Alena Kless Чернева спросил 2 месяца назад

Здравствуйте! Меня зовут Алёна и у меня проблема с лишним весом и толстым телом. Раньше я была худая, пока не бросила танцы. Мне 13 лет, вес не знаю (весов нет, но несколько месяцев назад вес был 70 кг). От мамы я слышала: «Просто не ешь после 6/7 вечера, не ешь мучное, делай упражнения и т. д.» Я с согласна с ней, но мне бы хотелось узнать, что именно мне есть и какие именно упражнения делать. Может есть какие-нибудь хитрости🤷 Заранее большое спасибо.
P.S. Я пока нахожусь в деревне и здесь есть собаки. Я хожу с ними гулять. Иду по аллее, потом иду по полю, которое спускается вниз и обратно в горочку. Иногда хожу на Волгу (может начать бегать?). А ещё есть велосипед и асфальт (может кататься на велосипеде?).

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 месяца назад

Здравствуйте! Для снижения веса я рекомендую Вам выбрать диету для Девочек, подробные рекомендации для Вашего возраста и меню на каждый день можно найти на нашем сайте. Сократите употребление сахара и соли. Питьевой режим — 1.8 л воды в сутки. Исключите из рациона еду и напитки, содержащие пустые калории. Режим питания: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Начните бегать (кардио тренировки 3-4 раза в неделю, 40-50 минут), прогулки на велосипеде 4-5 км в день. Старайтесь больше ходить пешком, норма — 10000 шагов в день. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)