Надежда спросил 5 месяцев назад

Здравствуйте!
Мне 36 лет. После 2-х родов набрала 25 кг. Хочу похудеть. Записалась в фитнес центр. Тренер дала мне рекомендации по питанию. Но у меня болит голова. Скажите правильно ли составлено меню?

Варианты завтрака:
1. 2 вареных яйца + 2 хлебца + творожный сыр.
2. Яичница с помидором + 20 гр. твердого сыра.
3. Омлет с молоком + 20 гр. орехов.
4. Творог 2-5% со сметаной 10% + орехи.

Варианты обеда:
1. Куриный бульон с яйцом и зеленью + 2 хлебца + винегрет.
2. Кета в духовке + овощной салат с яйцом.
3. Филе курицы тушеное с брокколи + гречка.
4. Говядина тушеная с капустой + гречка.

Варианты полдника:
1. Овощной салат с яйцом + 3 финика.
2. Кефир + банан.
3. Кефир + 20 гр. орехов.
4. 2 хлебца + творожный сыр + 3 финика.

Варианты ужина:
1. Варёное филе курицы + овощи.
2. Минтай на пару + овощи.
3. 3 вареных белка яиц + огурец.
4. Листья салата, огурец + креветки.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 месяцев назад

Здравствуйте, рацион питания достаточно сбалансированный, головная боль возникает на фоне сокращения углеводов в рационе. Старайтесь строго соблюдать режим питания и питьевой режим. Дайте организму немного больше времени для адаптации! На завтрак можно добавить чай или кофе с сахарозаменителем, это поможет легче переносить ограничения по рациону. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)