Алина спросил 1 месяц назад

Здравствуйте. По анализам у меня обнаружили инсулинорезистентность. Инсулин почти 21. Вес 78 кг при росте 153 см. Пожалуйста, скажите сколько КБЖУ (или хотя бы соотношение бжу) в день мне нужно употреблять, чтобы похудеть и нормализовать инсулин. Какие продукты можно употреблять, а какие нет?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 месяц назад

Здравствуйте, в Вашем случае я рекомендую соблюдать Dash диету. Сократите употребление: сахара, фруктов и овощей с высоким гликемическим индексом, молочных продуктов, соли и т. д. Исключите из рациона еду и напитки, содержащие пустые калории. Питьевой режим — выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после еды. Старайтесь больше двигаться, ежедневно проходите минимум 10000 шагов. Суточная калорийность рациона 1500-1600 ккал. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)