Алена спросил 3 года назад

Здравствуйте, мне 25 лет и мой вес составляет 98 кг. Вес я набрала после рождения двоих детей. Я очень хочу похудеть, но у меня не хватает силы воли, чтобы начать питаться правильно (особенно отказаться от мяса и сладкого). К тому же у меня сидячая работа, помогите пожалуйста. Как правильно распланировать меню на каждый день и занятия, которые можно выполнять дома? Буду очень благодарна.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, Вам необходимо сформулировать мотивацию, ведь если чётко определить цель, легче ее достигнуть. Далее, постепенно переходите на ПП с помощью замещения. Мясные полуфабрикаты, замените на постное мясо (курица, индейка, кролик и т. д.), в запеченном, отварном, тушеном виде.
Сладости выбирайте менее калорийные: зефир, мармелад, желе, пастила, черный шоколад (86% какао). Исключите из рациона, или первое время хотя бы ограничьте употребление: фастфуда, сладкой газировки, копчёностей, мучного, жирного и т. д. Вам подойдет диета ПП (с суточной калорийностью рациона 1400-1600 ккал).