Феликс. спросил 3 месяца назад

Вроде бы и не сильно замечается «полнота» и лишние килограммы, но заметно для близких и самого себя. Рассчитывал индекс массы и вот такой результат (приложу снизу). Хочу заняться спортом и разработать для себя какой-то план или правильный набор продуктов и план тренировок для моего возраста. Или хотя бы помощь в составлении этих планов и списка продуктов самостоятельно. На что надо делать упор, чего полезного есть.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, для снижения веса я рекомендую Вам выбрать диету Здорового питания, подробные рекомендации и меню на каждый день Вы сможете найти на нашем сайте. Сократите употребление сахара и соли. Исключите из рациона пищевой мусор (полуфабрикаты, сладкую газировку, пакетированные соки, соусы, фастфуд). Основа рациона: постное мясо и рыба, творог, яйца, каши, сваренные на воде, овощи, фрукты и т. д. Старайтесь больше двигаться, проходите минимум 10 тысяч шагов в день. Вам нужны короткие кардио тренировки средней интенсивности по 40-50 минут, 3 раза в неделю. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)