Посетитель сайта спросил 7 месяцев назад

Здравствуйте! Я немного запутался в том, сколько килокалорий мне нужно употреблять ежедневно для поддержания своего веса. Мне 17 лет, вес 63, рост 173. Где-то читаю, что подросткам нужно много энергии, что они формируются, порой написано, что можно есть за 3000 килокалорий. Но кто-то пишет совсем иное, и что 2000 калорий вполне достаточно. Я очень боюсь поправиться, даже не то, чтобы поправится, я хочу сохранять такой же процент жировой прослойки, что у меня имеется сейчас. По формулам мой базовый обмен веществ +- 1700 ккал. Ну и есть мне можно 2000. Вот эти разногласия привели меня к этому. Я 3-4 раза в неделю хожу в тренажёрный зал, помимо зала делаю кардио. Ну и в свободные дни сижу дома.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 7 месяцев назад

Здравствуйте, по Вашим персональным параметрам суточная калорийность рациона должна находиться в пределах 1800-2000 ккал. Такой коридор калорий поможет Вам поддерживать фигуру и не набирать лишние килограммы. Питьевой режим — 1.8 л воды в день. Сократите употребление сахара и соли. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)