Павел спросил 4 недели назад

Подросток 16 лет, рост 183, вес меньше 70 кг (точно не знаю). Сколько мне нужно ккал в день, чтобы не толстеть и при этом не отказывать себе во всём? Раньше был полным, позже похудел и теперь не особо хочу вернуться, но и отказывать себе в еде тоже не хочу.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 4 недели назад

Здравствуйте! Учитывая Ваши персональные параметры, суточная калорийность рациона для поддержания веса должна находиться в пределах 1850-2050 ккал. Слишком жирную, жареную пищу, фастфуд лучше всего употреблять до 14.00 и в ограниченном количестве! (без строгих запретов, которые Вам не подходят). Питьевой режим — 1.8 л воды в день. Сократите употребление сахара и соли. Старайтесь больше двигаться, проходите минимум 10 тысяч шагов ежедневно. Берегите себя и свое здоровье)