7 причин ночного переедания

Я решила еще раз поговорить о причинах переедания перед сном, поскольку, как вы знаете, эта тема является для меня очень личной, и о ней я уже писала в своем блоге, посвященном борьбе с расстройством пищевого поведения.

Не скрываю, что когда-то сама им страдала, и целых 10 лет боролась с нервной орторексией и анорексией.

В общей сложности я потратила долгих 15 лет на борьбу с подобными недугами, и теперь моя цель – помогать другим.

Я была искренне удивлена огромному количеству писем от своих читательниц, которых волнует тема ночного переедания, и мне показалось важным поподробнее поговорить на эту тему.

Вообще, склонность к перееданию может проявляться в любое время суток, но вечером и ночью мы, кажется, сильнее всего ему подвержены.

ночное переедание

Как вы увидите ниже, причина здесь кроется не в простой потере контроля над собой.

Я надеюсь, что моя статья прольет свет на корни этого расстройства, и вы прислушаетесь к советам человека, которому удалось от него избавиться.

1. Попытка заглушить чувства

Одна из главных причин ночного переедания кроется в попытках заглушить отрицательные эмоции, тягостные чувства или возникший в результате чьих-то действий стресс.

В моем случае это была комбинация перечисленных факторов.

Я могла прожить отличный день, но, если вдруг что-то вызывало неприятные воспоминания, я обращалась за помощью к холодильнику.

У меня также были финансовые проблемы, и чтобы забыть о них, я ела…

То же самое происходило, если мне предстоял трудный период в жизни.

Попробуйте выяснить, какие чувства вы пытаетесь заглушать, когда переедаете.

Хотите – верьте, хотите – нет, но вы должны сосредоточить на этом основное внимание.

Запишите свои мысли.

Думаю, что обличение мыслей в письменную форму – один из лучших способов, который я когда-либо использовала в борьбе с расстройствами пищевого поведения, и он всегда выручает, когда больше ничего не помогает. Вы избавитесь от стресса и получите невероятное чувство очищения, которое поможет осознать, что именно вы переживаете.

2. Голод

Вы регулярно завтракаете? Съедаете полноценный обед и ужин?

Если нет, то, скорее всего, будете объедаться ночью.

В период реабилитации я не испытывала чувство голода, но тем не менее заставляла себя съедать положенные порции.

Завтрак давался мне тяжелее всего, поэтому я начала с таких простых блюд, как омлет или смузи.

Ничего страшного, если вы покушаете через час после пробуждения, однако позаботьтесь о том, чтобы пища была богата белком, а не крахмалистыми углеводами.

Это поможет поддержать уровень сахара в крови, стимулирует здоровые функции мозга, а также предотвратит депрессию, которая и приводит к перееданию.

Съешьте питательный обед, а позднее сделайте перекус (полдник).

Обязательно поужинайте белком, овощами и умеренным количеством здоровых жиров.

Они обеспечат нормальную работу головного мозга и предотвратят ночное переедание.

3. Пищевая зависимость

Это была главная причина моего расстройства.

Я, как многие мои знакомые, объедалась ореховым маслом, безглютеновыми хлопьями и шоколадными батончиками.

Не знаю почему, но эти «здоровые» продукты стали настоящей проблемой для меня.

Мой организм нуждался в более качественных источниках белка, полезных жирах, и поэтому я пристрастилась к насыщающим свойствам масла.

Перед сном я съедала одну или две столовые ложки и каждый раз себе обещала, что больше не буду этого делать, однако все неизменно повторялось вновь и вновь…

Я уплетала хлопья чашку за чашкой до тех пор, пока не заканчивалась вся коробка, а мое мусорное ведро регулярно наполнялось обертками от шоколадных батончиков.

У меня была настоящая зависимость от большого количества сахара и углеводов, которое присутствовало в этих продуктах.

Конечно, это не рафинад, да и хлопья были не столь вредны, однако сахар для моего организма оставался сахаром (со всеми вытекающими отсюда последствиями), а углеводов было слишком много.

Нам нужны жиры и углеводы, однако мы должны быть в них разборчивы и наблюдать за тем, какое влияние они оказывают на наше тело. Любая потребляемая пища вызывает определенные реакции в организме. Оба эти макронутриента запускают выработку допамина, гормона, который отвечает за чувство удовлетворения. Он же выделяется при употреблении шоколада.

Когда мы едим продукты, стимулирующие выработку допамина, в сочетании с углеводами, сахаром и жирами, которые повышают уровень сахара в крови, то практически обрекаем себя на переедание и пищевую зависимость.

Возможно, наступит день, когда вы сможете вернуть их в свой рацион в умеренном количестве, но сейчас исключите такую пищу из употребления.

4. Гормональные изменения

Еще одна причина ночного переедания кроется в борьбе с гормональными изменениями. Они могут происходить как во время восстановления, так в любой другой период жизни женщины.

Это один из самых сложных для понимания вопросов, и мне понадобилось больше года, чтобы в нем разобраться.

Как я ни пыталась, ничего не получалось. Постоянно теряла над собой контроль, испытывала тревожность и чувство голода.

Мне было невероятно трудно сделать этот шаг, но я решила потреблять животный белок с рыбой, греческим йогуртом и яйцами не смотря на то, что хотела оставаться веганом.

Также я включила в рацион так называемые суперпродукты (такие, как порошок маки и конопляный протеин) и, наконец, добилась положительного результата. Именно эти продукты я теперь рекомендую для достижения гормонального баланса.

Подобная пища содержит питательные вещества и является источником аминокислот высокой биодоступности, которые творят настоящие чудеса с нашими гормонами.

Именно по этой причине я оставила в своем рационе рыбу и яйца, хотя по-прежнему не ем мясо.

На гормональный фон также благотворно влияет физическая активность низкой интенсивности, как например, ходьба и йога. Она приводит тело в тонус, положительно сказывается на уровне сахара в крови и помогает бороться с депрессией.

Высокоинтенсивные упражнения наоборот могут вызывать стресс и гормональный дисбаланс.

5. Обилие противоречивой информации

Когда я искала для себя «идеальную» диету, то от обилия информации в голове царил полный хаос.

Каждая книга или же статья на блоге, попавшаяся мне на глаза, мгновенно прочитывалась самым тщательным образом.

Два года я пребывала в смятении пока, наконец, не поняла, что в вопросах питания должна присушиваться к своему телу, а не совету других людей.

Наступил момент, когда я подошла к холодильнику и потратила целых 20 минут, чтобы понять, какая пища является «правильной».

До этого я была одержима вопросом питания и полностью в нем запуталась.

Оставаться вегетарианкой или нет?

Потреблять углеводы или отказаться от них вовсе?

Нужны ли мне органические продукты?

Следует ли есть зерновые?

Полная неразбериха…

Тогда я бросила читать посвященные диетам книги и блоги и начала питаться так, как делала это раньше, до появления сахарной зависимости: стала есть много зелени, овощей, большое количество белка, немного полезных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.

Именно так я питаюсь и по сей день, потому что в моем случае это работает.

Мой рацион состоит из яиц, рыбы, греческого йогурта, всех видов листовой зелени и овощей (за исключением картофеля), а также суперпродуктов («суперфуд»).

Я поняла, что мой организм не переваривает зерновые, бобовые и фрукты. Мне оставалось лишь к нему прислушаться, а не следовать советам диетологов со стороны.

Эти продукты положительно влияют на мое физическое, психологическое и гормональное состояние, чего, возможно, не произойдет в вашем случае.

Я также потребляла много здоровых жиров из таких источников, как авокадо, кокосы, семена чиа, а также конопляное и льняное семя.

Идеальная диета начинается с баланса протекающих в мозге химических процессов и пристального внимания к сигналам своего тела, а не одержимости в поисках решений извне.

6. Стресс

Вы, наверняка, знаете, что стресс приводит к перееданию. Это проблема, к решению которой нужно приступать прямо сейчас, чтобы избежать пагубных последствий в будущем.

Стресс может настигнуть в любой момент и застать врасплох так, что вы, сами того не замечая, начнете его, как говорится, заедать.

В связи с этим особую важность приобретает поддержание здорового уровня сахара в крови.

Ранее, чтобы успокоить нервы, я включала в диету больше кальция, употребляя такие продукты, как греческий йогурт и миндальное молоко.

С той же целью я ежедневно съедала дольку богатого магнием 100-процентного темного шоколада.

Кроме того, дважды в день мною принимался магний в виде добавок, а перед сном – GABA (гамма-аминомасляная кислота или ГАМК), чтобы снять эмоциональное напряжение и побороть бессонницу.

Все это помогло внести существенные изменения в мою жизнь.

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, я потребляю много белка, а также в умеренном количестве клетчатку из таких продуктов, как орехи, овощи, зелень и семена.

Помните, стресс – это реакция на внешние факторы, в результате чего появляются внутренние проблемы. Вы должны бороться с ним изнутри, поэтому никогда не игнорируйте его признаки.

Кстати, обязательно следите за потреблением кофеина, который может негативно повлиять на надпочечники и вызвать похожие проблемы.

7. Одиночество

Наконец, вы никогда не задумывались, что причиной расстройства пищевого поведения может послужить одиночество?

Звучит банально? Однако не торопитесь с выводами!

Действительно, еда выступает одним из тех утешений, к которым мы имеет столь легкий доступ.

Она успокаивает нас и вызывает те же чувства и химические реакции в организме, что и любовь.

Если вы одиноки, то, возможно, подсознательно ищете решение в бесконтрольном потреблении пищи.

Конечно, скука тоже может выступать причиной, но скорее всего дело в вашей изолированности от друзей, семьи или невозможности быть рядом с тем, кто вам так необходим.

Я не предлагаю из-за этого непременно выйти замуж, но вы должны хотя бы найти собеседника, с которым вам будет о чем поговорить.

Например, я обратилась за помощью к родителям, и они помогли мне осознать многие проблемы, из-за которых я оказалась в трудной ситуации.

Конечно, это не заменит друзей или спутника жизни, однако если вы обращаетесь к еде с целью заглушить чувство одиночества, то, возможно, найдете выход.

Сегодня ночное переедание является одним из самых распространенных расстройств пищевого поведения среди женщин.

Хотя излишнее потребление пищи перед сном у некоторых из нас может периодически происходить, но оно не должно становиться регулярным ритуалом и превращаться в привычку.

Сделайте первый шаг в преодолении своих пагубных пристрастий, и у вас все обязательно получится, я обещаю!

А какова причина ночного переедания в вашем случае?

Можете ли вы без стеснения говорить об этом?

Оставляйте комментарии!

Оцените статью
(голосов - 1, средняя оценка: 2,00 из 5)
Другие статьи раздела
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
Оставьте свой комментарий

Наверх