Денис спросил 1 месяц назад

Здравствуйте! Мне 15, будет 16 в марте. Рост 174, вес 109 кг.
Хочу похудеть, заняться фитнесом и т. п. Вес начал набирать, когда исполнилось 15 лет. Весил 65-70 кг. Хочу узнать — можно ли мне нагрузки на тело. И какое правильное мне нужно питание, хочу весить 80 кг.
Питаюсь примерно 4-5 раз в день, пища разная. Могу питаться фаст фудом (Дошираки). Могу есть овощи, или же фрукты. Но ем больше жирную пищу или же сладости (шоколадки, конфеты), пью очень сладкий чай и много, примерно на кружку (500 мл) 6 чайных ложек сахара. Около 4 кружек чая. Можете ли вы составить мне рацион правильного питания. Что есть и сколько в день? Возможно ли сбросить вес на 20-25 кг за 3 месяца?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 месяц назад

Здравствуйте! Ситуацию с Вашим лишним весом необходимо решать без промедления! Для начала начните больше двигаться, ежедневно проходите минимум 10000 шагов. Сократите употребление сахара и соли. Исключите из рациона еду и напитки, содержащие пустые калории!. Обязательно выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после еды. За основу возьмите рацион диеты Здорового питания, подробные рекомендации и меню на каждый день Вы сможете найти здесь, на нашем сайте. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)

https://pohudejkina.ru/questions/pohudenie-podrostka-15-16-let Копировать