Алина спросил 1 неделя назад

Добрый день, я решила перейти на пп с февраля 2019 года, потихонечку переходила (отказывалась сначала от фастфуда, потом мучное (булочки всякие) и сладкого меньше пыталась употреблять). Потом подключила спорт в мае 2019, все лето питалась дробно (каждые 3-4 часа). Первые два месяца занималась 2-3 раза в неделю, а потом (июль, август) каждый день по 2 тренировки. В конце августа я уехала в отпуск (там соответственно нет тренировок), я установила себе дефицит (1200-1400 ккал) + плаванье и ходьба (10/20 тысяч шагов в день). Так продолжалось на протяжении 10 дней, потом я приехала домой, снова тренировки(каждый день) и был дефицит (1200!). Так я пропиталась и тренировалась сентябрь и половину октября (похудела за все время на 12 кг). А сейчас у меня такая проблема — я могу проснуться ночью и очень сильно хотеть кушать, хотя дефицит я убрала и ужиную плотно (стараюсь ещё много воды выпить или чая, или кефира/молока перед сном (за 1-2 часа до сна), чтобы точно наполнить желудок). На тренировки хожу 3-4 раза. Даже если днём лягу спать, то просыпаюсь с адским голодом, еле сдерживаю себя, что не съесть что-то вредное (да ещё и в большом количестве). Что делать в таких ситуациях?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 неделя назад

Здравствуйте, на фоне снижения веса на 12 кг, у Вас ускорился обмен веществ и восстановилась работа ЖКТ. Ваш организм адаптировался к рациону и интенсивности физических нагрузок, поэтому необходимо немного откорректировать рацион питания. Включите в рацион больше полезных жиров (авокадо, льняное, оливковое масло и т. д.). Соблюдайте режим сна (8-9 часов в сутки). Берегите себя и свое здоровье.