ИРИНА спросил 3 года назад

Здравствуйте! Я после родов набрала больше 35 кг. Кормлю грудью, ребенку 6 месяцев. Пожалуйста напишите примерный дневной рацион.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, во время лактации, резкое изменение рациона питания, может привести к изменению качества и количества грудного молока. Необходимо очень осторожно снижать калорийность рациона, в Вашем случае калорийность должна составлять 1800-2000 ккал в день. Питание должно быть дробным, маленькими порциями. Последний приём пищи за 3 часа до сна.
Примерное меню на день:
Завтрак: гречневая каша с молоком, тост с сыром, чай;
Перекус: любой фрукт и йогурт;
Обед: суп с курицей и овощами, отварная речная рыба с овощами, зелёный чай;
Перекус: творог с медом;
Ужин: омлет из 2-х яиц с овощами и зеленью или запеченное куриное филе с сыром и помидорами, чай.