Владислав спросил 5 месяцев назад

Добрый день! Я бывший вегетарианец и хочу выбрать новую систему питания, подходящую для моей активности. Мой вариант – употребление растительных продуктов + морепродукты/рыба. Часто занимаюсь спортом (спортзал, плавание и бег практически каждый день). Работаю программистом и поэтому как минимум 5-6 часов в день занимаюсь умственной деятельностью.
Каким образом выстроить свою систему питания так, чтобы не получить дисбаланса витаминов? Будет ли достаточно употребления продуктов морского происхождения раз в 2-3 дня? Так же интересует, возможно ли при таком питании плавно наращивать мышечную массу?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 месяцев назад

Здравствуйте, для сбалансированности питания необходимо включать в рацион животный белок (рыба, морепродукты, яйца, творог). Рассчитайте суточную норму БЖУ (с помощью бесплатного онлайн-калькулятора). За основу возьмите рацион диеты здорового питания, подробные рекомендации и меню на каждый день можно найти здесь, на нашем сайте. Суточная калорийность рациона для набора массы должна находиться в пределах 2200-2400 ккал. Берегите себя и свое здоровье)