крови, то практически обрекаем себя на переедание и пищевую зависимость.

Возможно, наступит день, когда вы сможете вернуть их в свой рацион в умеренном количестве, но сейчас исключите такую пищу из употребления.

4. Гормональные изменения

Еще одна причина ночного переедания кроется в борьбе с гормональными изменениями. Они могут происходить как во время восстановления, так в любой другой период жизни женщины.

Это один из самых сложных для понимания вопросов, и мне понадобилось больше года, чтобы в нем разобраться.

Как я ни пыталась, ничего не получалось. Постоянно теряла над собой контроль, испытывала тревожность и чувство голода.

Мне было невероятно трудно сделать этот шаг, но я решила потреблять животный белок с рыбой, греческим йогуртом и яйцами не смотря на то, что хотела оставаться веганом.

Также я включила в рацион так называемые суперпродукты (такие, как порошок маки и конопляный протеин) и, наконец, добилась положительного результата. Именно эти продукты я теперь рекомендую для достижения гормонального баланса.

Подобная пища содержит питательные вещества и является источником аминокислот высокой биодоступности, которые творят настоящие чудеса с нашими гормонами.

Именно по этой причине я оставила в своем рационе рыбу и яйца, хотя по-прежнему не ем мясо.

На гормональный фон также благотворно влияет физическая активность низкой интенсивности, как например, ходьба и йога. Она приводит тело в тонус, положительно сказывается на уровне сахара в крови и помогает бороться с депрессией.

Высокоинтенсивные упражнения наоборот могут вызывать стресс и гормональный дисбаланс.

5. Обилие противоречивой информации

Когда я искала для себя «идеальную» диету, то от обилия информации в голове царил полный хаос.

Каждая книга или же статья на блоге, попавшаяся мне на глаза, мгновенно прочитывалась самым тщательным образом.

Два года я пребывала в смятении пока, наконец, не поняла, что в вопросах питания должна присушиваться к своему телу, а не совету других людей.

Наступил момент, когда я подошла к холодильнику и потратила целых 20 минут, чтобы понять, какая пища является «правильной».

До этого я была одержима вопросом питания и полностью в нем запуталась.

Оставаться вегетарианкой или нет?

Потреблять углеводы или отказаться от них вовсе?

Нужны ли мне органические продукты?

Следует ли есть зерновые?

Полная неразбериха…

Тогда я бросила читать посвященные диетам книги и блоги и начала питаться так, как делала это раньше, до появления сахарной зависимости: стала есть много зелени, овощей, большое количество белка, немного полезных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.

Именно так я питаюсь и по сей день, потому что в моем случае это работает.

Мой рацион состоит из яиц, рыбы, греческого йогурта, всех видов листовой зелени и овощей (за исключением картофеля), а также суперпродуктов («суперфуд»).

Я поняла, что мой организм не переваривает зерновые, бобовые и фрукты. Мне оставалось лишь к нему прислушаться, а не следовать советам диетологов со стороны.

Эти продукты положительно влияют на мое физическое, психологическое и гормональное состояние, чего, возможно, не произойдет в вашем случае.

Я также потребляла много здоровых жиров из таких источников, как авокадо, кокосы, семена чиа, а также конопляное и льняное семя.

Идеальная диета начинается с баланса протекающих в мозге химических процессов и пристального внимания к сигналам своего тела, а не одержимости в поисках решений извне.

6. Стресс

Вы, наверняка, знаете, что стресс приводит к перееданию. Это проблема, к решению которой нужно приступать прямо сейчас, чтобы избежать пагубных последствий в будущем.

Стресс может настигнуть в любой момент и застать врасплох так, что вы, сами того не замечая, начнете его, как говорится, заедать.

В связи с этим особую важность приобретает поддержание здорового уровня сахара в крови.

Ранее, чтобы успокоить нервы, я включала в диету больше кальция, употребляя такие продукты, как греческий йогурт и миндальное молоко.

С той же целью я ежедневно съедала дольку богатого магнием 100-процентного темного шоколада.

Кроме того, дважды в день мною принимался магний в виде добавок, а перед сном – GABA (гамма-аминомасляная кислота или ГАМК), чтобы снять эмоциональное напряжение и побороть бессонницу.

Все это помогло внести существенные изменения в мою жизнь.

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, я потребляю много белка, а также в умеренном количестве клетчатку из таких продуктов, как орехи, овощи, зелень и семена.

Помните, стресс – это реакция на внешние факторы, в результате чего появляются внутренние проблемы. Вы должны бороться с ним изнутри, поэтому никогда не игнорируйте его признаки.

Кстати, обязательно следите за потреблением кофеина, который может негативно повлиять на надпочечники и вызвать похожие проблемы.

7. Одиночество

Наконец, вы никогда не задумывались, что причиной расстройства пищевого поведения может послужить одиночество?

Звучит банально? Однако не торопитесь с выводами!

Действительно, еда выступает одним из тех утешений, к которым мы имеет столь легкий доступ.

Она успокаивает нас и вызывает те же чувства и химические реакции в организме, что и любовь.

Если вы одиноки, то, возможно, подсознательно ищете решение в бесконтрольном потреблении пищи.

Конечно, скука тоже может выступать причиной, но скорее всего дело в вашей изолированности от друзей, семьи или невозможности быть рядом с тем, кто вам так необходим.

Я не предлагаю из-за этого непременно выйти замуж, но вы должны хотя бы найти собеседника, с которым вам будет о чем поговорить.

Например, я обратилась за помощью к родителям, и они помогли мне осознать многие проблемы, из-за которых я оказалась в трудной ситуации.

Конечно, это не заменит друзей или спутника жизни, однако если вы обращаетесь к еде с целью заглушить чувство одиночества, то, возможно, найдете выход.

Сегодня ночное переедание является одним из самых распространенных расстройств пищевого поведения среди женщин.

Хотя излишнее потребление пищи перед сном у некоторых из нас может периодически происходить, но оно не должно становиться регулярным ритуалом и превращаться в привычку.

Сделайте первый шаг в преодолении своих пагубных пристрастий, и у вас все обязательно получится, я обещаю!

А какова причина ночного переедания в вашем случае?

Можете ли вы без стеснения говорить об этом?

Оставляйте комментарии!

Оцените статью
Рейтинг средств для похудения
Другие статьи раздела
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
Оставьте свой комментарий

Наверх