Александр спросил 5 месяцев назад

При росте 192 см вешу всего 68 кг. Не могу поправиться, посоветуете что-нибудь?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 месяцев назад

Здравствуйте, для набора массы я рекомендую Вам соблюдать диету ПП (суточная калорийность рациона — 2500-2700 ккал). Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Питьевой режим — 2 л воды в сутки. Сократите употребление простых углеводов. Включите в рацион: молочные и кисломолочные продукты средней жирности, орехи, сухофрукты, мясо, рыбу, творог, яйца, каши, сваренные на молоке. Включите в рацион спортивное питание (протеиновые коктейли), так будет легче соблюдать суточный калораж. Дополнительно необходимо проконсультироваться у эндокринолога (нужно проверить состояние гормонального фона). Берегите себя и свое здоровье)