Никита спросил 4 месяца назад

Здравствуйте. Мне 17 лет, вес примерно 66-67 кг при росте 174 см.
Давно пытаюсь привести тело в хорошую форму, но чаще всего ниже определённого результата не могу уйти. На данный момент «сушил» тело на диете. Было порядка 1300 калорий, примерно 130-140 грамм белка, порядка 90-100 грамм углеводов, остальные калории занимали жиры (в основном из мяса и творога).
Сейчас хочется попробовать набрать массу, но в основном за счёт мышц, а не жира. Тренируюсь порядка 3-4 раз в неделю, но рассчитываю увеличить количество тренировок, добавив 1-2 более лёгкие тренировки.
Как рассчитать примерный обмен веществ моего организма и то кол-во калорий, которое я трачу в день? Веду не столь активный образ жизни.
Заранее спасибо за ответ.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 4 месяца назад

Здравствуйте, по Вашим индивидуальным параметрам основной обмен веществ — 1750 ккал (с учётом физической активности). Основа рациона — сложные углеводы, постный белок, яйца, творог, молочные и кисломолочные продукты средней жирности и т. д. Старайтесь больше ходить пешком, ежедневно проходите 10 тысяч шагов. Берегите себя и свое здоровье)