Анастасия. спросил 3 года назад

Здравствуйте! Меня зовут Анастасия. Мне 32 года. Рост 168 см. Вес 45 кг. Около семи лет весила примерно 40-41 кг. Сейчас в основном 45.
Подскажите пожалуйста сколько калорий мне с моими параметрами необходимо употреблять в сутки, и сколько граммов белков, жиров и углеводов. Активность средняя, каждый день делаю упражнения для бёдер и ягодиц, примерно 5 подходов по 50 раз каждой ногой. Поправляться не хочу, а также стоит проблема целлюлита, стоит только поправиться, и вот он появляется… Массаж делаю 1-2 раза в день, каждый день. Сейчас получается в день около 1300-1400 калорий, достаточно ли этого для здоровья? Еда только полезная — злаки, овощи, фрукты, молочка, рыба, яйца, редко мёд, продукты пчеловодства. Заранее спасибо за ответ!

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, учитывая Ваши персональные данные, суточная норма килокалорий и соотношение БЖУ:
коридор калорий 1334-1500 ккал;
суточная норма белка — 165 гр.;
суточная норма жиров — 35 гр.;
суточная норма углеводов — 165 гр.
Для нормального функционирования организма, калорийность рациона, не должна быть ниже 1200 ккал в сутки. Вы правильно определили суточную норму калорий, которая необходима Вам для поддержания веса. Рацион питания достаточно сбалансирован и содержит все необходимые компоненты.