Елена спросил 3 месяца назад

Здравствуйте!

Мой сын хочет набрать себе мышечную массу, весит 42 кг. Мне бы хотелось узнать, существуют ли какие-то специальные диеты для набора мышечной массы у подростка и программы тренировок для занятий ими дома?

Заранее спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, для набора мышечной массы необходимо увеличить суточную калорийность рациона до нормы 2500 ккал. Включить в рацион белок (творог, яйца, постное мясо, рыба). Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус за час до сна. Питьевой режим — 1.5 л воды в день. Что касается физических нагрузок — силовые тренировки и кардио 1-2 раза в неделю. Берегите себя и свое здоровье)