Валерия спросил 3 года назад

Здравствуйте, мне полных 15 лет, на данный момент мой вес достигает 90-91 кг, при росте 166. Образ жизни довольно пассивный. Из-за лишнего веса проблемы со спиной (небольшой горб и боли). Помогите, пожалуйста, в составлении рациона ПП и физ. нагрузок. Заранее спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, в Вашем случае, для снижения веса необходимо:
1. Перейти на диету ПП, с учетом суточной калорийности рациона. Учитывая Ваши параметры:
коридор калорий: 1648-1854;
суточная норма белка: 206 гр.;
суточная норма жиров: 46 гр.;
суточная норма углеводов: 206 гр.
2. Ваш рацион питания должен включать: овощи, фрукты, яйца, постное мясо и рыбу, кисломолочные и молочные продукты низкой жирности, каши и т. д.
3. Физические нагрузки, лучше выбирать плавание. Данный вид нагрузки поможет улучшить состояние здоровья, ведь в нем задействованы практически все мышцы. Достаточно 2-3 тренировки в неделю.