Марина спросил 2 года назад

Добрый день! Помогите, пожалуйста, разобраться в проблеме! Мой вес составляет 77 кг при росте 170 см. Ровно месяц придерживаюсь диеты и занимаюсь 2 раза в неделю с персональным тренером в тренажерном зале, но вес мой за этот месяц снизился лишь на 600 гр. Питание собой представляет следующую схему: утром — каша с кусочком сыра или яйцом и чай/кофе, второй завтрак — яблоко, обед — ничего жареного, как правило курица с овощным гарниром, редко (не более раза в неделю) макароны из твёрдых сортов с сыром, полдник (если хочется) яблоко или йогурт, ужин (в 19:00, а при тренировках в 17) — овощи отварные или творог с укропом. Общая калорийность не всегда превышает 1200 Ккал. Тренируюсь без лени по 2 часа, 2 раза в неделю. Заранее спасибо за ответ!

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 года назад

Здравствуйте, у Вас явный «эффект плато», он возникает в организме как реакция на изменения рациона и физических нагрузок. Для решения данной проблемы, необходимо изменить интенсивность тренировок, уменьшите их на время. По рациону, калорийность слишком низкая, учитывая Ваши персональные параметры, она должна составлять 1400-1600 ккал и вес начнет снижаться.