Иван спросил 2 недели назад

Здравствуйте хотел бы задать вопрос, относительно системы питания моего.
Начнём.

Узнал про такую вещь как пескетарианство, то есть когда не ешь обычное мясо, а ешь только рыбу, яйца и т. д.
Пескетариа́нство — образ жизни, заключающийся в отказе от употребления в пищу мяса теплокровных.
Можно ко мне отнести.
Но не в том суть, описываю дальше суть питания:

1.Так вот, стараюсь придерживаться графика питания по времени, не переедая:

6:00-6:30 — завтрак;

11:00-11:15 — 2-й завтрак (перекус);

14:30-15:00 или 15:00-15:30 — обед;

17:30-17:45 — полдник;

18:30-18:45 — ужин;

19:30-19:45 — последний перекус.

До сна остаётся 1 час 45 минут.

2. По совету из интернета стараюсь очень тщательно пережёвывать пищу — могу 30, а то и 100 раз, главное чтобы разжевалось хорошо, говорят, что так желудку легче переварить.

3. Насчёт напитков:
Пью воду, заваренный шиповник, иногда чай (без сахара и в основном зелёный).

По ещё одному совету из интернета стараюсь пить воду глотками, а не залпом.

4. О том как готовлю и храню пищу:

По ещё одному совету, да и по личному опыту, если мне надо что-либо приготовить, то в плане способа термообработки использую исключительно варку, не жарю, не тушу, не запекаю, только варка.
И ещё, всё же я склоняюсь к тому, чтобы хранить продукты в холодильнике не больше 2 суток, а по возможности готовлю для себя каждый день понемногу. И не переедаю, и вроде как я точно знаю, что еда не испортилась и свежая.

5.Насчёт того с чем ем:

Ну я особо не разбираюсь в совместимости продуктов, просто стараюсь фрукты и овощи есть отдельно, на всякий случай всё по отдельности.

6. Овощи и фрукты (особенно из магазина) стараюсь обрабатывать водой с мылом и в горячей воде, для наибольшего убивания бактерий.
Беру только свежее, если что-то испортилось или вижу, что что-то не так, то выкидываю, не жалея.

7. Ну а теперь насчёт самого рациона:

*Некоторым продуктам просто пытался найти альтернативы поэтому получился вот такой рацион

Продукты от которых я отказался полностью:
================================
сладкое (конфеты, сахар-песок, сахар ,шоколад, торты, пирожные, мороженое, мармелад и т. д.);
мучное (белый хлеб, чёрный хлеб, макароны, лаваши, пироги, выпечка, печенье и т. д.);
полуфабрикаты (колбасы, сосиски, пельмени, котлеты, ну в общем в основном от того, что продают в пачках и упаковках);
мясные продукты (курица, говядина, баранина, свинина, сало и т. д.);
масло (подсолнечное и сливочное);
фаст-фуд (гамбургеры, картошка фри, сухарики, чипсы, ну в общем вы поняли);
газированная вода и газировка;
майонез, кетчуп, горчица, соусы, попкорн, соки;
жареное, жирное;
хлебцы;
консервированная еда (соленые огурцы, помидоры, консервы рыбные/мясные и т. д.).
================================

Продукты, которые употребляю иногда:
================================
молоко, кефир, чай, соль в ограниченном количестве;
икра лососевая, фундук (орех), авокадо;
ягоды: клюква, черника, арбуз, земляника, голубика, крыжовник, смородина ну и т. д.;
овощи: дыня, кабачки, редис, горох, фасоль, сельдерей;
фрукты: киви, ананас, сливы, мандарины, персики, грейпфруты;
минеральная негазированная вода;
творог (жирный).
================================

Продукты, которые в основном обязательном рационе:
================================
ягоды: малина, клубника, ежевика, шиповник (в заваренном виде (напиток)), вишня;
зелень: петрушка, укроп, шпинат, листья салата, базилик;
фрукты: груши, яблоки, бананы, апельсины, лимоны;
овощи: капуста, брокколи, огурцы, помидоры, морковь, лук, чеснок, кукуруза, тыква, свёкла;
рыба варёная (также бывает икру из неё достану и съем), в основном обычную, но бывает и красную;
орехи (арахис, грецкий орех, миндаль);
вода;
варёный картофель;
творог обезжиренный;
каши (кукурузная, гречневая, перловая и т. д.);
рис;
яйцо варёное (2-3 раза в неделю).
================================

Продукты, с которыми ещё не определился (есть надо их или можно без них?):
================================
Сыр, мёд, болгарский перец, цветная капуста, баклажаны, редька, репа, черешня, виноград, калина, облепиха, гранат, сметана.
================================
*Всё что употребляется, употребляется в допустимых дозах.
*Если что-то не указал, то значит не употребляю (всю еду не перечислишь, как говорится).
*Алкоголь не употреблял никогда и не употребляю.

В общем можно ли такую систему питания назвать правильной и жить по ней?
И если что-то не так, напишите, что изменить?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, Вы выбрали сбалансированную систему питания. Такой рацион поможет Вам сохранить здоровье и молодость организма. По поводу рациона — Вы его составили корректно, по БЖУ вопросов нет. Что касается продуктов, которые под вопросом, то я рекомендую периодически включать их в рацион. Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь больше двигаться, ежедневно проходите минимум 10 тысяч шагов. Берегите себя и свое здоровье)