Слава спросил 1 месяц назад

Добрый день. Девушка, 21 год, рост 172, вес 79. По состоянию здоровья — поликистоз яичников с предрасположенностью к инсулинорезистентности, проблемами со щитовидкой (наследственными), и угроза рака при ухудшении состояния — пришлось перейти на палео питание. Кроме корректировки питания, принимаю гормель и физ. нагрузка 4 раза в неделю по 30 минут. Но у меня есть слабость к вкусной еде. Вопросы: 1. Не будет ли плохо от более высокого количества белка? 2. Можно ли делать разгрузочные дни в вариантах, которые допускаются по продуктам? И как часто? 3. Как лучше устраивать небольшие поблажки для себя? Может ли это быть один день в месяц или съесть что-нибудь одно раз в две недели? То есть как лучше сделать? 4. При этом мне нужно уменьшить калораж. Как сделать это без вреда для метаболизма или с минимальным вредом? И какого калоража стоит придерживаться после поправки здоровья/похудения, с учетом того, что я буду всю жизнь на палео питании, а физ. нагрузка средняя. Хочу получить что-то по типу схемы питания на время «лечения+похудения» и после, на поддержание организма. Похудеть хочу до 60-55 кг. Готова на продолжительный процесс. Спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 месяц назад

Здравствуйте, в Вашем случае суточная калорийность рациона должна находиться в пределах 1600-1750 ккал. Старайтесь строго соблюдать рекомендации по диете. Сократите употребление сахара и соли. Разгрузку и загрузку необходимо проводить 1 раз в 10 дней. После снижения веса, для сохранения результатов похудения, суточная калорийность рациона должна находиться в пределах 1500-1600 ккал. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)